Kakšna prehrana vam ustreza?
Razmislite o svojih pričakovanjih, vaših navadah, ali želite ustaviti svojo izbiro po postopni različici izgube teže ali najbolj primerni za vas, je intenzivna prehrana?
Kdaj jedo pozno ponoči ali zgodaj zjutraj? Ali jeste z navad ali z apetita zjutraj? In kako pozno jedo zvečer? Po zadnjem obroku morate zapustiti nekaj časa, da naredite nekaj telesnih vaj. Zjutraj se zbudite, počutite se slabo, in to stanje traja eno uro po vzponu. Torej, že prepozno za večerjo in takoj po obrokih gredo v posteljo. Spremeniti morate urnik, koliko morate jesti in koliko časa potrebujete, preden greste spat. In to vam bo koristilo.
Ko jeste, sploh ne morete ustaviti? V hrani je potrebna disciplina. V takem trenutku morate uporabiti različne psihološke trike in doseči rezultat. Ko jeste, računate kalorije, vendar vam ni treba vedno razmišljati o tem, če pozabite na kakovost. Ali v meniju spreminjate ali pa jedo enako hrano za hrano? Morate izbrati pravo prehrano za sebe, vendar je najboljša prehrana, če spremenite, prehranjevalne navade in postanete, jeste manj, jeste dobro hrano in jedo hranljivo.
Kdaj je najboljši čas za prehrano?
Ko se sprostite in se sprostite, potem bolje spremenite svoje prehranjevalne navade. Čas za prehrano je lahko vsak, kar je najpomembnejše, da ima željo in duha. Zelo ugodno obdobje za prehrano, tokrat je odlična delovna mesta, saj boste imeli podporo "čez", kar bo pomagalo pri vzdrževanju testa.
Če želite spremeniti živilski sistem, je potrebno, ko telo, kot vam je instinktivno povedal, da ne morete več tako živeti, je vaše telo pripravljeno na prehranjevanje in vam bo dalo vso podporo. Torej vzemite in skočite na pasu odhajajočega vlaka, samo ne izgubite časa. In vse bo na mestu, samo morate začeti. Če še vedno zamudite to priložnost, kdaj pa se bo vrnil k tebi.
Ko ne moreš iti na dieto?
Ko vaše telo zasedejo pomembne težave, ne morete zamenjati elektroenergetskega sistema. Ne morete se usedati med boleznijo, nosečnostjo ali prekomernim delom. Če greste skozi potek zdravljenja, če ste onkološki bolnik ali diabetik, vzemite zdravila, nato pa se z zdravnikom pogovorite o prihajajoči prehrani. Nikoli ne dajajte krvi med prehrano.
Neželeni dogodki
Ko se sistem moči spremeni, se telo začne spreminjati, prav tako pa doživlja obdobje prestrukturiranja. In tukaj ni razloga za zaskrbljenost, boste občutili rezultate tega procesa. Reakcija organizma na spremembo prehrane je začasna. Morate vedeti, da se potrebe in stare navade spremenijo.
Lahko doživite:
- omotica, glavobol, šibkost,
- pogoj, ki je blizu izgubi zavesti,
- mraz, mrzlica, slabost,
- se lahko uvede jezik, težko dihanje.
Ko ste na dieti, ne vzemite vročih kopel, se izogibajte telesnemu naporu (dolge pohodništvo, vožnja na dolge razdalje, tek). To bo samo poslabšalo vaše stanje. Če ste zaskrbljeni zaradi svojega stanja, se morate posvetovati z zdravnikom.
Če se bruhate v želodcu, to ne pomeni, da ste lačni, samo možgani glede na staro navado pošiljajo signale v določenih urah. Kmalu se boste naučili razlikovati občutek lakote od lažne lakote, ki izhaja iz starega spomina. Če ste lačni, bo telo zahtevalo hrano, ne sladkarije ali čips.
Pomagaj si
Preprosto je reči, da greste na prehranjevanje, kot da to storite. Obstaja več nasvetov, ki bodo olajšali. Odstranite centimeter traku in lestvice proč od vas. Vaši upravljavci bodo v ogledalu oblekli in oblečeni. Potrebno je, da ves čas ostaneš zaposlen, ker morate narediti seznam težav, ki jih je treba rešiti, in jih dobro izvesti. Glavna stvar, ki jo potrebujete za uspeh. In misli bi morale biti: "Lahko to storim!", In ne tako, da "Mogoče bom uspel."
Poiščite lekcijo, na katero bi bili sami v celoti namenjeni. Potem boste pozabili na hrano in se spomnite le, ko res želite jesti, in ne le željo, da bi imeli kaj jesti. Po jedi se vrnite v prekinjeno podjetje. Ne potopite se vase. Poiščite interese zunaj doma in zunaj.
Zjutraj poskusite hitreje zagnati vaje za ogrevanje. Čim dlje časa ne boste, hitreje boste razmišljali o hrani. Ogrevanje bo pospešilo metabolne procese v telesu, vas bo pretreslo, se bo povečalo razpoloženje in želja bo nadaljevala z začetkom poslovanja, kar je sprememba prehrane in sprememb v življenjskem slogu.
Ni potrebno upoštevati sprejetih obrokov: zajtrk, kosilo, večerja. Ko vas bodo prijatelji poklicali, naj razmislite, ali ste res lačni ali ne? Če menite, da takšne želje ni, se jim pridružite. Ko se smejijo pri tebi, začnejo pritiskati na vas, zato so slabo izobraženi, ne vi. Enako velja za večerjo v restavraciji, ko vam ponudijo, da vzamete drugi del.
Jejte, ko ste res lačni, in ne samo zaradi dolgočasja, ko se ne počutite lačne. Nehajte jesti, ko se počutite nasičene, in ne, ko ste očitno preobčutljivi, in imate ploščo prazna. Takoj sperite jedi in začnite z drugim podjetjem. V korenu, spremembi, odnos do hrane, da bi postali zdrav in vitki, morate jesti čim manj. To je potrebno za vaše telo.
Uporabite majhne plošče. Poskušajte dati v jed v manj hrane, kot bi želeli jesti, hrana pa bi morala biti privlačna. Morate jesti počasi, morate žvečiti hrano temeljito, ker imate zobe, da to storite, in potem boste videli, da ste ješel manj, in se počutite bolje.
Ne pijte med jedjo
Pripravite toliko hrane, kot jeste. Ostankom ne potrebujete psa, preprosto bo postal debel. Ne hrani takih izdelkov v hiši, ki jih morate izogibati. Če ne morete zapomniti jedi, ki ste jih pojedli za dan, jih je bolje zapisati naenkrat. Ne mislite, da diete, morate jesti toliko, kolikor potrebujete. Vzrok za hrano je lahko prava lakota.
Strogo drži diete. Na primer, ob 8.00 zajtrk ob 13.00 - kosilo ob 18.00 večerja. Nič ne bi bilo treba piti po 20.00. In če greste ponoči na noč, potem prekinete spanje, naslednji dan pa bo utrujen. In ko ste v slabem razpoloženju, preveč utrujeni, potem se želite sprostiti, nato pa srditi, dokler ne pride do tresenja.
Poskusite, da ne pretiravate in ne preobremenite. Navsezadnje bo vaše telo nadomestilo izgube toplote in energije zahtevalo več hrane. Ne prigrizek med obroki, to je le ostanek slabih navad, ne lakota. Če se vam zdi, da želite jesti, prevarati telo in piti nekaj vode. Včasih pomaga. Če ne morete jesti brez prigrizkov, potem vzemite korenje ali kup zelenjave in žvečite. To vas bo odvrnilo in vzelo nekaj časa. Ko korenje in zelenjava ne pomagajo, morate žvečiti žličko. Vendar ne pozabite, da nekateri ljudje menijo, da je neprimerno žvečiti in govoriti.
Če želite nekaj sladkega, pojejte grozdje. Kalorična vsebnost belega grozdja je nizka, bo dolgo zadovoljevala potrebo po sladkih, prispeva k izgubi teže, je naravni izdelek. Ampak morate zmerno jedo grozdje, saj bo velika količina grozdja pripeljala do otekanja želodca.
Ne jejte v neomejenih količinah solat, sadja, sveže zelenjave. In to sploh ni, da so visoko kalorične, povečujejo kislost želodca, ampak ker v velikih količinah povzročajo težave s prebavo. In potem govor ne more iti na nobeno prehrano. In sami se odločite, ali boste povedali nekoga, da ste na dieti, ali pa boste molčali do rezultatov.
Ne kupujte na prazen želodec. Sami ne boste opazili, kako imeti prigrizek, nekje v baru ali v kavarni, ker se počutite lačni. In najverjetneje ne bo lakota, ampak navada. Pri kuhanju ne jejte instant hrane. Ne dodajte soli. Ne pražite, ampak kuhajte na žaru. Uporabljajte nizko kalorične maščobe. Polovica oljnega olja. Polno mleko zamenjajte s posnetim ali brez maščob. Zamenjajte marmelado in damo z živili, ki jih diabetiki jedo, namesto tega lahko uporabite domači sir.
Med prehrano se nenehno borite z zaprtjem, ko začnete prehrano, očistite črevo. Ne jedo ponoči. Bori se s svojimi starimi navadami in potem boš dobil nove. Po jedi sperite zobe. Če po jedi, se boste vedno znebili okusa hrane, nato pa bodo spremenjene navade šele veliko hitreje. Moraš očistiti jezik in zobe. In če čas hrane ne pride, in čutite lakoto, morate ležati in poskusiti nekaj minut, da se sprostite, nato pa bo lakota mimo.
Kako pravilno izgubiti težo?
Če se odločite, da izgubite težo, ne dovolite, da se teža močno spusti, najboljša možnost je, da izgubite manj kot 500 gramov na teden. Z nepravilno izgubo telesne mase se količina mišičnega tkiva zmanjša, maščobni sloj pa se poveča. Če se ne morete upreti in jedli torto, se ne smarite sami. Če želite zažgati dodatne kalorije, morate nujno opraviti fizične vaje. Ali pomladno čiščenje, ki poteka skozi trgovine, sperite vrata in okna. Potem tudi na prekomerno težo ne boste odložili na boke in pasu, ne naslednji dan pa lahko nadaljujete z dieto.
Kako lahko snovam kalorije
Da bi zmanjšali telesno težo, morate opraviti fizične vaje, trideset minut enostavnega tekmovanja opeklina 300 kalorij. V tridesetih minutah razredov:
- v športnem klubu se spali 300 kalorij,
- kopanje opekline 450 kalorij,
- čiščenje s sesalnikom opekline 121 kcal,
- intenzivni seks se uporablja za spaljenje 150 kalorij,
- obešalna obleka - 50 kcal,
- pranje oken - 114 kcal,
Kako jesti, da ne bi dobili maščobe?
Malo je treba, idealna možnost bo, ko bo število hrane, ki se jedo, ustrezalo dlani vaše roke. Če je težko vzdrževati med obroki, lahko jedo peščico oreškov, sadja ali pijače jogurta. Na redni prehrani lahko izgubite težo. Zadnji obrok naj bi bil 3 ure pred spanjem. Pogosto ljudje, ki sanjajo na noč, in ne želijo jesti zjutraj. In vse, ker večerni obrok ni imel časa za asimilacijo, imajo takšni ljudje prekomerno telesno težo. Ponoči je bolje piti zeleni čaj, jesti jabolko ali piti kozarec kefirja.
Obroke je treba spreminjati. V prehrani mora biti govedina, jagnjetina, piščanec in ribe. Prav tako morajo biti sadje, zelenjava, živila, ki vsebujejo vlakna, počasi ogljikovi hidrati - črni in rjavi riž, proso, ajdo in ovsena kaša. Mlečne izdelke je treba kupiti s predpono "bio", makaroni iz sort pšeničnih sort.
Poskusite jesti počasi, ko oseba hitro poje, prejeda. Pred jedjo morate piti kozarec vode, nato pa bo občutek sitosti hitro prišel. Po vsakem počitku poskrbite za dnevi raztovarjanja - kefir, zelenjavo, sadje.
Ko se odločite za dieto, ne stalno mislite, da ste na njej. Obravnavajte to, kot da se v življenju nič ne dogaja, in obstajajo še druge pomembnejše stvari. Ko je prehrana končana, vam bo lažje nadaljevati delo zase, ker so se vaše navade že spremenile na bolje. Poskusite spati, od pomanjkanja spanja povečuje hormon, ki povečuje apetit.
Zamenjajte sladkarije in zvitke z medom, suhim sadjem in oreščki. Pri stresu pijte skodelico mete čaja, vzemite sproščujočo kopel, se sprehodite po svežem zraku. Pijte vsaj 6 ali 8 kozarcev na dan. Pijte sadje, zeleni čaj, vodo, soda. Če želite izgubiti težo, ne jejte krompirja, globoko ocvrtega, prekajenega, burgerja, peciva.
Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko izgubite težo brez prehrane.