Okusna in zdravo hrana za telo

Po zimi je telo izčrpan, okusna in zdravo hrano za telo pa bo zelo priročna. Pomanjkanje sonca in gibanja, trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in svežega sadnega vrtnin. Kot rezultat, spomladi imamo žalostno sliko: dolgočasno kožo, redčene lase, nihanje razpoloženja, kronično utrujenost.

Specialist za pravilno prehrano, potrdil moje ugibanje: padec moči, apatija, živčnost, utrujenost, depresivno stanje je običajna stvar sredi spomladi. Takšni pogoji so neposredno povezani s pomanjkanjem nekaterih vitaminov in elementov v sledovih. Da bi se znebili spomladanske melanholije, je dovolj, da se drži posebnega menija - prehrane dobre volje. Vendar pa je njena učinkovitost odvisna od številnih dejavnikov.

Za začetek se morate odpovedati prekomerni strasti za sladkarije, krompir, maščobo in hitro hrano. Nato vstopite v meni okusno in zdravo hrano za telo, pa tudi izdelke za antidepresive: vsebujejo ravno tiste snovi, ki bodo zagotovile pozitivno razpoloženje in energijo. Obvestilo, brez nevarnosti za pas!


Piščančje meso

Meso piščanca vsebuje beljakovine, s katerimi telo prejme triptofan aminokislin. Več v naših prehrambenih izdelkih s tem elementom, večja je raven hormona sreče serotonina - in bolje se počutimo. Ne maram piščanca? Obstajajo tudi drugi viri triptofana - rdečega pustega mesa, puranja, jajc in žit.


Banane

Znanstveniki so v teh plodovih našli alkaloidni harman. Osnova te snovi je meskalin, naravna snov, ki vzbuja občutek euforije. In čeprav je v bananah alkaloid prisoten v zelo majhnih količinah, je to dovolj za povečanje energije in povečanje vitalnosti. To sadje je hranljivo, lahko prebavljivo, ne povzroča alergij. So bogati z magnezijem in kalijem, ti elementi v sledovih pa so potrebni za osebo s čustveno in fizično preobremenitvijo. Ampak ne pretiravajte v prizadevanju za srečo: banane so zelo kalorične. Če jeste več kot dve plodovi na dan (in celo ponoči), obstaja tveganje, da bi dobili prekomerno težo.


Ribe

Mastne sorte: losos, skuša, skuša in sardine so okusne, nizko kalorične in imajo nesporne prehrambene lastnosti. Vlogo borcev s slabim razpoloženjem opravljajo omega-3 maščobne kisline in triptofan amino kislin, ki so potrebni za nastanek serotonina, ki jih vsebuje okusna in zdravo hrana za telo. Veliko v mastnih ribah in vitaminu B6 - je odgovorno za razpoloženje in krepi imunski sistem. Telo ni sposobno proizvajati vseh teh snovi. Zato, da bi izboljšali delo možganskih celic in ne dali

Depresija se razvije, ne pozabite postaviti jedi iz rib na mizo. Prehranjevalci priporočajo, da jih uporabite vsaj 3-4 krat na teden za 100-150 g. Prednost za pečen v pečici, suhih ali kuhanih ribah - je bolj uporaben kot ocvrt v testu.


Ovsena kaša in ajda

Za razliko od peciva in slaščic, žita vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi razgrajujejo in zagotavljajo konstantno porušitev energije. Poleg vitaminov skupine B in triptofanskih aminokislin, ki normalizirajo delo živčnega sistema, je v kalifornih vodi selen, mineral, potreben za dobro razpoloženje. Če v naši prehrani ni dovolj selena, se hitro utrudimo in celo navadne naloge se zdijo nemogoče. Železo, ki ga vsebuje žita, je odgovorno za dobro krvni obtok, magnezij pa povečuje odpornost na stres in pomirja živce, ki so se odigrale.


Oreški

Grški, arašidi, lešniki, kaše, cedre - vsebujejo biološko aktivne snovi, ki imajo ugoden učinek na krvne žile in duševno ostrino. V oreških, veliko polinenasičenih maščobnih kislin - so potrebne za normalno delovanje možganskih celic. Vitamin B6 in triptofan nam dodajajo energijo, moč in moč. V dnevni prehrani vnesite 30-50 g oreškov - to bo dalo moč in povečalo razpoloženje.


Čokolada

Kakavovi zrni, ki izdelujejo čokolado, vsebujejo magnezij, ki nas ščiti pred stresom in kronično utrujenostjo, pa tudi - feniletilamina. Proizvaja se v telesu, ko je oseba zaljubljena ali srečna. Če jedo rezino čokolade, spodbujamo center užitkov v možganih in spodbudimo nastanek serotonina. V zadnjem času so v sestavi čokolade našli snovi, ki so v svojih lastnostih podobne narkotikom. Jesti kos - in ne morete ustaviti! In ne ustavi, glavna stvar je izbrati pravo čokolado, to je črno. V njej je predvsem dragocenih snovi.


Sir

Po mnenju znanstvenikov vse vrste sira pomagajo upreti depresiji in stresu, če je veliko bolj verjetno, da bo jedel okusno in zdravo hrano za telo. In to ni niti v prijetnem okusu in občutljivem vonju, ki že sam po sebi spodbuja razpoloženje. V siru so tri aminokisline dobre volje - tiramin, triktamin in feniletilamin. In številne druge koristne snovi: vitamin B2 podpira živčni sistem in B2 spodbuja nastanek krvi in ​​sodeluje pri proizvodnji serotonina. Zahvaljujoč vitaminu PP, ki ga vsebujejo sir, ne podlememo razdražljivosti, šibkosti in nespečnosti. Pleše in veliko različnih vrst: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - vsak dan nov užitek! Dnevna norma je 30-50 g, odvisno od vsebnosti maščobe.