1. Bodite pozorni na svoje telo.
Če vas skrbi za svoje telesno zdravje, se izboljša tudi duševno zdravje.
- Poskrbite, da boste jedli zdravo hrano
- Izogibajte se cigaretam
- Zmanjšajte uporabo alkohola
- Dovolj spanja
- Pijte veliko vode
- Redno vlak
2. Pogovorite se o svojih občutkih.
Poiščite osebo »za dušo«, ki ji lahko zaupate vse svoje skrivnosti in skrivnosti. Je to že tam? Odlično! Ne oklevajte se pogovarjati o skritih stvareh - povedal bo glasno, bo omogočil, da bi svoje misli dosegle ravnovesje. Ne boste verjeli, kako učinkovita je tako preprosta komunikacija. Mimogrede, vodenje dnevnika v tem primeru ne pomaga veliko. Nekdo, ki lahko posluša, lahko pomaga v velikem obsegu. To vam lahko pomaga pomisliti bolj jasno. Če nimate kogar koli želite govoriti, lahko pokličete »skrbniško vrstico«. Zdaj delajo skoraj povsod. Mimogrede, prav tako ni slučajno. Zdravniki so že dolgo skrbi problem psihološkega in duševnega zdravja sodobnega človeka.
3. Bodite v stiku s družino in prijatelji .
Redni socialni stiki so lahko zelo pomembni za osebe z duševnimi težavami. Ohranjanje visoke ravni vaših tesnih odnosov ima velik vpliv na to, kako se počutimo vsak dan. Enostavno govorimo po telefonu, pošljemo e-pošto ali s podpisom voščilnice podpiramo potrebno komunikacijo. Zdi se osnovno, vendar lahko resnično pomaga.
4. Zmanjšajte napetost.
Vse je veliko preprostejše, kot se zdi. Ne boste verjeli, vendar lahko stalni stres trajno vpliva na vaše duševno in telesno zdravje. Najprej poskusite narediti svoj dom kot "sproščeno", kot je mogoče: odstranite nered, poskrbite, da je dovolj prostora v prostorih in da imate zasebno kje, kjer se lahko sprostite.
5. Vprašajte se o težavi.
Poskušanje nove dejavnosti ali določanje cilja pomaga osredotočiti svoje misli in dejanja ter vam tudi omogočiti, da si prizadevate za nekaj. Vaša naloga mora biti nekaj realnega, na primer, obvladati katerikoli glasbeni instrument. Ali pa si lahko postavite cilj, da postanete profesionalno bolj primerni, pojdite na karierno lestvico. Ne postavljajte nedosegljivih ciljev. Ideja je, da se zabavate in naredite zanimivejše, kar običajno počnete.
6. Smejati se in jokati.
Smeh, kot dokazano, krepi imunski sistem, zmanjša bolečino in celo ščiti srce. In to je tudi velik dejavnik pri lajšanju depresije in drugih težav z duševnim zdravjem. To zmanjšuje napetost in zmanjšuje draženje. Presenetljivo je, da je dobro duševno srce tudi dobro za vaše duševno zdravje. Ne morete ga še posebej uživati, vendar jok pomaga, da "sprostite" čustva, jih spustite.
7. Vzemite si čas za sebe.
Ena izmed značilnosti ljudi z slabim duševnim zdravjem je, da preživijo več časa, ko se več zanimajo za druge ljudi kot za sebe. Za izboljšanje vašega duševnega zdravja si vzemite čas, da ugotovite, kaj je resnično pomembno v vašem življenju. Ne pustite, da se vaše hobije in zanimanja potisnejo v ozadje. Poskusite se enkrat sami izogniti sebi, počnete stvari, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi. Poslušajte glasbo ali preberite knjigo, gledajte svoj najljubši film ali se igrajte s psom. Naredi kar hočeš, če bi te samo prosilo.
8. Načrtujte svoj dan.
Nenavadnost, kako napolniti svoj dan, je razlog, da so ljudje s slabim duševnim zdravjem v stanju skrajne anksioznosti. Načrtovanje resnično pomaga pri tej zadevi. Smisel gotovosti se umirja. Napišite v zvezku, kaj boste storili za naslednji dan. Boste videli, koliko boste še bolj upravljali. Poleg tega bodo vaši živci v redu.
Vodilni psihologi in psihiatri sveta so že dolgo dokazali, da to vpliva na duševno aktivnost. Toda v glavnem so vsi solidarni - ta problem je strogo individualen. Vsakdo rešuje problem duševnega zdravja na svoj način. Ti nasveti bodo naredili ta proces bolj učinkovit. Z njimi je razširitev in ohranjanje njihove duševne dejavnosti več kot resnična.