Shrani pripomoček
Nekatere navade naše hrane nas tresajo kadarkoli. Na primer, stalni prigrizki, presežek sladkega, slanega, maščobnega, ne bodo dodali v vaše zdravje in ne bodo zvišali ravni energije. Kljub temu, da nimamo dovolj časa, moramo vedno najti čas, da popravimo našo prehrano. Navsezadnje se nekatere snovi čutijo v izmenjavi celic, druge vzdržujejo mišični ton, druge pa so potrebne za normalno delovanje možganov.
Vsi vedo, da s toplotno obdelavo izdelki izgubijo nekaj svojih hranil. Seveda se postavlja vprašanje, ali je vredno preklopiti na vlažnost? Strokovnjaki so v svojem nasvetu dvoumni. Ker surova hrana napaja želodec in zahteva, da imamo veliko energije za prebavo. Najboljša možnost: poskusite najti ravnotežje med surovi in kuhano hrano v dnevnem meniju. Poskusite jesti zelenjavo in sadje, ki se ujemajo s sezono. To je eno od glavnih načel pravilne prehrane. Ne bodo le sveže, temveč vam bodo dali tudi več koristnih snovi. Začetek obroka še vedno sledi s svežimi proizvodi, saj bodo encimi v njih pomagali pri nadaljnji asimilaciji hrane.
Pomembna naloga pravilne prehrane je naučiti kompetentno pripravljati. Idealna možnost je, ko zelenjavo kuhamo od zunaj, notranjost pa je surova. Na primer, pečenje ali žarjenje v peči pri temperaturi največ 80 stopinj ali z drugimi blagimi metodami kuhanja lahko shranite uporabne lastnosti. Da ne bi še enkrat ogrevali hrane, pred uporabo jo vzemite ven iz hladilnika eno uro pred porabo. V tem času bo imel čas, da se ogreje na sobno temperaturo. Dajanje moči in živahnosti bo pomagalo in nekaj začimb, na primer, ingver.
Malo, a pogosto
Menijo, da je pravilno jesti trikrat na dan. Toda strokovnjaki za prehrano so nedavno trdili, da to ni dovolj. Da bi ohranili energijo, si morate dovoliti, da si jedo prigrizke v obliki sadja ali sendviča, izdelanega iz kruhov iz celega zrna in s sirom z nizko vsebnostjo maščob. Prelomi med osnovnimi obroki in prigrizki morajo biti vsaj dve uri, vendar ne več. Zajtrk in večerja sta lahko lažja. Toda kosilo mora biti visoko kalorično, ker je sredi dneva, da porabimo največ energije.
Kombinacija izdelkov
Ena zelo pomembna točka pravilne prehrane je kombinacija izdelkov. Navajeni smo, da v želodec nalijemo vse različne stvari. V tem stanju se bo hrana začela prebuditi in povzročati napihnjenost, ker encimi, ki jih vsebujejo, ne prihajajo drug z drugim. Na primer, žita in zelenjava se porabijo zjutraj in proteine v kombinaciji z isto zelenjavo - v drugem. Ne vzemite skupaj mlečnih izdelkov in fižola - z živalskimi beljakovinami.
Cilj pravilne prehrane je, da telo nasitimo ne le z energijo, ampak tudi z vitamini, mikroelementi, vlakninami. In to ni mogoče brez sorte v prehrani. Polnite energijo in potrebne snovi z žiti in suhim sadjem. Niso slabše od čebule, česna, svežih zelišč in začimb. Ne bodite preveč leni, da bi koktejli iz svežih sokov: jabolka, oranžna, pesa, špinača, kumara, oranžna. In tudi sorte v solatah: dodamo kaljena žita, vse jagode, sok aloeja in tako naprej.
Naloga pravilne prehrane
• Dieta mora biti sestavljena iz največje vrednosti različnih živil, saj ni nobenega posameznega izdelka, ki vsebuje vse uporabne elemente v sledovih.
• Ohranite normalno težo in v prihodnosti se boste zaščitili pred boleznimi, ki so povezane z metabolizmom.
• Črni kruh je bolj uporaben kot beli kruh. Ima več vitaminov, mineralnih soli in vlaknin.
• Potrebna količina dnevnega kalcija je v kozarcu mleka z nizko vsebnostjo maščob. In tudi vaše telo bo dobilo visoko kakovostno beljakovino.
• Ribe in stročnice vsebujejo koristne snovi, ki preprečujejo razvoj koronarne srčne bolezni.
• V dnevni prehrani uporabljajte čim več zelenjave in sadja. Zagotavljajo potrebno količino vitaminov, mineralov in vlaknin.
• Ne zlorabljajte živil visoke ravni holesterola.
• Sladkor ne vsebuje nobenih koristnih snovi, iz slaščic pa vam bo prineslo več užitka, a ne dobro.
• Presežek soli pomaga povečati krvni tlak.
Glavni cilj in cilj pravilne prehrane je krepitev zdravja, podaljšanje in izboljšanje kakovosti življenja.