Nekaj pravil za tiste, ki pogosto jedo v restavracijah:
1. Lahko izbirate katero koli restavracijo, v ekstremnih primerih jedite v restavraciji za hitro prehrano - v katerem koli od njih je vsaj ena zelenjavna solata.
2. Vprašajte, če želite omako služiti ločeno (tako ga lahko odmerite ali ga sploh ne uporabite). Če so vse solate že začinjene, bi morali raje vinaigrette in ne oljke: preliv kisa je bolj neškodljiv kot omake na osnovi majoneze.
Z ne bojte se, da bi šli na poslovno kosilo. Ima svoje "prednosti". Praviloma gre za majhne dele in precej zdrave stranske jedi: kuhani krompir, žitarice, testenine.
4.Če obstaja možnost, izberite kuhani krompir, ne pire krompir, običajna juha in ne krompirjev pire: drugi imajo višji glikemični indeks in posledično lahko hitro dvignejo raven sladkorja v krvi.
5. V kateri koli restavraciji so zdrave jedi, kot so mesne in zelenjavne na žaru. V japonščini lahko vzamete sashimi, šiške kebabe, miso juho, suši (slednji le podnevi). V italijanščini - testenine, izbiro omako tipa bolonjske ali masla ter daljše in debele testenine (bodo manj kot omako).
6.Če boste jedli sladico, vzemite žele, še bolje - sveže sadje. Če ste na večerji pojedli sladico, pred spanjem spakujte.
Pomembna pravila za tiste, ki so pripravljeni na sladko:
1. Jejte redno. Morda telo zahteva sladko preprosto zato, ker se čez dan zelo strogo omejite na prehranjevanje. Sugar zanj - eden najpreprostejših (in najbolj "okusnih") načinov, kako čim hitreje dobiti potrebno količino kalorij.
2. Poskusite zadovoljiti telesno potrebo po ogljikovih hidratih na drugačen način. Namesto torte in sladkarij mu ponudite celo pšenični kruh ali sladek muesli.
Z. Če je želja, da bi pojedla nekaj sladkega, skoraj neustavljiva, si dovolite nekaj suhega sadja.
4. V "kritičnih" trenutkih si dovolite črno čokoladno palico: 6 g in 45 kcal brez škode za sliko.
Najboljša pravila za tiste, ki želijo normalizirati kislinsko-alkalno okolje telesa:
1. Iz prehrambenih izdelkov, ki kisline telo: bel kruh in pecivo iz bele moke; morski sadeži in raki, razne solanaceae (krompir, paradižnik, sladki bolgarski poper, jajčevci).
2. Vključite se v prehrambene sadove, ne pozabite, da lahko avokado, brusnice, ribez, slive in velike suhe slive porabite le v majhnih količinah. Surove jabolke, banane in melone so prav tako malo in ločene od druge hrane.
3. Razmerje med korenasto zelenjavo (korenje, pesa, redkev) in ne korenine (čebula, list, sadje) v prehrani mora biti 1: 3.
4. Izogibajte se maščobnim mesnim izdelkom (rdeče meso je priporočljivo le jagnjetina) in maščobnih ptic, pa tudi dimljene izdelke, klobase in klobase. Izogibajte se jedi velike količine škrobne hrane (kruh, grah, riž) skupaj z jagnjetino.
Pravila za tiste, ki težko organizirajo obroke v pisarni:
1. Preučite območje okoli pisarne. Morda bo v bližini majhna restavracija, kavarna ali bar s prigrizki, kjer lahko greste na kosilo in kupite nekaj neškodljivega: praktično v katerikoli taki ustanovi je kuhani krompir ali zelenjavna solata.
2. Pridite in obiščite najbližje prodajalne. Morda v katerem koli od njih je kuhanje, kjer lahko kupite kos kuhano meso ali pečene ribe. Mayonnaise, Claret, vse "ostanki" iz kosa je mogoče odstraniti. In dobljeni izdelek v vsakem primeru bo boljši kot večerja kot jed iz sladoleda ali skute. Če ima pisarna kuhinjo, kupite zelenjavo, zelenjavo in pripravite lahkotno solato.
3. Ali veste, da "za prevoz hrane s teboj" ne pomeni, da si vzamemo termos z juho in ponev s testeninami v pisarno. Pripravite solato ali zdravo, "desno" sendvič, med kosom celega žitnega kruha kos kuhano piščanec, zeleno solato, paradižnik in kumare.
4. Na delovnem mestu ustvarite "strateško zalogo". Nekatere proizvode je mogoče shraniti zelo dolgo: muesli, kosmiči, cela zrna, oreški, suho sadje. Jabolka lahko leži en teden. Naročite hrano v pisarni: danes v italijanski restavraciji, jutri na japonščini.