Za mnoge od nas je jutranji obrok resnična nered. Kako narediti zdravica, omleta ali kašo v sebi, ko še nimate časa, da se zbudiš? Skodelica kave, pechenyushka - to je vse. In medtem je zajtrk skoraj glavni obrok za dan, na katerem je odvisno naše dobro počutje, delovna sposobnost in seveda lepota.
Znanstveniki že dolgo ugotovijo, da je to jutro najboljši čas, da se oblikuje telo. Naša notranja ure je urejena tako, da je vse, kar je bilo ob 7 uri, popolnoma predelano v energijo. In če na začetku dneva ne boste "napolnili" s predpisanim številom hranil, menite, da spite še pol dneva. Ocenjuje se, da so tisti, ki imajo zajtrk, metabolizem 3-4% bolj intenziven kot povprečje. Tisti, ki redno jedo jutranje obroke, pogrešajo - 4-5% počasneje.
Med letom lahko nekadilci dobijo 4-7 kg teže. In če se ta "ne-zajtrk" pretvori v normo in traja več let? Torej, za tiste, ki spremljajo sliko, je obrok na začetku dneva dvakrat pomemben. In uporabite do 10 ure, potrebujete vsaj tretjino in boljšo polovico dnevne količine kalorij. Mimogrede, samo v tem času si lahko privoščite sladko, celo sedite na strogi prehrani.
Poleg tega, da imate dober zajtrk, je lažje obvladati željo po jedi ponoči! Torej, zjutraj se boste prebudili, da boste že lačni in se vam ne bo treba prisiliti. Tukaj je algoritem zdravega prehranjevanja.
Idealni zajtrk je sestavljen iz:
• iz žit - za dolgoročni dotok energije;
• iz plodov - za takojšnje sproščanje energije in vitaminov;
• iz mlečnih izdelkov - za "polnjenje" z beljakovinami in minerali.
Recimo, da od tega vam ni všeč od otroštva, na primer kaša ali mleka. Veseli nas: seznam koristnih za začetek dneva določb ni omejen na njih. Še posebej za vas Top-10 "jutranje" izdelke. (Čeprav je vsak zajtrk nedvomno boljši od njegove odsotnosti).
• Pomarančni sok. Tradicija pitja vsakega jutra svežega pomarančnega soka je postavljena v vseh evropskih državah in v Ameriki. In ne zaman. Sok daje celodnevni odmerek vitamina C. Boste veseli in hitro z umom.
• Rženi kruh . Vsebuje bogat koktajl ogljikovih hidratov, vlaknin, vitamina B, mineralnih soli.
• jogurt . Prednosti te dobrote so znane vsem. Poveča odpornost proti stresu zaradi številnih zlahka prebavljivih beljakovin in kalcija ter pomaga krepiti imuniteto. Črevesni sistem deluje kot ura.
• Sir . Popolnoma združuje z rženim kruhom, vsebuje veliko beljakovin in kalcija.
• piščančje meso . V kosu piščančjih prsi brez kože, ki tehta 85 gramov, vsebuje 24 gramov beljakovin in samo 2 grama maščobe s popolnim pomanjkanjem ogljikovih hidratov. Nutty in popolnoma varna za sliko.
• Draga . Fruktoza zagotavlja takojšen pretok energije, medu v acetilholinu pa pomaga pri obvladovanju stresa.
• Kava ali črni čaj . Viri kreativnosti. Vendar ne pozabite, da eden od tega izdelka ni dovolj, da držite pol dneva.
• beli kruh, toast . Okusno, veliko ogljikovih hidratov. Vendar ni dovolj vitaminov in mikroelementov.
• Marmelada, džem . Še enkrat okusno, veliko energije. Ampak ni dovolj mineralov, zato je za te izdelke zaželeno dodati nekaj s seznama zgoraj.
• Jajca . Bogata z vitaminom A in beljakovinami, vendar zirnovati.
Kot vidite, je izbira odlična. Zato jutri zjutraj ne zapuščajte iz hiše s praznim želodcem. Razmislite o tem, ker je majhen napor na sebi velik korak k vedenju, zdravju in lepi sliki.