Vsako dan naše telo porabi energijo pri segrevanju telesa, prebavi hrane, rasti las, nohtov, dihanja v zraku in srčnega utripa. Biokemični procesi, ki se pojavljajo znotraj nas, potrebujejo tudi energijo. Zato kalorije porabimo nenehno, tudi ko spimo.
Toda kljub temu nekateri ljudje, ki veliko časa preživijo v telovadnici, ne morejo izgubiti telesne teže, nekateri pa se nikoli niso ukvarjali s športom, vendar ostajajo tanki. Kaj je narobe? Glavni metabolizem vpliva na proces izgube teže - kazalnik intenzivnosti energetskega metabolizma. To je količina toplote, ki nastane v stanju počitka in toplotnem udobju. Ženska glavna menjava je nižja od moških, približno 10-15%. Tudi osnovni metabolizem se zmanjšuje s postom in določenimi boleznimi.
Hladna za pomoč
Večina kalorij, ki jih porabi naše telo, je podpora konstantne telesne temperature. In to je pri normalni sobni temperaturi. In če znižate temperaturo zraka na 10-15 stopinj, se poraba kalorij poveča za dva ali celo trikrat. Omeniti je treba tudi dejstvo, da se pri ogrevanju telesa energija porabi pretežno iz zalog maščob do 90% (razlika med fizičnimi obremenitvami, ki zahtevajo ogljikove hidrate). To je razlog, zakaj jesen in zima kopičijo največ maščobe v našem telesu.
Strokovnjaki priporočajo namestitev v hladni sezoni temperatura v sobi ni višja od 25 stopinj. Potem vam ne bo preveč preveč. Sprehod na mrazu bo pomagal znebiti 100 kalorij v samo 10 minutah! Toda po takšnih sprehodih se praviloma takoj potegne v hladilnik. Tako telo poskuša nadomestiti, kaj je porabil. Toda tu lahko privoščite majhen trik - jedo vročo, vendar ne mastno hrano: pire krompir, mleko, lahka kava juha in tako naprej.
Vodni postopki
Če želite porabiti kalorije poleti, morate jesti hladno hrano in pijačo. Telo bo porabilo več energije, da bi jih segrelo v želodcu. Resnica je zelo majhna: za ogrevanje enega stekla za 10 stopinj je potrebnih le 0,2 kcal. Toda ker poleti pijemo veliko vode, do dva litra na dan, bo trajalo približno 200 kalorij. Z isto vodo lahko telo porabi kalorije ne le znotraj, ampak tudi zunaj. Na primer, kodo, ki jo plavate. Ker je voda hladnejša od temperature zraka, se pri plavanju izgubite dvakrat toliko kalorij kot pri hoji. Tudi po pol ure počasnega kopanja boste izgubili najmanj 200kcal.
Enostavna gibanja
Poleg vremenskih pogojev procesu izgube teže vpliva motorna dejavnost. Tudi najbolj nepomembne kontrakcije mišic ali njihovo statistično delo, da ohranijo kakršno koli mesto, dobro izboljšajo stroške energije. Samo sedimo, izgubimo okoli 30 kcal na uro. In če pletate ali vezujete, lahko izgubite celo 100 kalorij - ker se ramena in roke stiskajo, prsti se premikajo, apogee je težje vzdrževati ravnovesje.
Dnevne aktivnosti, ki nam pomagajo izgubiti težo
- Čiščenje doma. Koristno je, da očistite, ker ne boste samo očistili stanovanja, ampak se lahko znebite več sto kalorij. Tudi najpogostejši primeri: brisanje prahu, drgnjenje tal, zlaganje, pranje, pomivanje posode ali oken bodo pomagale prižgati okoli 300 kalorij.
- Nakupovanje je priljubljena dejavnost za številna dekleta, ki lahko prinese številne prednosti. Če želite porabiti več kalorij, je bolje, da nakupujete v velikem hipermarketu. Za uro se boste znebili 250 kcal. In poleg tega lahko kupi nekaj novega.
- Otroci in hišne ljubljenčke bodo od vas porabili veliko kalorij. Če imate mačko ali psa, se ne igrajte z njimi, ne samo doma, ampak tudi na ulici. Več napredujete, več energije porabi vaše telo. Ura aktivni sprehod s psom na ulici lahko popolnoma zamenjate potovanje v telovadnico in vypotratite do 400 kcal. Če imate otroke, lahko za en sprehod zažgete še več kalorij. Na primer, če poskušate učiti vašega malega za vožnjo s kolesom, igrati žogo ali narediti nekaj vaj.
- Območje vrta. Mislim, da vsaka ženska, ki ima svoje majhne psice, ne pozna, kako težko je obvladati. Užitek z okrasnimi rastlinami in cvetjem porabi malo energije (do 350 kcal na uro). In če je vrt velik, potem je potrebno delati na njem vsak dan. Tisti, ki preživijo veliko časa na svoji spletni strani, skrbijo zanje, lahko le nekaj dni vrnejo do 1 kg.
- Počitek. Vsi ljudje ne morejo znebiti presežnih kalorij. Tu bo vse odvisno od vas in vašega temperamenta. Nekateri od nas raje aktivno počivajo, nekateri pa radi mir in popolno sprostitev. Nekateri lahko dolgo ostanejo na plaži pod dežnikom, drugi pa se aktivno potapljajo v morje in hodijo po različnih izletih. Toda tudi če ne preveč preveč, iz nekaj sto kalorij se še vedno lahko znebite. Če pa v času počitka želite resnično dobro obliko, se pogosto zanima, kaj se dogaja okoli vas.
- Urad. Nekaj nas sedi na enem mestu ves dan. Tudi če imate pisarniško delo. Morda, tudi brez opazitve, v prihodnjih dneh se premikate več kot doma. Na primer, večkrat na uro vstaneš s stola, da raztegneš svoje noge, hodiš, plezati po stopnicah, si narediš čaj, jesti in takadale. Celo sedite za mizo, naredite veliko gibanj, poskušate poiskati priročno lokacijo. Tako se lahko za dan pisarniškega dela znebite 300kcal, medtem ko ne delate ničesar posebej.
Prijetne malenkosti
Ožgane kalorije so lahko iz najbolj preprostih, a zelo prijetnih, malih stvari. Na primer s pet minutnim pogovorom na mobilnem telefonu izgubite 20 kcal. In če med pogovorom hodite, potem dodajte še še 10 na številko. Če želite peti ali igrati na glasbenem instrumentu, storite to čim pogosteje. Štirideset minut teh vaj vam bo pomagalo znebiti 100 kalorij. Kreativnost bo pozitivno vplivala tudi na izgubo kalorij.
S poljubi in spolom lahko spali od 30 do 150 kalorij na uro. Vendar pa niso nič manj učinkoviti nasilna čustva, ki se lahko pojavijo pri gledanju filma, branju knjige in prepoznavanju zaljubljenih. Poplava krvi v obraz, hitrost zgage, včasih celo solze v očeh - vse to so znaki pospešenega metabolizma snovi v našem telesu. Močne čustvene izkušnje jo lahko pospešijo za 5-10%. Zato mnogi hitro začnejo izgubljati težo, ko se zaljubijo ali se ločijo, imajo stres.
Želimo vam, dragi dekleti, da bi v vašem življenju lahko prišlo do več pozitivnih čustev, ki bi vplivale na vašo sliko in jo naredile tanjše. Ampak, če ti občutki niso dovolj za vas, se znebite dodatnih kalorij na druge preproste, vendar učinkovite načine. Na primer, hodite po svoji družini, pogosteje počistite v stanovanju, preživite čas v naravi, pripravite, plesite, pojdite v nakupovanje in tako naprej. S pomočjo vseh teh vsakodnevnih aktivnosti lahko izžgate veliko kalorij in uživate v njem.