Življenje se spreminja, postane bolj dinamično in, seveda, težje. Za dan imaš toliko časa, da narediš pravočasno, da zvečer spustiš noge. Oči se držijo skupaj, pogosto sanje najde tudi na poti domov - desno v podzemni, tramvajski, minibus. Doma, tudi pogosto, da ne upoštevate "pravilnosti" spanja. Lahko pride do vzglavnika! Padel si noge in zaspal, tako kot boš. Ni presenetljivo, zjutraj želite razbiti sovražno budilko na steni. Nisi zaspal dovolj. Spet. Ali menite, da o tem ni treba storiti ničesar? Verjemi, ni tako.
Ne boste verjeli, ampak čutiti nenehno utrujenost je zelo škodljivo za zdravje. Nedavna študija je pokazala, da lahko izgubite samo 90 minut spanja, zato vas lahko za več kot 30% vznemirja in razdraži. In če greste spati šest ur pozneje kot običajno, je vaša koncentracija in budnost lahko tako slaba, kot če ste bili pijani! Torej, vseeno, kako pravilno spati moškega in žensko? Obstaja 10 osnovnih nasvetov, ki bodo znatno izboljšali kakovost vašega spanca.
1. V spalnici je treba urediti.
Tudi če je preostala hiša polna igrač, oblačil ali karkoli drugega, vaša glavna naloga ni, da vse to vstopite v svojo spalnico. Vedno mora biti udobno, čisto, ni prostora za nič odveč. In še več: poskusite izogniti svetlim, kričanjem barv v spalnici. Naj razmere spodbudijo spanec in ga ne odnesejo.
2. Oglejte si temperaturo.
Prepričajte se, da je vaša spalnica dobro prezračena in da je zaželeno, da okna ne "premagajo" neposredno sončno svetlobo. Najboljša temperatura za spanje med +16 in +18 ° C in celo manjšimi spremembami vam lahko preprečijo, da bi se pred spanjem ali budnim premagali. Lepo bi bilo opremiti spalnico s klimatsko napravo, vendar bodite previdni: pod njim je enostavno ujeti. Grelec pozimi je tudi dobra rešitev. Glavna stvar je, da ne pretiravamo. Seveda v hladnem ni prijetno spati, ampak verjemite mi, toplota v tem primeru bo tudi slabi zaveznik.
3. Postelja je prostor za spanje.
Ne uporabljajte postelje za kaj drugega kot spanje (in seveda, spol!). Ni dobra ideja, da razvrstite račune na posteljo, oblečete obleke ali ugotovite razmerje. Naj se vaše telo navadi na to, ko greste spat - je čas za počitek. Sprostite se, zavrzite skrbi in težave. Vklopite lahko svetlobno glasbo, svetlobne sveče - vse. Glavna stvar je mir in sprostitev.
4. Upoštevajte način.
Poskusi se spat in se vsak dan spet prebuditi - celo ob vikendih. Če enkrat "spiš" - to ni nič, ampak če se redno dogaja - bo prišlo do težav. V enem "popolnem" dnevu lahko kršite svojo biološko uro. To povzroča veliko število težav. Mnogi ne vedo, vendar večina napetosti, težave s koncentracijo in spomin, nihanje razpoloženja so posledica neuspeha notranjega biološkega ritma. Spanje po urniku je zelo pomembno in izjemno koristno za telo. Čeprav je pogosto težko. Ampak, si prizadevati, vendar je vredno.
5. Ustvarite ritual zase.
Izberite eno ali dve stvari, ki jih boste naredili vsako noč pred spanjem. Na primer, pijte zeliščni čaj ali poslušajte sproščujočo glasbo. To bo "navadilo" svoje telo na dejstvo, da ko začnete to delati - je čas za spanje. Res sprosti in pomirja. Mimogrede, ustanovitev takšnih ritualov je koristna tudi za spravljanje otrok v posteljo.
6. Ne skrbite.
Če bi šla v posteljo - pozabite na težave. Sliši se bisterno in preprosto, pogosto potrebuje malo dela na tem, vendar rezultat ne bo dolg. Psihologi svetujejo, da počnete to: naredite seznam glavnih težav, ki vas motijo. Postavite jo ob tebi - in pozabite. Menijo, da predstavitev na papirju, kot da "postavlja" vse težave v sistemu in ne razmišlja o njih, postane lažja. Anksioznost spodbuja živčni sistem, zaradi česar ste bolj aktivni. Ležate v postelji, še vedno ne rešite vseh težav, vendar še vedno ne dobite dovolj spanca.
7. Uporabite meni "zaspan".
Zelo malo ljudi ve, tople mleko, ki ga imamo v otroštvu pred spanjem, ni le zdravljenje. To je res dober način za dober spanec. Mleko vsebuje triptofan. To pomaga, da možgani proizvajajo serotonin, kemikalijo, ki vam pomaga sprostiti.
8. Ste utrujeni? Pojdi spat.
Morda se zdi očitno, vendar je potrebno poslušati vaše telo. Naj najljubši film preide na televizijo ali pa ne preberete zadnjega poglavja zanimive knjige. Verjemite, da želite spati z dobrim razlogom. Možgani signalizirajo, da je preobremenjen. In to ogroža resno napako ali celo bolezen. In najbolj škodljivo je, da "sesedeš" sanje. Mnogi ljudje poznajo situacijo, ko si zelo želite spati, po uri "boja" pa v celoti izgine. Zdi se, da ste zmagali? Nič takega! Program znotraj vas je padel. Ne bodite presenečeni, če bo ves dan naslednji dan vaša glava utegnila razpadati, vaše noge brenčati, in razpoloženje bo "skočilo" od ekstremnih do skrajnih. In nekje naprej je grozljiva beseda - depresija. Verjemi mi, ne pripelji se k temu.
9. Ali brez tablet za spanje.
Včasih je morda vabljivo, da vzamete zdravilo za zaspanost, vendar vaše telo ne sme biti odvisno od tega. Ne pozabite: skoraj vsa zdravila s hipnotičnim učinkom povzročajo odvisnost! Poleg tega je njihov učinek nepredvidljiv. Na primer, v kombinaciji z nekaterimi zdravili lahko spalne tablete izboljšajo nespečnost. Bodite prepričani, da se pred zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom!
10. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.
Poskusite ne piti čaja, kave in gaziranih brezalkoholnih pijač vsaj pet ur pred spanjem. Ne pozabite: vsi bodo delovali kot stimulans. Poskusite se izogniti alkoholnim napitkom, ker čeprav se začasno sprostijo, lahko motijo normalno strukturo spanja. Strašno boste želeli spati, vendar ne morete zaspati. Sensation ni prijeten. To še posebej velja za ljubitelje poznih strank.