Hrana za mnoge je ena najbolj živahnih užitkov. In užitek je za to in užitek, da ga želimo znova in znova prejeti. To je razlog, zaradi katerega ljudje pogosto in veliko pogosto jedo, kar v prihodnosti vodi v stalen občutek lakote. Večina je že dolgo pozabila, da je tako resnična lakota postala čustveno odvisna od hrane, zato je danes aktualno vprašanje, kako ravnati s stalno občutkom lakote in čustvenim preobremenjenostjo.
Skrivnosti boja proti obsesivni lakoti
- Naučite se prepoznati vašo fiziološko lakoto.
- Začnete lahko dnevnik živil, s katerim beležite čas in količino hrane, ki ste jo pojedli.
- V boju s stalno lakoto bo pripomogla k jasni prehrani in strogemu spoštovanju. Nujno je treba brezskrbno zatreti vse poskuse, da bi jedli zunaj voznega reda.
- Sprehod, klepet s prijatelji, odhod v kino, čiščenje stanovanja v celoti, poslušanje vaše najljubše glasbe, gledanje starih fotografij - vse to in še veliko več bo odvrnilo od stalnih misli o hrani.
- Z željo po prenehanju na hrano lahko to rešite, vendar le po 3 "zdravih" izdelkih. Na primer, pred željo čokolade jedo jogurt, jabolko in korenje. Ti "zdravi pomočniki" praviloma zadostujejo za zadovoljitev pravega občutka lakote.
- Zdrav spanje je predpogoj za boj proti pogostim napadom lakote. Že dolgo se je izkazalo, da lahko motnje spanja povečajo občutek lakote zaradi zmanjšanja ravni leptina v telesu (leptin je hormon, ki uravnava apetit in signalizira možgane za sitosti).
- Da bi se borili proti občutku nesprejemljive lakote, je bilo lažje, potrebno je premagati stres, ker se v stresnem stanju pogosto izgubi nadzor nad hrano. V stresnih pogojih se količina kortizola (stresnega hormona) poveča. Povečana količina tega hormona v krvi aktivira fiziološko potrebo po sladkih in slanih živilih.
- Vsak ima prirojen sistem, ki nadzira občutek sitosti. Ampak se zgodi, da v telesu obstajajo genetske motnje, v katerih možgani prenehajo prejemati signale o sitosti in oseba trpi zaradi stalnega občutka lakote. Če ste izsledili to redko genetsko motnjo, ne obupajte - danes zdravilo deluje na zdravilu, ki temelji na encimih, ki bodo pomagali pri soočanju s tem problemom.
Stalni občutek lakote bo lažje premagati, če uporabite nekaj trikov:
- Izpraznite usta z vodo čim pogosteje in najbolje, če je meta;
- Lahko žvečite žlico posnetega mleka v prahu;
- med ustom in nosom je akupunkturna tocka, pri pritisku na srednji prst za nekaj minut je občutek lakote dolgočasen;
- zjutraj je priporočljivo, da vzamete kul tuš, in po trzanju s trdo brisačo,
- lahko naredite približno dieto za dan, po možnosti ne presega 1000 kalorij, ki mora vključevati ogljikove hidrate rastlinskega izvora;
- Ribje jedi je treba prehranjevati dvakrat ali trikrat tedensko;
- vnos hrane mora biti 5-6 krat na dan čez dan;
- je treba poskušati uporabljati solate iz zelenjave z dodatkom stročnic, ki prispevajo k hitri zasičenosti in izboljšanju prebave;
- poskusite hoditi po jedi, ne pred jedjo.