Ta sistem vaj se lahko imenuje "gimnastika za len". Ni vam treba preganjati do sedmega znoja. Kalanetika povzroča aktivnost globokih mišic. V normalnem življenju te mišice niso preveč vključene. Ti povzročajo taljenje globoko lociranih maščobnih tkiv, kar pomaga pri izgubi teže. Ko delujejo mišice medenice, se povečajo njihova moč in elastičnost. Hkrati se povečuje njihov ton, krvni tok v organe ženske spolne sfere, kar olajša porod. To je koristno tudi za ženske, ki želijo imeti otroke.
Kalanetika za bodoče mater
Če v prsih in v maternici obstajajo vnetni procesi, jih ne prekomerno uporabite. V kalanetiki je zelo pomembno počasno in postopno povečevanje obremenitev. Ni vam treba preveliko obremeniti, ne smete dovoliti pojava bolečine in bi morali poslušati sebe. Na katerih so stene plovil šibke, modrice ne morejo pobegniti od njih. Najprej delajo dvakrat tedensko in po uri. Ko opazite rezultate, je dovolj, da vadite eno uro na teden. In ko je teža tista, ki jo potrebujete, lahko vsak dan izvajate kalanetiko 15 minut, kar bo ohranilo odlično fizično obliko.
Kontraindikacije za nosečnice med vajami
Če ste imeli spontani splav, ne bi smeli izvajati.
Ni vam treba obravnavati slabe telesne teže ali prekomerne telesne teže, visokega krvnega tlaka, bolečine v srcu, krvavitve.
Pred izvajanjem telesnih vaj se noseča ženska posvetuje z zdravnikom, svetuje, kako se vaditi.
Kalanetika
To so lahke vaje, ki pravilno držijo med nosečnostjo, razvijajo in tonizirajo mišice telesa. Ta ritmična gimnastika je izbrana za nosečnice, pripravlja telo za prihodnje porod in zmanjša bolečine v hrbtu.
Dajte učinkovite svetlobne vaje med nosečnostjo. So precej preproste, lahko jih kadarkoli in vsak mesec nosečnosti izpolnijo. Pomagajo v obdobju po porodu, se pripravijo na porod in okrepijo mišice perineuma in vagine.
Vaja
- Lezite na hrbet, upognite kolena in postavite noge na tla.
- Rame in glavo postavite na blazino, položite roke vzdolž telesa.
- V območju nožnice in anusa bomo napolili mišice, držimo ta položaj 10 sekund.
- Nato počasi sprostite mišice in se sprostite.
- Po četrtem mesecu nosečnosti izvajamo to vadbo med uriniranjem, sedenjem ali stanjem.
- Med dnem ponovite vajo vsaj 25-krat.
"Mačji hrbet"
- Vaja zmanjša breme maternice na hrbtenici, izvedeno vse do dostave.
- Na kolena se bomo dvignili in se naslonili na svoje roke.
- Sprostite mišice hrbta.
- Hrbtenica, vrat in glava sta v ravni črti.
- Zavihamo hrbtenico, spustimo glavo in močno obremenjujemo mišice zadnjice in trebuha.
- Postopoma se sprostite in se vrnite na začetni položaj.
- Vaja se večkrat ponovi.
Kako pravilno delati vaje?
- Vaje začnemo počasi in tiho.
- Pred začetkom vaj se ogrejemo.
- Gimnastiko zaključimo z dihalnimi vajami.
- Celotna gimnastika traja do ene ure.
- Vaje se izvajajo štirikrat tedensko. Mnogi ženski, ki vsak dan opravljajo nekaj vaj, se počutijo veliko bolje.
- Hkrati izvajamo vaje.
- Vsake 30 minut pijemo kozarec tekočine, da nadomestimo izgubo tekočine v telesu.
- Petnajst minut pred začetkom gimnastike bomo pojedli nekaj svetlobe, ne opravljamo vaj za prazen želodec.
- Ukvarjamo se s posebnimi oblačili in čevlji.
Preden začnete ukvarjati s kalanetiko, se morate vedno posvetovati z zdravnikom, morda imate kontraindikacije in teh vaj ne bi smeli izvajati. Samo zdravnik vam lahko dovoljuje ali ne. Če delate vaje, občutite bolečino, omotico, izgubo dihanja, otekanje rok v obrazu, roke stopal in tako naprej, se morate vedno obrniti na zdravnika.