Anatomija misli
Obstajata dve bistveno drugačni tipi pomnilnika, ki se razlikujejo predvsem po trajanju shranjevanja informacij. Kratkoročni pomnilnik je zmožnost shranjevanja podatkov v vaši glavi od nekaj sekund do nekaj ur. Lahko ga primerjamo s skrilavcem, na kateri začasno uporabimo potrebne podatke. Kasneje, če možgani menijo, da je to potrebno, nekatere od teh informacij gredo v dolgoročni spomin, del pa se izbriše. Kratkoročni spomin igra pomembno vlogo pri razmišljanju: aktivno sodeluje v procesih izračuna v umu, konstrukciji geometrijskih analogij, govora. V absolutni večini ljudi je obseg kratkotrajnega spomina 7 + - 2 predmetov iz različnih kategorij (slike, besede, slike, zvoki). Za merjenje volumna "operativnega" pomnilnika ni težko: v besedilu podčrtajte 10 naključnih besed, jih preberite in jih poskusite reproducirati od prvega. Pod določenimi pogoji (namestitev za pomnjenje, ponavljanje, čustveno obarvanje itd.) Se informacije prenesejo v kratkoročno, kjer jih je mogoče hraniti desetletja. Količina dolgoročnega spomina pri ljudeh je lahko zelo različna.
Najpogostejši vzroki pomanjkanja spomina so:
1. astenično stanje, ki ga povzroči prekomerno delo ali bolezen;
2. Kršitev cerebralne cirkulacije, za katero so značilni napadi vrtoglavice, slaba koordinacija, "muha" pred očmi;
3.Psihološki razlogi: stres, preobremenjenost informacij.
Resnejše spominske motnje lahko povzročijo kraniocerebralne travme, možganska kap, okvara jeter, pomanjkanje vitamina B1, zastrupitev z ogljikovim monoksidom.
Um in čustva
Ni skrivnost, da so čustveno obarvani dogodki in besede ("ljubezen", "sreča") bolje zapomnjeni kot nevtralni. Vendar to ni edina povezava med spominom in čustvi.
Ponavljanje
Dogodek, ki je močno vplival na vas čustveno, ga znova ustvarite znova in znova za nekaj časa. Torej, bolje je zapomniti. Na primer, če ste šele šli v kino, potem se čez nekaj let ne spomnite. Druga stvar je, če je med sejo v kinu izbruhnil požar. Ohranjanje takšnih spominov vpliva na hormone adrenalina in norepinefrina, ki izstopajo v trenutkih akutne čustvene stiske. Anksioznost lahko postane ovira pri razmnoževanju spominov. Presenetljiv primer tega je pozabljivost v ključnih situacijah, kot so pregled ali pomemben sestanek.
Kontekstni učinek
Pomnilnik deluje najbolje v situacijah, metodah in metodah razvoja spomina, podobnih tistim, v katerih je prišlo do pomnilnika. To pojasnjuje pritok spominov človeka, ki se je znašel v svojem domačem kraju.
V globinah moje duše
Poleg zavedanja spomina lahko shranjuje tako imenovane »zatrta« spomina. Včasih dogodki ali izkušnje dajejo človeku tako boleča čustva, ki jih podzavestno "zavrača", jih potisne v globine spomina. Taki spomini lahko še naprej vplivajo na naše življenje. Na primer, ženska, ki je v zgodnji starosti preživela spolno zlorabo, ima lahko težave na spolnem področju. Obstaja metoda, ki vam omogoča, da "predvidite" takšne situacije, premislite o njih ali izgubite drug potek dogodkov. Zaradi tega so čustva manj boleča. Ampak, ali moramo poskušati izbrisati negativne izkušnje iz spomina? Obstajajo posebni mehanizmi, ki vplivajo na možgane, da bi se znebili nepotrebnih informacij. Zlasti hipnoza. Vendar je nemogoče napovedati, kakšno bo to "odstranjevanje" spominov. Zato se je bolje naučiti uporabljati kakršne koli informacije za sebe.
Spominjanje preteklega življenja
Eden od najbolj zanimivih in skrivnostnih pojavov, povezanih s spominom, je tako imenovana "deja vu" (oseba se zdi, da je že doživel razmere, lahko natančno napoveduje dogodke v naslednjih nekaj sekundah). Strokovnjaki pravijo, da ta pojav pozna 97% ljudi. Do sedaj znanstveniki nimajo nedvoumne razlage, kaj je "deja vu". Nekateri verjamejo, da se to zgodi, če se prenos informacij na višje dele možganov upočasni (na primer, kadar utrujenost). Drugi izhajajo iz neposredne nasprotne predpostavke: dobro umrli možgani tako hitro obdelujejo informacije, ki jih zaznavajo kot že znane. Pomanjkanje natančne razlage je privedlo do tega, da so mnogi nagnjeni k temu, da v tem pojavu zaznamo skrivnostne in celo mistične korenine. Obstaja mnenje, da je "že videl", kar je v našem genskem spominu, to je spomine na življenje naših prednikov. Drugi ga povezujejo z reinkarnacijo duše.
Tehnika zapomnitve Franca Lezerja
Nemški strokovnjak za spomin in hitro branje Franz Lezer namiguje na šest faz memorije, od katerih se lahko z uporabo posebnih tehnik postane bolj učinkovit.
Zaznavanje informacij prek čutov
Če želite bolje zapomniti informacije, morate uporabljati bolj smiselne organe (glejte, poslušajte, dotaknite se). In čeprav je vsak od nas bolje razvil nekaj "analizatorjev" percepcije, se lahko razvije usposabljanje in drugi. Torej, če zaprete oči, začnite bolje slišati, počutite diši in se močneje dotaknite.
Koncentracija pozornosti
Izvedite preprosto nalogo. Štetje med branjem, koliko črk "a" v naslednjem stavku: "Poznavanje zahteva pozornost." In zdaj mi povej, koliko je bilo v tej stavki ... črke "n"? Če posvečamo pozornost eni stvari, pogosto spregledamo drugega. Prihodnji umetniki, na primer, usposabljajo koncentracijo pozornosti, poskušajo zapomniti čim več elementov narave, ki jih je treba vzeti iz spomina.
Podatki »Binding« na tisto, kar že poznate
Vse nove informacije so lahko duševno povezane s tem, kar že poznate. Lahko so na primer asociativne povezave. Živahen primer je preučevanje tujih besed. Novo enoto lahko povežete s podobnim iz vašega materinega jezika ali si predstavljate, kako bi izgledala ta beseda (kakšna barva, oblika) bi se dotaknili ali celo okusili.
Ponavljanje s prekinitvami
Memorizacija je kognitivni proces. Razumevanje tega omogoča namesto mehanskih stiskanja pri ponovnem dostopu do informacij, da bi našli nekaj novega v njem, kar zagotavlja globljo asimilacijo materiala.
Pozabi
Ne bojte se pozabiti, ampak zapustite "konec vrvi", na katero ste povezali informacije z znanjem, ki ga že imate. Na primer, pripravite kratke opombe v dnevniku, si zapišite zapiske in vodite dnevnik.
Spominjanje
Če upoštevate vsa zgoraj navedena priporočila, ne boste imeli težav z informacijami »spominjati«. Strokovnjaki verjamejo: s sistematičnim usposabljanjem, tudi če je program samostojen, se izboljša spomin. Te tehnike vam bodo pomagale pri razvijanju sposobnosti, da se spomnite več in bolje.
Koncentracija pozornosti
Franz Lezer pri usposabljanju priporoča, da naredi opis slike, ki jo nenehno podrobno opisuje. Vaja se lahko ponovi z motečimi dejavniki (kot je hrup).
Združenja
Zapomni si številke. Napišite 20 številk in jih poljubno povežite z nekaterimi osebami ali predmeti (na primer sl. 87 - polna ženska prihaja z navadnim človekom, slika 5 diši kot lilija v dolini itd.). Nato jih poskusite obnoviti v spomin. Vsak dan je treba vaditi z različnimi številkami, postopno povečevati njihovo število in dolžino. Memoriziranje imen. Če vam je težko zapomniti imena, poskusite povezati zvoke imena in videza. Na primer, Alexander ima oster nos, podoben črki "A", ima Olga gladka, "zaokrožena" gibanja. Memorizacija zaporedij. Če želite to narediti, se morate povezati z vsakim dogodkom in nato mentalno urediti nastale slike vzdolž dobro znane ulice. Zamislite si, kako hodite po njem, se boste spominjali besed, ki jih želite.
Ponovi glasno
Če želite zapomniti informacije, ki so se zvonile v pogovoru, poskusite znova glasno izgovoriti, na primer, da se vrnete na temo in postavite pojasnjevalno vprašanje. Isto tehniko lahko uporabljate za zapomnitev imen: tako, da med pogovorom poimenujete osebo po imenu, se boste dolgo spominjali.
Vsak dan se naučite majhnega fragmenta besedila (2-3 odstavka), kot sledi:
1) enkrat ali dvakrat preberite besedilo;
2) prelomiti v pomembne fragmente;
3) Ponovite večkrat, peeping na njega. Število takšnih ponovitev mora biti 50% višje od količine, ki je potrebna za prvo brez napak. Ponovite besedilo naslednjega dne (ne prej kot v 20 urah).
Nadomestno pasivno dojemanje dogajanj z aktivnim odpoklicom. Vsako noč, vsak dan, v spominu v spominu spominjati vsega, kar se vam je zgodilo za dan, poskušali zapomniti čim več podrobnosti (v katerem je bil oblečen kolega, barva telefona v pogajalskem partnerju). Čim pogosteje uporabite mnemotehnične (ki niso povezane z vsebino zapomnjenih) trikov. Eden od najbolj znanih primerov je fraza: "Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan". Bolj pogosto predlagajo takšne predloge. Vodil je glavno pravilo duševnega dela: sprostite se skozi spremembo razreda in ne skozi lagod. Nadomestno shranjevanje s fizičnim naporom. Združite pomnjenje z drugimi mehanskimi vajami: hojo, pletenje, likanje.
Strukturiranje
Človeški možgani bolje ohranjajo informacije, če je vzpostavljena logična povezava med njenimi deli. Predstavljajte si dva navidezno nepovezana dogodka in poskusite ustvariti povezavo med njimi. Na primer:
1. Vasya je zamudil za delo 2,5 ure.
2. Zvečer smo imenovali sestanek. Primer logične povezave: Vasya nikoli ni pozna za delo. "Njegova opustitev je nepričakovan dogodek." - Seja je bila nepričakovano imenovana. Franz Lezer navaja tak primer strukturiranja: če je številka 683429731 postavljena kot 683-429-731, bo lažje zapomniti. Podatke lahko razdelite v skupine A, B, C, D itd.
Preizkusite svoj spomin
Te vaje, ki jih je razvil Franz Lezer, vam bodo pomagali določiti stopnjo razvoja spomina. Preberite seznam elementov in po določenem času zabeležite vse, kar je zapomnjeno. Odgovor velja za pravilnega, če je skupaj z elementom navedena njegova serijska številka. Število pravilnih odgovorov v vsakem bloku je deljeno s številom izvornih predmetov in pomnoženo s 100 - tako dobite odstotek učinkovite pomnjenja. Po izračunih francoskega strokovnjaka za prehrano Jean-Marie Boer, s povečanjem koncentracije vitamina C v telesu za 50%, se intelektualne zmogljivosti povečajo za štiri točke. Dr. Boer svetuje tudi, da se včasih ne odreče govejega ali ovčjega možganov. Imajo maščobne kisline in aminokisline, ki so najbolj primerni za možgane. Toda maščobna hrana vodi v težave s spominom. To dokazuje študija znanstvenikov Gordona Vinokurja in Carol Greenwood iz Toronta. Verjamejo, da maščoba absorbira nekaj glukoze, potrebne za normalni razvoj možganov. S povprečnim pomnilnikom lahko oseba natančno reproducira 7-9 besed hkrati, 12 besed - po 17 ponovitvah, 24 besed - po 40 ponovitvah.