Spoznajte njene osnove ni tako težko, saj je dovolj, da poznate štiri osnovne tehnike: gobanje, drgnjenje, gnetenje in stiskanje. Z intenzivnostjo udarca so razdeljeni v globoko (gnetenje) in srednje globoko (drgnjenje, obrezovanje in stiskanje). Obstajajo tudi takšne tehnike, kot so vibracije in šok.
Stroking
Za masažo v prsni hrbtenici velja, da je najbolj varčen vse tehnike masaže. Zaradi tega običajno začnejo in konca sejo. Poleg tega se odrezavanje uporablja za sprostitev mišic po šokih tehnikah. Dober znak je pordelost kože, saj kaže na povečanje krvnega obtoka. Zaradi tega več kisika vstopi v mišične in kožne celice, hitreje pa se umaknejo škodljive snovi. Stroking prav tako ugodno vpliva na živčne končice, zaradi česar so boleči občutki bolj utišani. Pomirjujoč učinek se doseže le s površinskim obrezovanjem. Čim globlje je, bolj zanimivo je za telo. To lahko nasprotno poveča bolečino v hrbtu.
Ko opravljate milom, je treba krtačo, tako kot celotno roko, sprostiti, zbrati štiri prste skupaj, velika pa je maksimalno postavljena na stran. Več kože, ki jo boste lahko ujeli med masažo, bolj učinkovito bo rezultat. Začeti bi morali z rahlim milom in ga postopoma okrepiti, zaradi česar je globlje. Če se bolečina začne povečevati, to pomeni, da se preveč trudite. Število masažnih gibanj mora biti približno 20-25 na minuto. Poskusite jih narediti gladke in drsne, tako da se roke dotaknejo površine, ne da bi premikali mišice. Med masažo dlani naj gnezdijo čvrsto na kožo. Stroking, ki je ravno in obod, v smeri gibanja je razdeljen na več vrst: pravokotno, kombinirano, žlebljenje, prečno in likanje. Poleg tega nekateri strokovnjaki prav tako razlikujejo krožno, cikcakovo, koncentrično, spiralno, grabljivo, križno in česno podobo. Vpliv teh vrst grižanja na telo (vključno s bolečino v hrbtu) ima svoje značilnosti.
Planarna milost
Ta vrsta masaže je idealna za uporabo na hrbtni in torakalni hrbtenici ter na drugih ravnih površinah. Položaj, ki ga morajo roke imeti pri ravnanju z ravnino. V tem primeru lahko masažo opravljata ena ali obe roki v vzdolžni in prečni smeri ter tudi v krogu ali vzdolž spirale.
Osebno gnezdenje
Ta tehnika je primernejša za konveksna področja (zadnjice, zgornje in spodnje okončine, vrat, itd.), V manjšem obsegu - z akutno bolečino v hrbtu, najprej s strani in pasu. Pritrditev potapljanja se opravi s sproščeno krtačo s palcem, ki je obrnjena na stran. Premiki med masažo so lahko neprekinjeni ali prekinjeni. Pomembno je le, da je masirano območje gosto pokrito s čopičem. Če z obema rokama opravljate gumenjak naenkrat, poskrbite, da bodo njihova gibanja vzporedna in ritmična. Če na hrbtu pod površjem kože obstaja znaten sloj maščobe, je priporočljivo izvajati masažo s tako imenovano obremenjeno krtačo (z utežmi). To pomeni, da je ena roka postavljena na vrh drugega, da bi ustvarila dodaten pritisk.
Straight dima
Z rektilnim grebenom se uporablja odprta dlan, ki je močno pritisnjena proti masirani površini. Če želite to narediti, je treba krtačo sprostiti, nasprotno pa so prsti stisnjeni, razen velikega, ki je preusmerjen na stran. Pri izvajanju drsnih gibov se uporabljajo indeksni in prstni prsti.
Kombinirano gnezdenje
Ta vrsta masaže je dobila ime zaradi kombinacije vzdolžnih, cikcaknih in spiralnih gibov, ki se izvajajo kontinuirano in takoj v več smereh.
Ravna (vzdolžna) gobica
Pri izvajanju te vrste masaže je palec odstranjen, kolikor je le mogoče, na stran, čopič pa je nameščen vzdolž smeri prihodnjih gibov. Za masažo uporabljamo prste. Ravno grebanje se lahko izvede z eno roko ali dvakrat naenkrat (v slednjem primeru se menjavanje masaž izmenično opravi).
Podobno z jezikom
Običajno prebodena gobica se uporablja navzdol, ko morate masažo majhno skupino mišic ali tetive ločeno. Ta tehnika je učinkovita tudi za vplivanje na žarišča. Pri opravljanju prebadajočega grebljenja se morajo sredi, indeksi in palci zložiti »s ščipom« in z njimi z njimi graščiti želeni del telesa, ga masirajte s premočrtnimi gibi.
Krzno
Ta vrsta masaže je najbolj primerna za ledveno regijo hrbta, pa tudi prsnega koša, trebuha in stegen. Prečna potapljanja se lahko izvede tako na ravnem kot na obodu. Uporabljata se obe roki, katerih gibanja se izmenično pomikajo navzgor in navzdol, ščetke pa morajo biti pod pravim kotom masirane mišice. Poleg tega, da je palec večji, je površina na dotik in s tem bolj učinkovita masaža.
Likanje
Ta tehnika velja za najbolj lahka in nežna. Iz tega razloga priporočamo otroško masažo. Likanje je učinkovito ne samo za hrbet: uporablja se za masažo najbolj občutljivih delov telesa, kot so obraz, vrat, noge itd., Pa tudi notranji organi (z utežmi). Prsti morajo biti upognjeni pod kotom 90 °. Če uporabljate masažo z utežmi, se zapestje stisne v pest in nad njo položi drugo roko.
Zigzag milosti
V tem primeru maser naredi krtačo z cikcakom, ki mora biti hitra in hkrati gladka. Kot rezultat, zaradi pretoka krvi, je prijeten občutek toplote, in bolečine otežuje pomirjujoč učinek na osrednji živčni sistem. Tlačno silo, s katero se izvaja cikcak, se lahko spreminja.
Spiralno podobno
Ta vrsta masaže spominja prejšnjo v tej luči, drsna gibanja se izvajajo brez napetosti. Razlika je v tem, da bi morala biti njihova poteza videti kot spirala. Zaradi dejstva, da spiralno potiskanje spremlja vznemirljiv učinek, ga je treba uporabljati previdno v primeru akutne bolečine v hrbtu.
Krožna poteza
Ta tehnika je idealna za majhne sklepe. Krožna gibanja se lahko izvajajo v smeri urinega kazalca (desna roka) in proti njej (leva roka), vendar nujno - s pomočjo podlage dlani in proti malemu prstu.
Koncentrična poteza
Tovrstno pohabljanje, ki se uporablja predvsem za masažo velikih sklepov, v mnogih pogledih spominja na zgoraj opisano. Razlika med njimi je v tem, da se krožna gibanja izvedejo hkrati z obema ščetkama, ki se nahajajo drug proti drugemu. V tem primeru na palcih vpliva zunanja površina sklepa, ostalo pa na notranjo površino. Posledično gibanje spominja na osmico. Kar zadeva pritisk, se najprej okrepi in proti koncu se postopoma oslabi. Po koncu cikla morate dlani vrniti v začetno točko in ponoviti vse znova.
Črevo podobno
Za izvedbo glave, podobne glavici, se uporabljajo izbokline, ki se oblikujejo, ko so prsti upognjeni v falanki. Glavna stvar je, da ne pritiskajo preveč tesno in so pol-sproščeni. Ta metoda je najbolj primerna za globoko masažo velikih mišic, ki se nahajajo v predelu hrbta in medenice, še posebej, če so skrite pod plastjo maščobe. V tem primeru se priporoča masaža z utežmi.
Dobrohotno mil
Ta vrsta masaže se običajno uporablja, če se vam ni treba dotikati poškodovanih ali še posebej bolečih delov hrbtenice. Grablyobraznoe stroking izvajajo splayed in popolnoma ravne prste, ki morajo biti pravokotne na masivni površini. Izvedite masažo z obema rokama, bodite pozorni na dejstvo, da so njihova gibanja vzporedna in dosledna.
Križanje
Ta masaža se v večini primerov uporablja kot eno od sredstev za rehabilitacijo, pa tudi za preprečevanje pojava tresljajev. Da bi to naredili, so ščetke priključene na ključavnico in pokrivajo masirano območje prsne hrbtenice.
Trljanje
Ko opravljate polno masažo, potem po obrezovanju navadno obrišete, katerega učinek na tkivo je globlji. To je posledica dejstva, da se pri drgnjenju premaknejo in raztegnejo. Zato prsti in dlani ne drsijo čez površino: zdaj morajo prodreti globoko v notranjost, kar povzroča hitenje krvi v mišice in kožo. Posledica tega je, da izboljša dobavo tkiv s kisikom in hranilnimi snovmi, vendar se toksini odstranijo tudi hitreje, kar vodi v zmanjšanje bolečih občutkov. Poleg tega ima drgnjenje pomirjujoči učinek na živčni sistem. Kot neodvisen sprejem se redko uporablja. Mletje običajno služi pripravi za gnetenje ali kombiniranje z milom, zlasti na tistih področjih, kjer so poškodbe ali patološke oblike (tumorji, abscesi itd.). Strokovnjaki priporočajo, da opravijo od 60 do 100 premikov na minuto, medtem ko se na istem mestu ne trudijo dolgo časa (to lahko vodi do povečane bolečine).
Običajno je razlikovati naslednje sorte mletja:
- drgnjenje s prsti, ki so lahko pravokotne, krožne in spiralne:
- drgnjenje dlani roke (spuščanje, skobljanje, žaganje in križanje);
- drobljenje osnove krtačo.
Poleg tega je ločeno izolirano gumijasto podobno, glavično in grozdno mletje.
Trljanje s prsti
Ta vrsta brušenja je vsestranski, saj je primerna za obe masažni točki (obraz, medkrepljeni prostori, posamezni sklepi in kite) in za masažo celotnega hrbta. V tem primeru so vključeni blazinice prstov in dna, palec pa deluje kot podpora. Druga možnost je uporaba drgnjenja majhnih blazinic v palčkih. V tem primeru je treba preostale prste položiti na masirano območje. Tretja možnost je, da uporabite za masažo falanksnih prstov z oprijemom. Če ste obe maski uporabljali za masažo, je treba paziti, da se njihova gibanja pojavljajo vzporedno. Prav tako lahko uporabite obremenitev. Smer, v kateri se izvaja brušenje, je odvisna predvsem od vrste masivne površine (oblike, prisotnosti brazgotin, edema, različnih neoplazm itd.). Strokovnjaki razlikujeta rectilinear (lahko se proizvaja tako v vzdolžni kot prečni smeri), pa tudi krožno in spiralno brušenje.
Ravno brušenje
Najboljša je za masažo sklepov, pa tudi majhne mišice na obrazu, rokah in nogah. Ko jo izvajate, običajno uporabljate blazinice enega ali več prstov.
Okroglo brušenje
V tem primeru uporabite zadnjo stran polovično upognjenih prstov ali njihovih blazinic (v slednjem primeru je podstavek dlani ali palca podpora). To so krožna gibanja, ki se izmenično izvajajo z uporabo obeh rok, so najbolj primerna za masažo hrbta.
Spiralno brušenje
To tehniko izvajamo s krtačo, stisnjeno v pest ali z dlanjo, eno roko z utežmi ali obema naenkrat. Priporočljivo je za masažo hrbtnih in drugih ravnih površin (trebuh, prsni koš itd.).
Trzanje roba dlani
Menijo, da je ta masaža primerna za velike sklepe, kot so ramena, kolk ali koleno. Vendar pa se lahko uspešno uporablja za druge dele telesa, vključno s hrbtom. Upoštevati je treba le, da se v tem primeru podporni del čopiča uporablja za mletje. Kar zadeva smer gibanja, so lahko ravne, krožne in spiralne.
Senčenje
Glavna naloga te metode je povečati elastičnost tkiv in s tem njihovo mobilnost. Najprej se uporablja za vpliv na brazgotine različnih izhodišč, postoperativne adhezije itd. Kot sredstvo za akutno bolečino v hrbtenici se šteje sorazmerno neučinkovit učinek, njegov pozitiven učinek pa se kaže samo pri določenem zmanjšanju občutljivosti, kar povzroči analgetični učinek (in celo takrat pri natančno izračunanem odmerku napora). Pri valjenju se uporabljajo blazinice srednjega in kazalnega prsta (včasih so dodane tudi velike). Prsti morajo biti poravnani in medsebojno razmaknjeni. Kot med njimi in masirano površino je približno 30 °.
Načrtovanje
Načrtovanje se nanaša na število pomožnih tehnik, ki se uporabljajo za masažo tistih kožnih površin, na katere vplivajo ekcem ali psoriaza, ter imajo tudi velike brazgotine. Uporaba skobljanja za akutne bolečine v hrbtu ni priporočljiva, zaradi vznemirljivega učinka, ki ga povzroča, lahko nelagodje le poveča. Izravnani prsti so zloženi skupaj, stisnjeni z blazinicami na telo in postopoma premaknjeni. Dodatno pozornost bi morali posvetiti dejstvu, da so se ščetke dosledno premikale po enega.
Žaganje
Ta vrsta masaže je najbolj primerna za prizadete velike skupine mišic, vključno z dorzalnimi mišicami. Pri rezanju uporabljajte komolčni rob čopiča. Tehnika žaganja, ki jo proizvaja ena ali obe roki, je nekoliko drugačna. V prvem primeru se premiki pojavljajo v smeri naprej. V drugem primeru je krtača razporejena tako, da se dlani, ki so obrnjeni drug proti drugemu in ki se nahajajo na razdalji nekaj centimetrov, premikajo v nasprotnih smereh.
Crossing
Za masažo hrbta se pogosto uporablja taka tehnika kot prehod. Pri izvedbi glavnega dela igra žarek čopiča, pazljivo pa je treba paziti na stran, kolikor je le mogoče. Prehod se lahko opravi z eno roko ali obojim. V prvem primeru je dovolj, da opravljate ritmično gibanje od sebe do sebe, v drugem pa ga postavite na enak način kot žaganje in jih ustvarjate naprej in nazaj gibanja, zakaj so masirana tkiva premaknjena.
Brušenje jezika
Ta metoda je najbolj primerna za masažo ušes, nosu, kite, majhnih sklepov in miši. Grozdno mletje se običajno uporablja za masažne površine s krčnimi žilami, lasiščem, medkrepljenimi prostori. Z močno bolečino v hrbtu se ta tehnika praktično ne uporablja. Gibanje je lahko pravokotno, cikcak, krožno ali spiralno.
Gnetenje
Strokovnjaki menijo, da je ta način masaže glavni, saj omogoča delo na globoko ležečih mišičnih slojih. Zaradi tega gnetenje običajno traja približno polovico celotne seje. Bolj sproščene bodo masirane mišice, boljši končni učinek. To dosežemo z zajemanjem tkiv in pritiskom na kosti (za krepitev terapevtskega učinka priporočamo uporabo obremenjevanja, dajanje ene roke na drugo). V tem primeru se uporabljajo palci, blazinice drugih, pa tudi dlani. Masaža se izvaja s kratkimi, drsnimi gibi. Na splošno jih spominja na nekakšno "stiskanje" kože. Da bi se izognili pojavu bolečine ali da jih ne bi okrepili, strokovnjaki svetujejo, da začnejo z lahkimi gibi in postopoma povečujejo svojo intenzivnost. Priporočeno število premikov masaže je 50-60 minut. Poskusite se izogniti nenadnim gibom, v katerem se ščetke zdrsnejo iz telesa, masirana tkiva pa so zvita. Biti mora gladko in neprekinjeno premakniti roke v smeri kite in nazaj, ne da bi se pustil iti iz mišice. Kot druge masažne tehnike je gnetenje razdeljeno na vzdolžno in prečno. Poleg tega ima več vrst, vključno z naslednjimi:
- navaden;
- gobasto oblikovan;
- okrogla;
- dvojni navadni;
- dvojni vrat;
- dvojna obročasta;
- dvojno obroč skupaj;
- dvojna obročasta vzdolžna;
- gnetenje z zvitkom.
Vzdolžno gnetenje
Preden začnete s to metodo, morajo biti roke pravilno nameščene: prsti se ravnajo, velik je na nasprotni strani masiranega območja. Zdaj dvignite mišico in ga potegnite, začnite gnetenje gibov, ki jih je treba usmeriti od roba do centra. Bodite pozorni, da vaši prsti tesno dojamejo mišice in jih ne izpuščajo za trenutek. Pritisk, ki gre najprej na stran palca, bi se moral postopoma premakniti proti drugim. Zaradi tega je zagotovljena enotnost. Če uporabljate obe roki, bodite pozorni na to, da se premikajo izmenično, ena za drugo. Drugačen način je, da se v skoku premikate s prekinitvami. To vam omogoča, da obidejo poškodovane površine kože ali vroče točke.
Prečne gnetenje
Ta tehnika ima svoje ime zaradi dejstva, da so roke pri njegovi izvedbi pod pravim kotom masirane mišice. Palčki morajo biti blizu drug proti drugemu na nasprotni strani masiranega območja. Gnetenje se lahko izvede izmenično ali hkrati. V slednjem primeru morate mišico premakniti v eno ali drugo smer, oboje pa oboje. Z nadomestnim prečnim gnetenjem se morajo premiki ene roke pojaviti v smeri proti sebi in drugemu od sebe. Te tehnike masaže, opisane zgoraj, vam bodo pomagale, da boste vedno ostali zdravi, hrbet pa bo močan in trmast. Zdaj vemo, kakšne so metode masaže prsne hrbtenice.