Tanko delo
Kako čudovito je človeško telo, začnete spoznavati, ko poskušate razumeti delo imunskega sistema. Ta zapleten mehanizem ščiti nas pred zunanjimi sovražniki (virusi, bakterije, strupene snovi, glive) in iz lastnih celic, ki smo se zaradi tega odločili za napad (rakave celice). Obdarjeni smo z edinstveno zmožnostjo samozdravljenja. Če nismo imeli to neprecenljive zaščite, bi lahko celo najmanjša rana postala smrtna grožnja za življenje. Vendar so naši najhujši sovražniki še vedno sami. Stres, podhranjenost, kajenje, alkohol, pomanjkanje spanja in fizična aktivnost, ki jemljejo antibiotike, ne prinašajo ničesar truda imunskega sistema. Zdravniki ponavljamo z enim glasom: potrebno je spodbujati imuniteto (še posebej, ker je vsak zunanji vdor v ta še ne preučen sistem lahko nevaren), koliko podpreti. Če želite biti zdravi, spremenite svoj življenjski slog. Imunski sistem je zelo povezan z živčnimi, avtonomnimi in endokrinimi sistemi. Neuspeh v imunskem sistemu vodi do kršitev pri delu drugih notranjih organov.
Signali «SOS»
Pogosti prehladi in nezmožnost, da se znebite kakršne koli okužbe, so daleč od edinega znaka, ki vam pomaga imuniteta. "Seveda je korespondenca diagnoza skoraj nemogoča. Potrebno je posvetovanje s strokovnjakom. Toda obstajajo številni znaki, ki jih morate upoštevati: lahko so posledica zmanjšanja imunske zaščite. To so: zaspanost, povečana letargija, nizek krvni tlak; živčnost, hitro kaljeno; plošča na jeziku; pogost pojav, bolečine v mišicah, utrujenost, utrujenost; mrzlica. Na kritični stopnji imunske pomanjkljivosti se pojavijo kronične bolezni in zapleti. Tukaj so znaki oslabljene imunitete krhki žeblji, ki se razpadajo, luskasta, razpokana koža, dolgočasni delci.
Vital
Glavni "organi" imunskega sistema so timus, vranica, kostni mozeg in bezgavke. Kaj naj storim? Pri velikem številu dejavnikov tveganja, ki povzročajo zmanjšanje imunosti, so trije kazalniki osrednji: prehrana, stres in pomanjkanje telesne aktivnosti. Ker je imuniteta sistem, je treba sprejeti cel sklop ukrepov za njegovo obnovitev in krepitev. Pod enim pogojem: storite le po predhodnem posvetovanju s svojim zdravnikom.
Preverite črevesno mikrofloro
Ker je približno 60% imunskih celic koncentrirano v črevesju, se začne povečevati obramba telesa, ki izhaja iz rešitve gastroenteroloških težav. V večini primerov je vzrok motnje imunosti banalna dysbiosis - kršitev ravnovesja črevesne mikroflore. Prebivalci mikrokosmosa gastrointestinalnega trakta so potrebni za stimulacijo imunskega sistema, vzdrževanje metabolnih procesov in asimilacijo vitaminov. Ko se to ravnotežje prekine, koristne bakterije nadomestijo gnusne in patogene mikroflore, kar vodi k zmanjšanju imunosti. Kot preventivni ukrep vnesite dnevni meni kislih mlečnih napitkov (kefir, kislo mleko - vsaj eno posodo na dan), sveže sadje in zelenjavo, nerafinirana rastlinska olja: ti izdelki prispevajo k normalnemu življenju koristnih črevesnih bakterij. Pri diagnosticiranju "disbakterioze" je treba najprej obnoviti bakterijsko ravnovesje v črevesju, t.j. ga zaužijete s koristnimi bakterijami. Če želite obvladati to nalogo, boste pomagali zlasti kombinirana zdravila, ki jih sestavlja več vrst koristnih bakterij. Sestavljajo se v črevesju in zatiranje rasti patogenov.
S kolesom! Popravite prehrano
Ni verjetno, da vas bo presenetilo dejstvo, da je neustrezna prehrana in pomanjkanje vitaminov in mineralov glavni razlog za zmanjšanje imunitete. Za povečanje vaše obrambe vstopite v prehrano: brokoli, korenje, buča, squash, squash; jagode, kivi, vsi citrusi; losos, puranje meso. Čim bolj pogosto dodajte solate, juhe in druge jedi peteršilja, kopra, korenin in listov zelene. Povečanje imunitete bo pomagalo in prepeljati jajca. Za prazen želodec jih je treba jesti surovo za 7-8 kosov. Svežega sadja in zelenjave, sveži iztisnjeni sokovi so glavni vir vitaminov. Toda v jeseni in pozimi ni potrebno zanemarjati in sprejemati vitaminskih kompleksov. Posebna pozornost je namenjena vitaminu C. Odmerek šoka v obliki običajnega askorbija, ki vsebuje dnevni odmerek vitamina C, bo zaščitil pred prehladi. Po mnenju RAMS je pomanjkanje vitamina C v obroku Rusov 70%. 6 do 8% imajo pomanjkanje vitamina B in E. V drugih študijah pomanjkanje vsaj enega od elementov (cink, železo itd.) Bistveno zmanjša imuniteto.
V miru! Pozabi na stres
Kronični stres prispeva k razvoju kortizola, sčasoma pa tako negativno hormonsko ozadje začne zatreti in oslabiti imunski sistem. Ne poskušajte dolgo potovati v stresne razmere. Da bi to dosegli, uporabite tehniko "treh vprašanj". Pomaga, da situacijo vidite drugače. Preden začnete reševati težave, počakajte 2-3 minute, da se čustva umirijo. Nato nadaljujte z analizo in odgovorite na naslednja vprašanja: kakšno dobro se lahko naučim iz te situacije? Kaj se lahko naučim in kakšne zaključke lahko pripravim? Kako popraviti situacijo, se zanašati na analizo in ne na čustva? V dolgotrajnem stresnem stanju mora živčni sistem pomagati pri obremenitvi. To je mogoče storiti s pomočjo zdravilnih rastlin, na primer z infuzijami mete, valerijskimi ali kompleksnimi pripravki.
Teči za zdravje! Šport
Pomanjkanje mišične aktivnosti vodi v upočasnitev dela vseh telesnih sistemov, vključno z imunskim sistemom. Ena od posledic je, da se krvni obtok umirja in ovira dostop do imunskih celic prizadetim območjem (na primer, če ste poškodovani). Naredite majhen vadbo na dan, vsaj za 15-20 minut. Ni časa ali želje po vajah? - Plesite se v svojo najljubšo glasbo, se norite z otroki, se sprehodite s psom. Po jutranjem ogrevanju se pod tušem (za posebej močan duh in telo lahko kontrast) - to bo razveselilo ne samo vas, temveč vaš imunski sistem. Telo pokrijte z vlažno krpo z intenzivnimi kratkimi gibi: to spodbuja krvni obtok.