Veliko preprostih ogljikovih hidratov v najljubšem krompirju, pekovskih izdelkih, rižu, koruzi. Če hočeš izgubiti težo, se vse to ne bi smelo samo izogniti, tudi v vaši prehrani, ampak na splošno odstraniti iz svojega menija in dolgo časa. Ampak, če zaradi tega ne morete storiti, je bolje, da te izdelke zamenjate z manj škodljivimi. Žitni kruh bo odlična alternativa belemu kruhu, beli riž pa lahko zamenjamo z rjavim.
Moram reči, da poleg "slabih ogljikovih hidratov" obstajajo in tako rekoč "dobro". Po prehrani Kovalkov, ogljikovi hidrati "dobro", so v moki: fižol, leča, fižol. Ti izdelki so čudoviti viri "prave" vrste ogljikovih hidratov in naravnih vlaken, to je vlaken, ki so, mimogrede, vsebovani v kruhu, vendar le grobe mletje.
Diet za hujšanje Kovalkov spodbuja ločeno hrano. To pomeni, da morate maščobe, ogljikove hidrate in seveda beljakovine ločiti drug od drugega. Meso, na primer, je treba jedli naenkrat, okrasite - povsem drugačen. Morate poskusiti jesti več zelenjave, na primer, navadnega zelja. Zelje, kot je znano, je bogato z naravnimi vlakni, ima odličen okus, in seveda je zelo uporabno. In se lahko varno kombinira s popolnoma nobenimi proteini. Masti in njihova poraba je treba zmanjšati, bolje je začeti kuhati za par in pozabiti na ocvrto.
Če sledite tem preprostim pravilom, boste težko izgubili težo in tako boste zmanjšali obremenitev telesa, vključno s trebušno slinavko. Lahko kupite multivarket, ki vam omogoča, da kuhate okusne jedi in ne uporabite olja. Multivariant ugasne vse izdelke v svojem soku, kar ima za posledico naravno omako, ki ima čudovit okus. Ne pozabite, da je treba vsako hrano žvečiti dlje časa in previdno, prepovedano pa je, da prehrane v velikih kosih na splošno diete.
Prigrizki s to dieto niso kontraindicirani, poleg tega je nujno, da imate prigrizek, vendar le s sadjem, ki izboljša peristaltni črevesje in zadovolji občutek lakote. In v njih ni dodatnih kaloričnih vsebin.
Morate poskusiti piti več tekočine, boljše od čiste vode, vendar alkohol je za nekaj časa bolje pozabiti. Znano je, da alkohol povzroča različne neželene učinke, pa tudi negativno vpliva na delovanje trebušne slinavke. Stopite celo sedem dni, razvajate se s pivom, v katerem je veliko kalorij, in opazili boste, da se je vaša telesna masa zmanjšala. Ampak, če imate praznovanje in se odreči alkoholu je precej težko, je bolje izbrati lahka namizna vina. Da bi se teža raztopila, kot pravijo, pred očmi in toksini bolje izločajo, morate piti veliko do 3 litra dobre in sveže vode. In v vsakem primeru ne dovolite, da imate občutek lakote. Če obstaja - pijte skodelico vode in jedo kruh.
Kar se tiče telesnih dejavnosti, so preprosto potrebne in ni pomembno, ali ste na dieti ali ne. In ne bi se morali izčrpati, ko tekmete skozi park v dežju in mrazu! In zakaj ne bi kupili običajnega poceni drsališča in ne bi delali doma pred televizorjem? Ne le, da podpirate vaše telo v odlični obliki, ampak tudi pustite, da so mišice nenehno v tonu, in z lahkoto lahko znebite presežne kalorije.
Diet Kovalkov: oder "Pripravljalni".
Ta stopnja traja približno tri tedne, do konca zadnjih sedmih dni pa ne boste našli 5 kilogramov prekomerne teže. Hkrati morate v meniju izključiti nekatere vrste izdelkov.
- Vse sladko: soda, sokovi z dodanim sladkorjem, sladoled, med, čokolada in sladkarije.
- Tisti izdelki, ki so bili obdelani v industriji, vključno z rafiniranim rižem.
- Koruza.
- Krompir.
- Alkohol.
Pozornost je treba preiti na naslednjo prehrano:
- Žitni izdelki so grobe.
- Fižol.
- Leča.
- Sadje, zelenjava.
- Sveža čista voda, ki jo potrebujete za pijačo.
Diet Kovalkov: odrska "Prva".
Meni za ta korak bi moral biti nekaj takega:
- Zajtrk. Zjutraj lahko pojedo jogurt brez maščob, gramov 200, otrobi in matice (ne več kot peščica).
- Zajtrk 2.. Po nekaj urah po zajtrku jedo jabolko.
- Kosilo. V popoldanskem času pripravimo solato s kumarami s paradižniki, papriko, čebulo, sojinim sirom in olivami. Za zapolnitev te solate sledi oljčno olje.
- Večerja. Zvečer jedo nekaj beljakovin iz kuhanih jajc.
Za ves dan morate piti kozarec 3 čaja (zeleni) in jesti nekaj jabolk (zelena).
Diet Kovalkov: stopnja "Drugega".
Ta stopnja vključuje čiščenje črevesja in obnavljanje mikroflore. Na prazen želodec vsak dan pijete vodo, ki spodbuja proizvodnjo posebne vrste hormonov, ki prispevajo k uničenju maščobne plasti.
V prehrani na tej stopnji so:
- Mlečni izdelki (nizko vsebnost maščob).
- Sadje. Zelenjava.
- Ribe. Ptica.
V "drugi" fazi mora biti meni približno naslednji:
- Imamo zajtrk z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe v višini dvesto gramov, otrobi in oreškov.
- Kosilo imamo s svežo zelenjavo, piščancem, ribami ali nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja s solato zelenjave, začinjena z maslom. Pred spanjem jememo dve jajca, kuhanega jajca.
Dneva jedo 700 gramov sadja.
Diet Kovalkov: oder "Tretji".
Na tretji stopnji je namen prehrane utrditi rezultat, ki ga je mogoče uspešno doseči, ne da bi se oddaljil od pravil racionalne prehrane. Iz našega menija izključujemo sladkor, moko, krompir, olupljen riž. Po 18.00 je prepovedano uporabljati zapletene vrste ogljikovih hidratov in jih zmešati z maščobami.
Skupna količina porabljenih maščob ne sme biti večja od 60 g.
Ko končate drugo stopnjo prehrane Kovalkov, boste že ugotovili, da ste dosegli želeno težo. "Tretja" stopnja bo utrdila rezultat in vam ne bo treba skrbeti, da se bodo zapuščeni prostori vrnili na svoje mesto.
Diet Alexei Kovalkov se mora držati dlje časa, ne da bi pri tem izgubil optimistično razpoloženje za odličen rezultat.