Zdrava in izpolnitev spanja, brez dvoma, je za vsakega posameznika zelo pomembna. In če govorimo o nosečnici, potem za njo, spanje potrebuje dvakrat, saj ponoči počitek ponoči vpliva na žensko stanje ves naslednji dan. Če bodoča mati ponoči ne spi, se naslednje jutro počuti utrujena in razdražljiva, kar se ne more šteti za koristno. Poleg tega telo noseče ženske s pomanjkanjem spanja začne delati na obrabi, in še slabše - plod ima enaka čustva in občutke kot mati. Zato, da nespečnost ne vpliva na zdravje mame in njenega otroka, se je treba boriti s tem pogojem.
Opozoriti je treba, da se lahko motnje spanja pojavijo že v prvih tednih nosečnosti. Po mnenju nekaterih strokovnjakov je ta pogoj, pa tudi stanje zaspanosti, zgodnji znak nosečnosti in razlog za to so hormonske spremembe. Vendar pa najpogosteje nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti začne ženske mučiti. Kot kažejo statistični podatki, je med nosečnostjo težko spati približno 78 odstotkov nosečnic, medtem ko vsaj 97 odstotkov žensk trpi zaradi nespečnosti v tretjem trimesečju.
Vzroki za nespečnost med nosečnostjo
Vzroki za to stanje so lahko psihološki in fiziološki.
Psihološki razlogi:
- Nočne more
- Mentalno čezmerno čez dan
- Navdušenje zaradi prihajajočih rojstev
Fiziološki vzroki:
- Nočni krči
- Izguba ali težnost v želodcu
- Drobnost v spalnici
- Pogosto uriniranje v stranišču
- Bolečina v hrbtu
- Neprijeten položaj
Kako se lahko soočite z nespečnostjo med nosečnostjo?
Prva stvar je, da nastavite način. V istem času se moramo spat in se zbuditi. Na ta način lahko prilagodite svojo biološko uro. Hitro zaspanje lahko pomaga toplo mleko. Bolje je, da piješ nepopoln kozarec mleka, da ne bi vstal nocoj v stranišče, sicer se boš spet moral spopasti z nespečnostjo.
Noseča ženska mora spremljati svojo prehrano. Ženska mora zmanjšati pijače in živila, ki vsebujejo kofein, še posebej šest ur pred spanjem. Kofein se nahaja v izdelkih, kot so kava, energijske pijače, čaj (vključno zeleni), čokolada, kola.
Pred spanjem ne smete jesti začinjeno in maščobno hrano, sicer ponoči lahko pride do zgage ali prebavil. Čeprav mora noseča ženska spremljati uporabo vode, da bi se izognila dehidraciji, zvečer pa je bolje zmanjšati pijačo, nato nočni izleti v stranišče verjetno ne bodo mučili ženske.
Druga pomembna točka je sprostitev. Poskusite se kopati. Sprostitev bo olajšala tudi masaža, poslušanje mirne in mirne glasbe, joge.
Pomoč pri izgradnji spanca včasih pomaga in preuči tehnike sproščanja pri porodu. Poleg tega bodo takšne vaje, če se bodo izvajale nenehno, pripravile žensko za rojstvo.
Ne pozabite na okoliško vzdušje. V spalnici ne sme biti TV, računalnika ali telefona. Spalnica mora biti prostor za spanje ali seks.
Pred spanjem je treba razumeti, ali je temperatura v spalnici udobna. Mogoče spalnica ni dovolj tih ali preveč lahek? Če hrup preprečuje, lahko uporabite ušesne čepe in odvečne svetlobe, lahko shranite zavese in masko.
Za dober spanec je prav tako vredno odstraniti uro iz spalnice, saj bo prihod spanja motil tiste roke ure.
Če dober spanec preprečuje neroden položaj telesa, potem lahko uporabite blazine. Blazine lahko postavite tako, da podpirate želodec in nazaj. Bolje je spati na levi strani, da bi otroku bolje dobavljali krvi in hranila.
In glavna stvar je, da skrbi zaradi nespečnosti, le še poslabša situacijo. Če ne spijete 30 minut, lahko hodite po sobi, poslušate glasbo ali preberete knjigo, dokler ne začnete spati.
In, seveda, med nosečnostjo vam ni treba vzeti tablet za spanje. Za rešitev problema je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Omeniti velja, da je včasih nespečnost eden od številnih znakov depresije.