Trenutno ima ogromno število ljudi pomanjkanje folne kisline, vendar v večini primerov sploh ne vedo. Toda folna kislina (ali na drugi način vitamin B9) je zelo potreben element za telo, je vitaminski pomemben vitamin. Posebno izraženo pomanjkanje tega vitamina pri otrocih in ženskah med nosečnostjo.
Pomanjkanje vitamina B9 zelo pogosto teče nemoteno. Vendar sčasoma oseba postane razdražljiva, utrujenost se poveča in apetit se zmanjša, lahko se pojavi bruhanje, driska, sčasoma pa lasje padejo in se v ustih pojavijo razjede. Folna kislina je udeleženka mnogih procesov, ki se pojavljajo v telesu: nastanek eritrocitov, delovanje kardiovaskularnega, živčnega in imunskega sistema, presnovne procese, delo gastrointestinalnega trakta. S hudo pomanjkanjem folne kisline se razvije megaloblastna anemija, ki včasih vodi do smrti.
Vitamin B9 se raztopi v vodi, človeško telo ni sintetizirano, prihaja s hrano in ga lahko proizvedejo tudi mikroorganizmi v debelem črevesu.
Funkcije vitamina B9
Lastnosti folne kisline so številne, zato je bistveno:
- sodeluje pri asimilaciji, transportu in razpadu proteinov;
- izboljšuje telesno in duševno delovanje;
- sodeluje v metabolnih procesih;
- je nepogrešljiv pri sintezi RNK in DNK, ki so odgovorni za shranjevanje in prenos dednih lastnosti;
- spodbuja asimilacijo aminokislin in sladkorja;
- preprečuje nastanek tumorjev;
- ima imunski učinek;
- sodeluje pri nastajanju krvnih celic (levkociti, eritrociti in trombociti);
- preprečuje razvoj ateroskleroze;
- pospeši proces regeneracije (zdravljenja);
- normalizira delo prebavnega trakta;
- prispeva k povečanju proizvodnje mleka.
V času nosečnosti je potreben delež vitamina dvakrat pomemben, saj vitamin B9 ne vključuje le tvorbe in razvoja živčnih cevk ploda, ampak tudi prispeva k normalnemu delovanju posteljice.
Živila, ki vsebujejo folno kislino
Folna kislina lahko najdemo v različnih živilih: to so proizvodi rastlinskega in živalskega izvora.
Prve so: listnata zelenjava (zelena salata, peteršilj, zelena čebula, špinača), fižol (zeleni grah, fižol), nekatera žita (oves in ajda), otrobi, banane, korenje, buča, kvas, oreščki, marelice, pomaranče, gobe .
Na seznamu proizvodov živalskega izvora: piščanec, jetra, ribe (losos, tuna), jagnjetina, mleko, goveje meso, sir, jajca.
Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo
Med nosečnostjo pomanjkanje vitamina B9 lahko povzroči nepopravljive učinke:
- cerebralna kila;
- spontanost nosečnosti;
- volkovo nebo ali zajčje ustnico;
- prezgodnja dostava;
- edem možganov (hidrocefalus);
- prekinitev placente;
- zamuda pri duševnem razvoju otroka;
- spina bifida pri otroku;
- mrtvorojenost in spontani splav;
- odsotnost možganov (anencefalija);
Pri najbolj nosečnosti se lahko prikaže v obliki:
- Toksikoza;
- bolečine v nogah;
- depresija.
Potreba po folni kislini na dan
Dnevna zahteva za odrasle je 400 mcg. Za nosečnice je zahteva dvakrat več - 800 mcg.
Poleg tega je treba začeti vnos vitamina v primeru:
- povečana potreba po folni kislini (obdobju laktacije, nosečnosti, starosti otrok (obdobje rasti), jemanje kontraceptivov, ljudi z rakom);
- neustrezna dobava snovi s hrano;
- motnje absorpcijskega procesa v črevesju.
Obdobja uživanja vitamina B9 pri nosečnicah
Idealna možnost je situacija, ko ženska začne z jemanjem vitamina tri mesece pred nosečnostjo. Nosečo folno kislino se predpisuje v času polaganja in tvorbe nevronske cevi ploda, to je v prvih 12-14 tednih. Sprejem za preprečevanje bistveno zmanjša verjetnost razvoja napak nevralne cevi in pojav različnih zapletov.