V osrčju petdnevne poletne prehrane je omejitev vnosa ogljikovih hidratov in maščob (namreč maščobe so v nobeni obliki zelo nezaželene) s presežkom sezonskih prehrambenih izdelkov in njihovih posebnih načinov kuhanja. Od začetka poletja (redkev od sredine maja) so številne sveže zelenjave in jagode, bogate z vitamini, osnova poletne prehrane. In namesto telesa, prehrana ne bo le zmanjšala težo, temveč bo koristila tudi telesu. Trajanje prehrane se lahko poveča na 10 dni z ustreznim povečanjem izgube teže na 10 kilogramov. Očitno izgubo teže 1 kilogram za 1 dan je posledica dveh razlogov: prvič, fizične obremenitve včasih in, drugič, temperature nad 20 stopinj (za srednjo Rusijo od konca maja) povzročajo povečano potrebo po tekočini z ustreznim zmanjšanjem apetit - in dodatno učinek prehrane.
Meni poletne prehrane za 5 dni
Meni petdnevne poletne prehrane za 1 dan:
- Prvi zajtrk: nesladkan čaj z majhnim kosom rženega kruha (krekerja ali tosta).
- Drugi zajtrk: 200 gramov skute brez maščobe.
- Kosilo: juha iz nepražene zelenjave: zelje, 100 gramov rib, korenje, čebula, krompir, paradižnik.
- Večerja: v paradižnikih (200 grama), v kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevca, bučo, česen, grenlandijo in podobno. z majhnim kosom rženega kruha.
- Prvi zajtrk: nesladkan kava in dva oreha.
- Drugi zajtrk: kozarec brez maščob ali kefir brez maščobe, polovica banane.
- Kosilo: juha iz nepražene zelenjave: zelje, korenje, 100 gramov govedine, čebule, krompirja, paradižnika.
- Večerja: v paradižnikih (200 grama), v kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevca, bučo, česen, grenlandijo in podobno. z majhnim kosom rženega kruha.
- Prvi zajtrk: kava z majhnim koščkom rženega kruha (krekerja ali tosta).
- Drugi zajtrk: kozarec brez maščob ali kefir z nizko vsebnostjo maščobe, pol kozarčka jagod (ribez).
- Kosilo: juha iz nepražene zelenjave: zelje, korenje, čebula, 100 gramov piščanca, krompirja, paradižnika.
- Večerja: v paradižnikih (200 grama), v kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevca, bučo, česen, grenlandijo in podobno. z majhnim kosom rženega kruha.
- Prvi zajtrk: nesladkan zeleni čaj in krekerji
- Drugi zajtrk: solata iz svežega zelja (100 gramov) in dve kuhano prepeleno jajce (ali eno piščančje prehrane).
- Kosilo: juha iz nepražene zelenjave: zelje, korenje, čebula, krompir, 100 gramov rib, paradižnik.
- Večerja: v paradižnikih (200 grama), v kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevca, bučo, česen, grenlandijo in podobno. z majhnim kosom rženega kruha.
- Prvi zajtrk: nesladkan čaj in pol kozarega jagodičja za sezono.
- Drugi zajtrk: kozarec brez maščob ali kefir z nizko vsebnostjo maščob in dva oreha.
- Kosilo: juha iz nepražene zelenjave: zelje, korenje, čebula, krompir, paradižnik, 100 gramov govejega mesa.
- Večerja: v paradižnikih (200 grama), v kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevca, bučo, česen, grenlandijo in podobno. z majhnim kosom rženega kruha.
Odlična prehrana za tiste, ki želijo doseči hitre rezultate. Poleg tega lahko petdnevno poletno prehrano zlahka prenaša (v primerjavi s francosko prehrano ali z japonsko prehrano). Drugi plus petdnevne poletne prehrane ob prisotnosti drugega zajtrka (kot je prehrana Sibarit).
Slabosti petdnevne poletne prehrane
V drugih obdobjih leta so rezultati prehrane manj impresivni. Druga pomanjkljivost poletne prehrane je, da prisotnost visokih fizičnih obremenitev (v nekaterih primerih na primer v državi) poveča učinek prehrane, ampak tudi zahteva spremembo prehrane: dopustno je poleg prehranjevalne prehrane dodati še 200 gramov riža (parjeno) ali 100 gramov kuhanega rečne ribe ali 30 gramov čokolade (po možnosti grenke).
vse-diety.com