1. Sledite sladkorju v krvi.
To je osnova celotne prehrane. Če jeste preveč hrane, ki močno poveča količino sladkorja v krvi, vendar se jo tako hitro absorbira in odstrani iz telesa, bo to povzročilo še pogostejše napade lakote. Na primer, ne jejte na prazen želodec na testenine ali čokolado. Poleg tega se sladkor nabere in ostane pri pasu in bokih v obliki maščobe.
Izdelajte tabelo izdelkov, ki ne vsebujejo "hitrega sladkorja" in pustite, da postanejo osnovni. Glavno pravilo - ogljikovi hidrati morajo biti prisotni, vendar jih je treba počasi asimilirati.
2. Ne obremenjujte maščob.
Maščobe potrebuje telo, če jih popolnoma izključite iz prehrane, lahko povečate holesterol, hormonske spremembe in slabo razpoloženje. Potrebujemo maščobne kisline in brez njih ne moremo.
Potrebne maščobe so v lososu, tuni, oreščkih in bučnem semenu. Zato ne bodite hitreje, da bi jedli žličke iz masla, obstajajo bolj zdrave nadomestke. Ne pozabite na sezam, rastlinsko olje (boljša oljka). Ti izdelki morajo biti prisotni v vaši prehrani.
3. Izogibajte se alergenom.
Vsaka prehrana pomeni nekaj omejitev. Izključite nekatera živila - običajno običajne - in jih nadomestite z drugimi, ki jih redko ali nikoli jedo. Velika nevarnost, da prejedi in zasluži alergijo. Če opazite, da po jemanju hrane imate srbenje, motnje spanja, napenjanje ali druge neugodne simptome - poskrbite, da bodo porabljeni na minimum.
4. Pomagajte telesu.
Številni škodljivi izdelki vsebujejo snovi, potrebne za naše telo in jih ni mogoče vedno zamenjati. Kaj pa, če so bili izgnani iz prehrane? Samo jemljite multivitamina med katero koli dieto. Tudi če menite, da je vaša prehrana polna, pomagajte telesu obvladati stres in ga negujte. Veliko vitaminov prispeva k izgorevanju maščob, pozimi pa so preprosto potrebne.
5. Bodite mobilni.
Pretežna teža najpogosteje izhaja iz sedentarnega načina življenja. Ni treba vpisati v telovadnico - po počitnicah je še posebej težko, želite se počivati in ne obremeniti. Vadite zjutraj, hodite vsak dan vsaj pol ure ves čas, ko ste na dieti. In to je bolje, če je ta navada določena za dolgo časa.
Če želite začeti igrati šport, vendar se bojite težkih bremen, nato preskočite težo usposabljanja. Zamenjajte jih s plesom, jogo, plavanjem in nato postopoma povečate.
Poskusite ohraniti svoj meni raznolik. Ne poslušajte nasvetov o tem, kako hitro izgubiti težo za 10 kg, po sedenju na teden na eno ajdo. Najprej je težko jediti samo enega grškega ali edinega kefira, drugič pa je škodljivo za telo, težo pa se bo nujno vrnila nazaj, ko bo telo brez stresa.
Ne preskočite obrokov, držite režima.
Ne prigrizite, pustite, da so vaši obroki poln zajtrk, kosilo in večerja, ne številna kosila v različnih časih dneva.
Pijte vodo brez plina, 2 litra na dan.
Izključi alkohol, začinjeno hrano.
Sčasoma boste izvedeli, kako pripraviti različne jedi iz tistih izdelkov, ki so vam na voljo, prehrana pa se ne bo več zapletala. Boste navadili brez torte in sladkarij, ko bo lačen, bodo dnevne vadbe zabavne in težo se hitro vrnejo v normalno stanje. Takšna prehrana lahko postane način življenja, ki vas postane vitko in zdravo.