Znanost je že natančno diagnosticirala in primerjala naše težave s pomanjkanjem določenih vitaminov in mineralov. Zdi se, da je takšna malenkost, toda naše telo je občutljivo na pomanjkanje miligrama potrebnih elementov in daje trajne signale o njihovem dopolnjevanju. V večini primerov lahko storite brez uporabe farmacevtske industrije in zamenjate tablete s konvencionalnimi izdelki.
Opazujte prekomerno razdražljivost in prepiri? Imate pomanjkanje železa in jejte zrezek! Ali noge nabreknejo? Zato ni dovolj kalija. Ban banana, iz te dvojne koristi: in okusno, in telo bo dobil potreben mineral. Od zdaj naprej, kot pravijo, malo bolj podrobno ...
1. Nezadostnost vitamina B2
Priporočeni dnevni odmerek je 1,3 mg pri moških in 1,1 mg pri ženskah. Vitamin B2 je pomemben za proizvodnjo in rast celic, ne da bi telo ne more obnoviti kože in sluznic s pravilno hitrostjo. S svojo pomanjkljivostjo, na primer, so lahko vogali ustnic razpokan. Prav tako je potrebno za predelavo hrane v energijo, zato utrujenost in migreno predstavljata neposredne simptome pomanjkanja vitamina B2. Po statističnih podatkih petina deklic, starih med 11 in 18 let, in ena od osmih žensk, ne porabita dovolj vitamina B2. Pri moških je pomanjkanje vitamina redko. Razlog je, da jeste več hrane (kot je vse preprosto in enostavno!) In na račun količine jesti dobite zahtevan odmerek B2. Stanje pomanjkanja vitamina B2 je enostavno rešljivo - najdemo ga v mlečnih izdelkih, le v kozarcu (250 ml) mleka v dnevni prehrani bomo odstranili vse težave.
2. NEUTRAL VITAMINA A
Ni migrene, tako kot v primeru vitamina B2, in prebava bo pokazala pomanjkanje vitamina A. Za zaščito sluznice v črevesju in dihalnih poteh je potrebnih skupaj 0,7 mg na dan za moške in 0,6 mg za ženske. možne okužbe. Ampak ta številka je tudi izgubljena za vsakega od osmih najstnikov obeh spolov in 10 odstotkov moških. Ženske, manj (6 odstotkov), imajo pomanjkanje vitamina A zaradi svojih rastlinskih diet, jedo več korenja in zelenjave, ki vsebujejo vitamin A. Obrok za reševanje primanjkljaja je najpreprostejši: korenje in jetra, vendar se jetrom nosečnic ne priporoča, da "popisovanje" vitamina A ni škoduje plodu.
3. VSEBINA VITAMINA D
Splošne bolečine po telesu in lokalno v hrbtu ali sklepih, plantarni fasciitis (bolečine v petah, zlasti zjutraj), šibkost in utrujenost so simptomi pomanjkanja vitamina D v telesu. Bistveno je za razvoj in vzdrževanje kosti in mišic, saj uravnava nivo kalcija in fosforja. Za krepitev naših kosti je vitamin pomemben tudi za imunski sistem, ki povečuje zaščito proti raku sposobnosti telesa. Dnevni odmerek je le 5 μg (to je 0,005 mg! Primerjaj z zgoraj navedeno zahtevo za vitamine B2 in A). Vendar pa statistični podatki kažejo na nizko raven vitamina D v vseh starostnih skupinah.
Pomanjkanje vitamina D zlahka odstranjujejo vaše najljubše konzervirane sardele, losos ali celo papalina, če porabite vsaj nekaj obrokov na teden. In v vsakem sončnem dnevu nujno skočite na ulico in preživite 20 minut pod sončno svetlobo brez zaščite pred soncem. Ustvari telo vse pogoje, se bo z vitaminom D.
4. SLOW OF ZINC
So se ustavili, da bi razlikovali okusne odtenke hrane? Morda je to posledica pomanjkanja cinka v telesu. Nedavne študije evropskih zdravnikov so ugotovile, da se pri bolnikih z nižjo vsebnostjo cinka v rdečih krvnih celicah poslabša sposobnost detekcije slanega okusa. Na splošno je cink potreben za razvoj in vzdrževanje okusnih brstov ter za proizvodnjo pljučnih encimov. Njena pomanjkljivost se kaže tudi pri povečanih katarskih okužbah in zapoznelem celjenju ran, saj ima ta pomembna vloga pri delovanju imunskega sistema ter pri popravljanju in obnavljanju celic.
Goveje in jagnjetje, oreščki (po možnosti arašidi ali oreščki), celotna zrna dopolnijo pomanjkanje cinka. Dnevna zahteva za cink pri moških je 9,5 mg, pri ženskah pa do 7 mg.
5. ZMANJŠANJE KALIJERA
Kalij je "vezan" za uravnavanje vodnega ravnovesja telesa, zato njegova pomanjkljivost prispeva k povečanemu krvnemu tlaku. Vse to v kompleksu se kaže v oteklih nogah, še posebej ob koncu dneva. Dietičari so ugotovili, da skoraj četrtina vseh žensk ne zagotavlja potrebne količine kalija v svoji prehrani.
Kalij je bogat z zelenjavo in sadjem, še posebej pri bananah. Zato vse ženske, ki zvečer govorijo: "Kako imam otekle noge!", Je priporočljivo jesti do pet banan na dan, nato pa bo zagotovljen dnevni odmerek 3,5 mg kalija.
6. IRONIRANJE ŽELEZA
Zdravniki so jasno opazili razmerje med grmljavim karakterjem in pomanjkanjem železa v telesu. V preteklosti so taki simptomi prepoznali prekomerno bledo in, čudno, obliko nohta v obliki konkavne žlice (kot da bi lahko imela padec vode). Zdaj se večja razdražljivost šteje kot vodilni kazalnik pomanjkanja železa pri vseh drugih dejavnikih.
Železo je ena od ključnih sestavin rdečih krvnih celic, ki jo potrebujejo za širjenje kisika po telesu. Če pride do pomanjkanja, se bo najprej zmanjšal obseg oskrbe s kisikom v možganih. Iz tega sledi izraz spornosti. Dnevni potrebni odmerek za moške je 8,7 mg, za ženske pa kar 14,8 mg! Le glede na statistične podatke, do 30 odstotkov deklic in 17 odstotkov žensk vseh starosti trpi zaradi pomanjkanja železa. Tukaj je eno od pojasnil za eksplozivno hitrost in ekscentričnost mladostnih deklet in prekomerna (v primerjavi z moškimi) grmičenost pri starejših ženskah.
Viri železa živalskega izvora - goveje meso, sardele, jajca, pa tudi zelena zelenjava, oreščki, stročnice bolje od katere koli tablete bodo pomagali z grmljanjem. Moški ne smejo nikdar ostati in pogosto hranijo svoje žene z imenovanimi izdelki. Potem jim je zagotovljen družinski počitek, nihče jih ne bo stisnil.