Mimic so odgovorni za izražanje čustev in niso tako aktivni, zakaj s starostjo izgubijo elastičnost. Zato so "brezposelne" mišice koristne za usposabljanje. Vaje za obraz izboljšajo mikrocirkulacijo krvi, kar povečuje pretok hranil v tkiva in odtok odpadkov, kar pomaga pri obvladovanju otekline in pomanjkanja barve. Ta gimnastika lahko nasiči tkiva s kisikom, tako da bodo izdelki za nego kože učinkovitejši. Prvi avtorski kompleks vaj za obraz je v tridesetih letih razvila angleška balerina. Leta 1978 je njena imenaka Eva Fraser, ki jo je prizadela gladkost in elastičnost kože 76-letne balerine, začela vzeti iz nje, obvladovala tehniko in jo dopolnjevala z novimi vajami. Temelji tehnike so vaje za mišice okoli oči, mišice v čeljusti in bradi, lica, kompleks za glajenje nasolabialnih gub in gube med obrvmi. Celoten dnevni kompleks traja 10-15 minut: ni veliko vaj, vendar ne prenašajo naglosti! Kot tudi v veliki fitnes, je ogrevanje potrebno za ogrevanje mišic in jih narediti bolj prožne in plastike. Učinkovite vaje za konture obraza vam bodo pomagale, da boste vsakič ostali v obliki.
Vaja za oči Eve Fraser
Izkoristite udobno pozicijo ali sedite. Spustite in se sprostite ramena, rahlo odprite ustnice, da ne boste stisnili svoje čeljusti. Drži glavo naravnost, poglej naprej. Medtem ko je še vedno mirno, dvignite oči čim višje in šteje na pet. Nato hitro spustite oči in preštejte na pet. Trikrat ponovite vajo.
Učinek na obraz
Ena izmed najučinkovitejših in najpreprostejših metod, ki jih je ponudila ameriška kozmetika Carole Maggio, je poklicala svojo facercise, ki združuje besede face-face in exercise-exercise. Kompleks je sestavljen iz 14 vaj, njegova izvedba traja približno 11 minut. Začetni položaj: sedi z ravno hrbtno stranico, rahlo dvignite noge, tako da se mišice sprednje stranice stegna zategnejo, stisnejo zadnjico in potegnejo v želodec. In potem pojdite na vaje. Meggio posveča posebno pozornost mišicam, ki podpirajo obliko ust.
Vaja za ustnice Carol Maggio
Stisnite ustnice, vendar jih ne stisnite. Pogled bi moral biti nekaj takega, kot si rekel sebi: "Pripravljen sem na to." Zategnite vogala ust, kot da sta dve koščki limone. Ne zapirajte zob in ne pozabite slediti dihanju, mora biti celo. Nežno pritisnite blazinice kazalnih prstov do vogalov ust. Rahlo in hitro pulzirajoče gibe, samo pritiskajte na kožo. Nadaljujte vadbo, dokler ne počutite rahlega pekoč občutka v kotu ust. Potem tesno zategnite ustnice in močno udarite, da bi ustnice vibrirale.
Začni z dihanjem
Nekoliko drugačno tehniko je ustvaril nemški plastični kirurg Reinhold Benz (Reinhold Benz) in ji rekel, da je "zgraba obraza". Poudarja kombinacijo dinamičnih in statičnih vaj (kot pri bodybuildingu): nekateri delujejo na račun števila ponovitev, drugi pa zaradi dolžine bremena. Benz predlaga začetek gimnastike z vadbo za dihanje in nadalje poskrbi, da je dihanje počasno in globoko. Obogati tkiva s kisikom, izboljša cirkulacijo krvi in metabolične procese.
Vadba za vratne mišice iz podjetja Reinhold Benz
Vdihnite z usta, nato pa močno, s hrupom vdihnite nos, spet izdihnite skozi usta in ponovite hrupni dih v nosu. Vadbo je treba opraviti na navdihu in še bolje - z zamudo pri dihanju. Torej vdihnite in počasi nagnite glavo, tako da občutite napetost pod brado. Počasi obrnite glavo na desno in pogledajte nad ramo navzgor. Nekoliko odprite usta in potisnite spodnjo čeljust naprej. Počasi se vrnite v položaj izdiha. Naredite tri ponovitve v vsaki smeri. Tudi najmanjša naša mišica je del ene harmonične celote, ki je človek. Na tej podlagi so morda najučinkovitejše, vendar najbolj zapletene vse te metode "oblikovanje obrazov". Razvila jo je Benita Cantieni (Benita Cantieni). Verjame, da se mora "delo na obrazu" začeti s korekcijo drže in nato obvladati osnove meditacije: naučiti se pravilno dihati, zavestno dihati in se osredotočiti na določen del telesa. Vaje za držo, ki ponujajo Cantieni, obnovijo krvni obtok in sprostijo mišice vratu. "Motnje drže vodijo v krče posod in mišic vratne hrbtenice, krvavitve venskega in limfnega odtoka. To poslabša presnovne procese na koži. " Poleg tega avtor te tehnike verjame, da moramo trenirati mišice ... okoli ušes. Okoli ustnice v majhnih votlinah so energetsko aktivne točke. Lahko jih aktivira svetlobni tlak. Cantieni predlaga, da se v prvih treh tednih taka stimulacija opravi vsak dan vsaj dve minuti.
Pravilna drža Benite Kantieni
Sedite na tleh s prečkanjem nog, lahko pod blazino postavite blazino. Poskusite sedeti natanko na kosteh izhija. Povlecite hrbtenico in ga predstavite kot vrsto biserov: od kokice skozi križnico, vretenca, zgornjega dela hrbta, vratu. Predstavljajte si, da vam je ta nit pritrjena na nebo. Razbremenite ramena nekoliko nazaj in navzdol in se sprostite. Premagati prvo reakcijo ni beseda "sprostite" - potrebo po mehčanju in zdrsu: obnovitev sprostitve je ravna, poravnana nazaj. Ne hitite, poslušajte občutek raztezanja - notranje, kot če se strinjate s silo teže, tako da ne pritiska na vas. Če držite napitek naravnost, sproščeno in brezplačno, boste počutili, kot da se vaša glava počuti lažja. Predstavljajte si, da pari kot žoga na toku vodnjaka - skoraj brez teže in mehke. Počutite se kot hrbtenica, zadnji del glave pa postane svetel, saj grli grlo in ramena padejo prosto. Mišice obraza, spodnje čeljusti, se sprostite bolj in bolj. Rahlo visi brado, se sprostijo vogali njegovih ust. Noben del čela ne ostane stresa ... Takšna vsakodnevna praksa bo postopoma uravnavala držo, izboljšala dobro počutje, razpoloženje in celo polt.