Aqua aerobika so fizične vaje, kopanje v vodi. Voda vedno pozitivno vpliva na človeško telo, niso izjema in zdrave nosečnice. Ker se telesna masa v vodi ne čuti, lahko oseba nosi precej visokih obremenitev.
Gibanje za nosečnice je ključnega pomena. To prispeva k pravilnemu delovanju krvnih žil in srca, pri katerem se obremenitev povečuje z vsakim nadaljnjim mesecem nosečnosti. Pozitiven vpliv aqua aerobike omogoča zelo dobro pripravo ženskega telesa za rojstvo: naučiti se zadrževati dih (zelo koristen pri spopadanju in poskusu), okrepi trebušne mišice in nazaj.
Poleg tega plavanje ženskam ne bo omogočilo pridobivanja teže, kar bo pripomoglo k temu, da bi vzbudilo razpoloženje, prineslo njeno zadovoljstvo. Prekomerna teža mame ima otrok slab učinek, zato lahko aqua aerobika prepreči zaplete v nosečnosti, kot je plodna hipoksija (pomanjkanje kisika, ki ga fetus prejme od mame). Noseča ženska je šibka in razdražljiva, spanje se ponovno vzpostavi in pogoste spremljevalke nosečnosti kot krčne žile, hemoroide, zgaga, napihnjeno zmanjšanje.
Ugotovljeno je bilo, da se ženske, ki se ukvarjajo z vodno aerobiko med nosečnostjo, delajo, veliko lažje, saj mišice pridobijo elastičnost, ki pomaga gibanju otroka skozi rojstni kanal.
Indikacije in kontraindikacije za razrede vodne aerobike.
Vodne aerobne razrede je mogoče izvajati kadarkoli med nosečnostjo, če ženska za to nima kontraindikacij. Bazen mora biti izbran na podlagi naslednjih pogojev: temperatura vode okoli 28-30, in se razkuži brez klora.
Toda v nobenem primeru ne morete plavati (in tudi drugih telesnih vaj) brez dovoljenja zdravnika, ker lahko za telesno vadbo v vodi ženska ima nekatere kontraindikacije. Opazite lahko naslednje:
- pozna toksikoza nosečnosti (gestozo) - zvišan krvni tlak, beljakovine v urinu, edemi;
- vse akutne bolezni, pa tudi poslabšanje kroničnih bolezni;
- grožnja splava;
- kakršne koli kršitve na področju genitalij (na primer, pomembna dodelitev) - vzrok je treba pojasniti;
- placenta previa (posteljica se nahaja na samem dnu maternice, zapira vrat) - v tem primeru se lahko med telesnimi vajami travmatizira posteljica;
- kot katera koli oseba, noseča ženska ne sme obiskati bazena za glivične kožne bolezni.
Kako narediti vodno aerobiko za nosečnice.
Poklicanost je organizirana v skladu s priporočili porodniškega ginekologa ženskega posvetovanja, posameznih značilnosti ženske in obdobja nosečnosti. Plavanje v prvih 24 tednih nosečnosti (prvi in drugi trimesečje) je zelo intenzivno (če to dopušča stanje), v tretjem trimesečju priporočamo, da je glavni poudarek na opravljanju dihalnih vaj, plavanje počasno.
Trajanje razredov je 40-60 minut. Prvič, ženske segrejejo (ogrevanje), plavajo v najbolj optimalnem zase, brezplačen način in nato pod vodstvom trenerja sodelujejo v vodnih dihalnih vajah, razteznih vajah in telesnih vajah, ob uporabi posebnih pripomočkov (okrepljene ločene mišične skupine).
Kaj morate upoštevati pri aqua aerobiki.
Obstajajo splošna priporočila, ki jih morajo nosečnice držati med razredi akva aerobike:
- vse fizične vaje je treba postopoma povečevati, tako da po vadbi prihaja močan utrip, ne pa razpad;
- obremenitev mora biti konstantna, da se začne 1-krat na teden, čez nekaj časa (ko se telo prilagodi) - 2-krat v tednu;
- če je ženska v vodi, je neprijetno, morate takoj zapustiti bazen; Plavanje je treba opraviti le, če se dobro počuti; Ne smete plavati po jedi, ne smete takoj jesti po razredih.
Aqua aerobika omogoča ženski, da veliko bolje prenese stanje nosečnosti, pripravi njeno telo na rojstvo in jo ponovno vzpostavi po porodu.