Toda sodobna oseba zelo dobro pozna pomen besede "stress". Verjetno ste doživeli njegov "koristen" učinek. Utrujenost in razdražljivost sta nam postali znani pogoj. Naša zavest je preobremenjena z negativnimi vtisi, ki jih dajejo nekateri televizijski programi in filmi, časopisi in revije, komunikacija z ljudmi, kot napeta in zaskrbljena, kot smo. Naš um ne more prebavljati tokov zelo različnih informacij, pade v depresijo in uro, jasnost misli izgine, ustvarjalna energija in navdih izginejo.
S tem trpimo in čutimo, da smo fizično in duhovno izpraznjeni, izgubljamo spanec in se ne moremo sprostiti in pozabiti na težave v življenju. Usmerjamo svoja prizadevanja, da zavržemo to negativno stanje, se zatekamo k pomočjo spodbujevalnih sredstev, poskušamo na vse načine zabavati in odvrniti. Včasih nam uspeva doseči cilj in se lahko počutimo srečno ... za kratek čas. Smiramo se, zadovoljstvo z življenjem. Toda kmalu se vse to zgodi, dolgčas in iskanje spretnosti, miru in zadovoljstva začne ponovno. Še vedno lovimo nove vtise, občutke in priložnosti. Priznavamo napake, analiziramo, napovedujemo in sanjamo. Stres in trpeti. Življenje prehaja v neprekinjen vrtinec.
Kako najti način za ponovno vzpostavitev samozavesti, občutek samokontrole in obnovo notranje harmonije? To zahteva učenje, da se sprostite. Poskusimo se ustaviti, uloviti in se sprostiti. Izklopite monitor in zaprite oči. Poslušajmo, kakšne so nas zvoki, se bomo počutili, s tem, kako diši prostor okoli nas je napolnjen, bomo poslušali občutke. Naj vidimo, če lahko dolgo časa sedimo tako in uživamo v našem nepremičnem položaju in ne delamo ničesar?
Lahko ste prepričani, da ne bo trajalo dolgo. Najprej najverjetneje, le minuto, in potem bomo želeli spremeniti situacijo, v glavi pa bo prikazana cel niz najrazličnejših misli. Če nekaj časa sedimo in gledamo naše misli, se bomo presenetili, koliko jih je in koliko nas lahko vodijo. Če bi nenamerno slišali toliko neumnih notranjih "pogovorov" od nekoga drugega, bi se najverjetneje odločili, da je ta oseba malo od sebe. In tak tok misli se nenehno vrti v naši glavi, tudi v sanjah, ne da bi nas pozabili na težave v življenju, ki se manifestirajo v obliki sanj. Poleg tega smo v svojih mislih vedno v prihodnosti, sanjarili in načrtovali nekaj, ali smo v preteklosti, nekaj se spominjali in analizirali. Zdaj se naš um preskusi, nenehno mučenje s sabo, ki nam dobesedno ukrade naše življenje, kar nas preprečuje, da uživamo v tem, kar nam daje vsak trenutek. Poleg tega, da se naši možgani nikoli ne počivajo, je vedno napet in to ne more vplivati na naše zdravje, ker vse, kar doživljamo znotraj, odraža od zunaj (kot pravijo, vse bolezni iz živcev).
In, žal, noben psihoanalitik ne more prekiniti tega začaranega kroga. To je samo zase: nauči se moramo sprostiti. Mimogrede, je ugotovljeno, da ljudje, ki se lahko sprostijo, praktično ne obračajo na zdravnike, za razliko od ostalih.
No, čas je, da se premaknemo k konstruktivnemu ukrepanju. Ker se stanje notranjega ravnovesja ni tako težko doseči, kot se je izkazalo, se bomo v to smer premikali gladko, vendar vztrajno, sicer ne bomo dosegli uspeha. Za začetek bomo imeli malo prostega časa iz načrta zasedenosti (30 minut na dan je dovolj), tudi če smo prepričani, da skoraj nima prostega časa. Zamislite si, da je ta čas namenjen, da nas reši nezdravega in škodljivega stanja psihe ter pripomore k doseganju optimističnega in veselega razpoloženja, nato pa se takoj najde prosti čas. Strinjam se, da če sedimo na računalniku, na kavču na televiziji ali na telefonu le pol ure, se ne bo zgodila nobena katastrofa.
Za sprostitveno prakso je vsak čas dneva primeren, pomembno je, da je to dovolj redno in ne občasno. Tako se bo postopoma razvijala prijetna navada, brez katere se bomo začeli počutiti nelagodje, kot da po jedi ne bi mogli krtačiti zob. V nekaj mesecih sprostitve bomo videli, da se življenje izboljšuje v vseh smereh. Prijatelji in sorodniki bodo zainteresirani, ni na dopustu, ali smo obiskali.
Ampak ne dajmo naprej. Torej, zdaj smo našli čas, da bi potopili v prijetne trenutke sprostitve, vam ni treba izumljati nobenih posebnih naprav. Samo malo tiho, mirno mesto, majhna preproga in del ravne površine. Na hrbtni strani je treba zavzeti udoben položaj. Glava je treba postaviti sredi vratu, tako da se stegne hrbtna stran vratu in brada pod čelo. Noge morajo biti sproščene, v straneh pa se "razpade", pri čemer se odpira območje mednožja. Roke pustite prosto po telesu z dlanmi navzgor. Raztopite jih tako, da so aksilarne votline rahlo odprte, rame pa se sprostite. Pustimo vse naše vsakodnevne skrbi za pragom prostora, pozabimo na naše načrte in se obrnemo na občutek tukaj in zdaj, bomo poskušali prinesti naše telo, dihanje in zavest za počitek. Zaprimo oči in počutimo prostor, ki nas obkroža, nato pa pozornost usmerimo na to, kako se telo nahaja na preprogi, kolikor je ta položaj ugoden za nas. Občutite, kje naše telo pride v stik s preprogo ali tlemi. Popolnoma je miren. To je pomembno, ker nepremostljivost telesa povzroča nepremostnost uma. Čeprav, seveda, če obstaja neustavljiva želja, na primer, da si opraskate nos, se ne bi smeli zadrževati in obremeniti na ta način. Minimalno premikanje, odstranitev ovire in nadaljevanje sprostitve.
Preudarno bomo šli skozi vse telo, pogledali bomo njene različne dele (noge, roke, prtljažnik, obraz) in poskušali bomo odpraviti vsa napeta mesta. Na začetku se bodo naši možje včasih zdrsnili od objekta opazovanja, to pa nas ne bi smelo zadušiti. Smo mirno in namerno vrnemo v naše telo in nadaljujemo z opazovanjem. Tako se bo postopoma naše telo popolnoma sprostilo in se sčasoma naučilo hitreje doseči to stanje, kot če bi se raztopilo v vesolju.
Ko čutimo, da je telo popolnoma sproščeno, bomo vse pozornost usmerili navznoter, spoznali svoj notranji prostor in poslušali naše občutke. Poskusili bomo zaznati vsa subtilna gibanja v telesu: morda bomo občutili, kako deluje želodec, črevesje in drugi notranji organi. Morda bomo občutili gibanje krvi skozi plovila, vaš pulz, delo srca, vaše dihanje. Samo za nekaj časa bomo gledali sebe. Pazi na gibanja v telesu, se sprostite in pozabite na težave v življenju. Potem se bomo osredotočili na dihanje. Občutite njegovo gibanje v nosnicah, v grlu, v prsnem košu, v trebuhu. Samo pazi na pretok zraka. Kako in kje se rodi naš dih, kako in kje se rodi naše izdihanje.
Poskusili bomo vztrajati pri teh počasnih in gladkih nihanjih, ki občasno vračajo svojo zavest v predmet opazovanja. Trudili se bomo, da ne bomo zaspali, čeprav se z nami prvič lahko zgodi, ko se naši možje izognejo, se znova očisti. Ne žali se, redno se bomo vadili in postopoma se bomo naučili, da bomo ostali v stanju globokega, mirnega, nepristranskega opazovanja sebe, sprejemanja sebe kot smo, pridobili nadzor nad našimi občutki in misli.
Sčasoma bomo opazili, da je svet napolnjen z barvami. Letargija in lenoba, bolečina in žalost bodo vse bolj daleč v veselje in optimizem. Več pozornosti bomo namenili temu, kar počnemo, živeli bomo bolj resnični, porabili manj in manj časa v sanjah glede domišljijske prihodnosti ali spominjanja preteklosti. Ko bomo napredovali v naših študijah, bomo opazili, da nehamo reagirati na situacije in ljudi, ki nas žalijo in nas poškodujejo prej. Oprema se bo še naprej zlomila, delovna obremenitev doma in v hiši ne bo manj, vendar bomo ugotovili, da se vse to dotika bistveno manj kot prej, ko smo bili užaljeni, jezni, zaskrbljeni in stresni. Prenehali bomo stiskati na zabavah in veliko je prijetneje komunicirati z nami. Seveda se ti znaki uspeha ne bodo izkazali takoj, vendar ne bomo obžalovali, da smo šli na to dolgotrajno in zanimivo pot, da bi se sami preučili.
Vsakdo se mora naučiti sprostiti in pozabiti na težave v življenju. Sposobnost popolnega sproščanja telesa, ki mu daje priložnost, da se popolnoma sprostite in obnovite - vitalna spretnost za vsako osebo. Vendar je ta spretnost še posebej pomembna za dobro počutje nosečnic, po drugi strani pa je za bodočo mamo potrebna tudi poln počitek kot vitamini in telesne vaje. Poleg tega se sposobnost sprostitve pomaga pri obolenju otroka, med porodom in rojstvom otroka. Po pravilnem sproščanju bo mama v kratkem času znova obnovila moč in se počutila po dobrem polnem spanju. Najpomembneje je, da se popolnoma sprostite!