Če razmišljamo o pravilni prehrani in telesni aktivnosti, bomo bolj verjetno, da bomo poleti izgubili težo kot pa skrb za zdravje v prihodnosti. Vendar pa statistika spodbuja: več kot 25% ameriških anketirancev pravi, da dodatna teža za njih ni glavni razlog za odhod v športni klub. Najprej želijo ohraniti svoje odlično zdravje in dobro počutje že več let. Toda stanje okostja v starosti od 20 do 30 let, glede na enako statistiko, se misli na nekaj. Do določene starosti nimamo nobenih težav z njim: razen po dolgem delovnem dnevu pas se potopi, ali pa se bo sprehod po njegovih pete končal z neuspešnim pristankom iz "višine" in dislokacije. Vendar pa lahko pravočasno preprečevanje nas reši resne težave in se izognemo osteoporozi.
Kosti so kot mišice: od fizičnega napora postanejo močnejše in ob odsotnosti atrofije. Tudi zadosten vnos kalcija z pasivnim življenjskim slogom vam ne bo prihranil pred izgubo kostne mase. Človeški skelet je sestavljen iz 206 kosti in 230 sklepov. Nastajanje maksimalne kostne mase nastane v starosti približno 25-30 let. Po tem se začne gostota kostnega tkiva postopoma zmanjševati. Če izgubite v velikih količinah, boste razvili osteoporozo. Pravzaprav je že bila imenovana "bolezen zadnjega desetletja", čeprav ni popolnoma tako. To je del naravnega procesa staranja telesa, povsem normalnega pojava. Toda zdaj je treba razmišljati o tem, da ne dovolite razvoja osteoporoze. Dobili ste priložnost, da okrepite kosti z ustrezno sestavljeno dieto in telesno vadbo.
Sedentarni življenjski slog
Ohraniti moramo zdravje kosti, tako kot katerikoli del našega telesa. Da bi bili bolj trpežni, se je treba ukvarjati s telesno vzgojo in vadbo. Varnostni ukrepi. Za vzdrževanje zdravega okostnjaka vam ni treba uporabljati zapletenih sestavljenih vaj. Dovolj je 30-35 minut dnevnega kardio bremena srednje intenzitete. Pojdi hodi, tek, kolesarjenje in tenis. Kot veste, isti aktivni življenjski slog povečuje tveganje poškodb kosti. Najpogostejši med njimi so dislokacije ali modrice. Dieta bogata z vitamini in elementi v sledeh vam bo pomagala krepiti kosti in okostje.
1. Mleko in mlečni izdelki. Vsebujejo največjo količino kalcija. Poleg tega je brez teh izdelkov nemogoče, da oseba pridobi potrebno količino kalcija s hrano.
2. Zeleni (peteršilj, koper, itd.). Je bogat s pomembnimi vitamini C, B1, B2, K, E in vsebuje tako dragocene elemente v sledeh kot kalcijeve soli, kalij, železo, fosfor, ki je v bistvu celovit mineralno-vitaminski kompleks.
3. Morske ribe, kaviar, jetra in prepilna jajca v velikih količinah vsebujejo vitamin D, ki izboljša absorpcijo kalcija in povečuje imunost.
4. Mleko, meso, jajca in žita. Vsebujejo fosfor, brez katerega je normalen harmoničen razvoj možganov in kosti nemogoč.
5. Črni ribez, vrtnica in citrusi. Pomanjkanje askorbinske kisline vodi do krvavitve sinteze kolagena v kostnem tkivu, zato ga vnesite v prehransko hrano, bogato z vitaminom C.
6. Zheleobraznye jedi, ribe in soje. Ta živila so bogata z aminokislino, kot je lizin. Sodeluje pri oblikovanju kosti in vzdrževanju funkcije tvorbe in obnove tkiva.
Pomanjkanje kalcija v telesu
Nedavne študije so pokazale, da sodobne ženske porabijo približno 400 mg kalcija na dan, medtem ko je priporočeni minimum za ženske med 19. in 49. letom 1000 mg. Za preprečevanje osteoporoze in krepitev kosti je dovolj, da nekatere izdelke nadomestimo s tistimi, ki vsebujejo več kalcija in fosforja, saj so glavne sestavine kosti. To je še posebej pomembno za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Vzemite mineralne dodatke le, če je potrebno. Varnostni ukrepi: Če vam je všeč mleko, so težave rešene. In tudi produkt z nizko vsebnostjo maščob vsebuje zadostno količino kalcija. Ne pijte mleka - v vašo prehrano vključite druge mlečne izdelke, na primer jogurte, siri, milkshake. Ampak s smetano in maslom, se ne odnesite: v njih je vsebnost kalcija precej nižja. Če imate pomisleke glede zdravih sklepov, kosti in mišic, jih lahko preverite doma.