- motnje spanca;
- Razdražljivost;
- driska;
znojenje;
- razpad zoba.
Potem začnemo piti tablete, vendar tako, in ne moremo doseči želenega učinka.
Kaj je razlog?
Morda nimate dovolj vitamina D. V telesu ga proizvaja sonce.
Toda njegova pomanjkljivost je mogoče nadomestiti na druge načine.
Najlažja rešitev je, da uporabite multivitamin. Vitamin D je prisoten tudi v vitaminih, ki vsebujejo fosfor in kalcij. Najpomembnejši so vitamini D2 in D3. Človeško telo dnevno potrebuje vitamin D v količini 10-15 μg. Ne pozabite, da je pomanjkanje, kot tudi presežek, vse slabe, če pride do presežka vitamina v telesu, potem je zastrupitev telesa.
Če želite nadoknaditi pomanjkanje vitamina D v telesu, morate pravilno jesti. Najvišja vsebnost vitamina D v živilih (na 100 gramov proizvoda) - v sledu - 25 mkg, v oreških - 3 mcg, v dveh jajcih - približno 1 mcg, v kozarcu mleka - 3 mcg, v jetrih - 50 mcg, v lososu - 25 mcg.
Ena žlica ribjega olja na dan lahko ščiti pred pomanjkanjem vitamina D. Sadje vsebuje vitamin D: v mangovem soku, v mesu avokadovega sadja, v grenivkah.
Sončenje. Vitamin D se kopiči v telesu poleti in se sprosti med letom. Namesto sončne svetlobe lahko uporabite solarij in ultravijolične svetilke. Tuji zdravniki so ugotovili, da je z zimsko depresijo svetla terapija svetlobe veliko učinkovitejša od uporabe antidepresivov. V hladnem obdobju, ne zanemarjajte sončnih dni, morate hoditi več na ulici. Če želite eno uro hoditi na soncu, bo vaše telo opremljeno z vitaminom D.
Kaj je pomembno za vitamin D v telesu?
- Vitamin D je potreben za normalno delovanje imunskega sistema in obščitničnih žlez.
- Vitamin D dobro vpliva na metabolizem žvepla, beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu.
- Spodbuja absorpcijo fosforja in kalcija ter hitro odlaganje v kosti, je zelo pomembno za zobe, kosti in za ohranjanje zdravja.
- Brez vitamina D se magnezij ne absorbira, sodeluje samo s kalcijem v procesih telesa.
Taka bolezen, imenovana osteoporoza, je povezana s pomanjkanjem vitamina D, zato se v kosteh zmanjša vsebnost kalcija
Pomanjkanje vitamina D je lahko vzrok za ledvične kamne.
Vitamin D se skupaj z materinim mlekom posreduje otroku, žensko telo pa mora ohraniti raven vitamina D.
Z analizo krvi lahko ugotovite, ali so vaše bolezni povezane s pomanjkanjem vitamina D. Preden vzamete mikrohranila in vitamine, se morate posvetovati z zdravnikom in le zdravnik bo lahko vzel pravi vitaminski kompleks.
Morate spremljati svoje zdravje, le hojo na soncu vas bo zaračunalo s pozitivno energijo, dvignilo vaše žgane pijače in dodalo zdravje. Potem ste vedno lahko v oblačnih dneh.