Organizem bodoče matere, najprej, daje plodu potrebno prehrano. Če mama ne jedo dobro ali zavrže živila, ki ji ni všeč, vendar so zelo koristna za telo, najprej ne dovoljuje, da se plod normalno razvija. V trenutku, ko ženska ugotovi, da je noseča in do trenutka, ko se otrok rodi, ženska ne pripada sebi, mora storiti, kar potrebuje otroku. Kot sem rekel, prehrana je ena glavnih povezav v tej verigi, napačna prehrana pa je lahko nevarna za mater in za otroka. Zato morajo izdelki noseče ženske imeti bogato sorto.
Nihče ne pravi, da morate potrojiti tiste dele, ki ste jih pojedli pred nosečnostjo. Zdaj morate pregledati prehrano in jo sestaviti tako, da ima največjo količino vitaminov in različne uporabne snovi. Da bi dobili pravilno prehrano med nosečnostjo, morate preprosto - zato vam bo in prihodnjemu otroku veliko lažje. Ampak s to žensko zelo resno bi morali prevzeti težo, ne bi smeli pridobivati teže, le dodati malo, to so različne stvari, ker je ob debelosti težje roditi, kar pa znova negativno vpliva na otroka. Med celotno nosečnostjo, če ženska poje pravilno, vzame približno deset kilogramov, to je nekje 1,1 kg na mesec.
Zdaj navaja vse elemente, ki bi morali biti v prehrani noseče ženske:
Protein je gradbeni material za tkiva vašega otroka. Na dan nosečnosti je treba porabiti približno 70-80 gramov beljakovin. Treba je spomniti, da imajo beljakovine živalskega izvora veliko večjo biološko vrednost. Dietna prehrana ne bi smela presegati norme, zato je vredno resno obravnavati to težavo.
Beljakovine rastlinskega izvora imajo veliko manj biološko vrednost kot proteini živalskega izvora, vendar niso nič manj pomembne za prehrano nosečnice in ploda, zato morajo biti prisotne tudi v prehrani. Rastlinski proteini se boste srečali v žitih in stročnicah. Treba bi bilo vedeti, da če noseča ženska ne uporablja predpisane norme proteinov, lahko povzroči poškodbe anemije, ledvic in jeter.
Ne pozabite, da morate jesti in maščobe. Toda za prekoračitev norme strogo ne priporočamo, saj v tem primeru največja obremenitev preide v jetra. Dnevnica za nosečnico je 57 gramov maščobe. Najbolje je, če so maščobe rastlinskega izvora, ki so bogate z oljčnimi, sončničnimi in sojinimi olji. Izogibajte se maščobam in maščobam.
Ogljikovi hidrati so naši viri energije, spoznali jih boste v krompirju, kruhu in sladkih jedeh. Ampak noseča ženska je najbolje, da očistite ogljikove hidrate iz sveže zelenjave in sadja. Potrebna količina ogljikovih hidratov na dan je 400 gramov.
V času nosečnosti se potreba po vitaminih znatno poveča - prehrana s pričakovano materjo mora biti pravilna in racionalna, vitamini, kot veste, so eden najpomembnejših elementov razvoja ploda. Različni obroki, razredčeni s sadjem in zelenjavo, vedno zadovoljujejo pomanjkanje vitamina tudi pri bodočih materah.
Upoštevati je treba nekaj pravil:
- poskrbite, da se pri pripravi jedi enostavno uničene vitamine, kot je vitamin C, ne uničijo;
- poraba maščob z vitamini;
- spremlja normalno delovanje črevesja.
Vendar pa vse ženske ne uživajo naravnih vitaminov, saj lahko obdobje nosečnosti pride v hladno dobo. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom, on bo svetoval najbolj dober in potreben za zdravje in razvoj multivitaminov za nosečnice.
B vitamini so nujni za nosečnice, ki niso manjši od vitaminov skupine A. Pomanjkanje tega vitamina bo izraženo v oteklini, utrujenosti in bolečinah v okončinah. Jejte veliko piščančjega kruha, jetra, pustega svinjskega mesa, ovsene kaše in špinače - in ne boste imeli pomanjkanja tega vitamina.
Vitamin C je odličen ščit pred okužbami, hrana za naš imunski sistem. Najdeno je v vseh sadju in zelenjavi, vendar bodite previdni, med toplotno obdelavo, precejšen del tega vitamina uničite. Če je to zimsko obdobje in pomanjkanje sveže zelenjave in sadja zelo očitna, lahko uporabite agrumi.
Vitamin E, ali kako se imenuje, "vitamin lepote". Najdemo ga v mleku, zeleni zelenjavi in žitnih izdelkih. Ta vitamin je odgovoren za vzdrževanje nosečnosti in dobrega kroženja v kapilarnih posodah.
Mineralne snovi - to je eden od najpomembnejših elementov prehrane noseče ženske. V vnosu hrane naj bo optimalna količina mineralnih soli. Toda ne pozabite, da pretirana poraba soli v zadnjih mesecih nosečnosti ni zelo dobra, ker obilno povzročajo otekline. Toda če so soli majhne v prehrani, lahko v prihodnosti vodi do izgube tekočin in celo bruhanja.
Največja količina fosforja in kalcija lahko zagotovite mleko in mlečne izdelke. Za polnjenje dnevne hitrosti teh snovi je dovolj, da pijete pol litra mleka.
Ne pozabi na železo. Konec koncev je železo eden od tistih elementov, ki so v zadnjih mesecih nosečnosti izredno potrebni. In natančneje, železo je potrebno za sintezo hemoglobina. Vir železa za vas in vašega otroka bo jetra, meso, krompir, ovsena kaša, breskve in jabolka zelene barve. Pomanjkanje železa bo vplivalo na mater in na otroka, saj imata oba anemijo.
In končno, govori o vodi. Nosečnica ne sme preseči običajne prehrane za sprejem tekočine, saj bo imela obilno okorelost okončin, ki pa bodo negativno vplivala na obtok. Če se nabrekanje začne pojavljati, morate zmanjšati vnos tekočine na 600-700 ml na dan. V zmernih odmerkih je malo čaja in kave dovoljeno in zelo malo alkohola, dobro kakovostno vino ali morda pivo je redko dovoljeno. Poskusite, da ne pijete rdečega vina, saj vodi v zaprtje.
Z uresničitvijo in sprejemanjem vseh teh preprostih pravil pravilne prehrane, ki jih mora vsaka ženska obdržati med nosečnostjo, bo mamica, ki ji bo priskrbela, zagotovila vse potrebne elemente in vitamine, naredila njeno nosečnost enostavno in veselo in bo nujno rodila zdravega otroka!