1. Dokončati nedokončane projekte in odnose
V psihologiji je znan nepopolnost delovanja, imenovanega za ime sovjetskega psihologa Blumya Zeigarnika. Eksperimentalno je dokazala, da oseba, ki se iz nekega razloga ni uspela končati, kar je začel, doživlja močna negativna čustva in, kar je najpomembneje, "se zaljubljuje" na to nedokončano dejanje, se vedno znova vrača v svoje misli. "Pred 15 leti sem imel afero s človekom iz mojih sanj," se spominja enega novinarjev ZhZh. "Čeprav smo bili zaljubljeni brez spomina, je uredil škandale, nato prizore ljubosumja brez očitnega razloga, nato pa je dejal, da nismo ustvarili drug za drugega ... Nazadnje ga nisem mogel podpreti in sem se z njim delil, čeprav je bilo zelo težko. In vsa ta leta se spominjam našega romana z zmedenostjo, grenkobo, zaskrbljenostjo in nezadovoljstvom. Toda nekega dne se je obrnila na televizijo - in na zaslonu je kot gost gostila pogovorno predstavitev na temo družinskih odnosov. Govoril je o tem, koliko je doživel ločitev od žene in kako v nasprotju s tem ni imel razmerij z ženskami. Slišal sem ga kot uničen, spoznal sem, da gre samo za obdobje, ko smo bili skupaj. In končno, razumel sem, kaj se je dogajalo, se znebil zamere in občutka nejasne krivde, "spusti" naš odnos - in zdaj se skoraj ne spominjam, ampak če se spomnim, potem s toplim občutkom. "
Podobno je med depresijo krize v starosti 40 let ženska zaskrbljena zaradi številnih povezav, dejanj in projektov: tečaj angleškega jezika se je začel in vrgel na pol poti, oblečena obleka, prašenje na šivalni stroj, nedokončan projekt reorganizacije oddelka. Izpolnjene morajo biti - bodisi z močnim prizadevanjem, da se odrečejo nameram. "Najprej naredite seznam nedokončanih ukrepov," svetuje naš stalni strokovnjak, psihoterapevt Alexander Bondarenko. - Zdaj na posebnem listu pišite vse nepremagljive, nepomembne primere in projekte - in jih zapisujte, s čimer postavite simbolično točko. "
2. Zavrnite nepotrebne stike
Prijatelj kliče vsak mesec in ponuja srečanje, klepet o možeh in delu. In zavračamo, razlagamo, da ni časa, ni razpoloženja, se počutimo slabo. To pomeni, da v resnici ne želimo več vzdrževati razmerja, preprosto ne upamo, da bi o tem to povedali prijatelju ali morda sami. V sodobnem svetu ima človek številne znance in stike, prav tako povečujemo njihovo število, poskušamo zapolniti pomanjkanje ljubezni in pozornosti, vendar pa dobimo (in damo) še manj ljubezni in pozornosti vsem, s katerimi komuniciramo. Upoštevati je treba nepotrebne stike. Vsako leto napišite svoj prenosni računalnik in ne vnesite novih imen tistih ljudi, s katerimi nameravate nadaljevati komunikacijo. V teoriji bi morali sogovorniki ugibati, da se ne želite znova srečati, ko vsakič, ko zaslišite odgovor: "Žal mi je, nimam časa." Toda če vztrajno kliče prijatelj, je bolje, seveda, povedati resnico - v najbolj taktični obliki.
3. Pregled pomembnih odnosov
Komuniciranje z ljudmi, ki so nam pomembni, jim pogosto pripisujemo hipertrofiran pomen, zaradi česar je težko vzpostaviti odnose z njimi. Tukaj je tipičen primer. Pogosto ženske, ki se zaljubijo v ušesa, dolgo in trmasto zapeljejo predmet. Čeprav dosežejo svoj cilj, človek hitro dopolni roman in pusti partnerja v solzah in zmedenostjo. Če je namesto vznemirljive vztrajnosti pokazala zadržano sočutje, potem ni znano, kako bi se stvari iztekle. Toda strastna vztrajnost moških je preprosto zastrašujoča.
Poleg tega delamo neumne stvari, poskušamo doseči zelo zaželen cilj - bojimo se tudi, da bomo šli v konflikt, ugotovili bomo odnos, ko gre za res pomembne ljudi za nas. Zaradi tega strahu se zbirajo nerazumevanje in medsebojno nezadovoljstvo. Dober način, da "očistite" odnos, ki je zamašen kot ponoročilo, je, da pokličete osebo v pogovor "wellness". Ali mu napišite pismo, čeprav živi v istem stanovanju z vami. Medtem ko prebere sporočilo, on ne bo v skušnjavi, da takoj začnejo oporekati vsem obtožbam in se izgovarjati, bo prišel čas razmišljati o predlogih in komentarjih ... Pismo je delo z napakami, koristno za vas in vašega naslovnika.
4. Znebite se občutka krivde
"Če me ljubiš, bi mi kupil ta stroj!"; "Če bi me ljubila, se boš zgodila zgodaj in mi pripravila zajtrk!"; "Če bi me ljubila, bi me vsak dan klicala!" Ti stavki so le ena izmed mnogih manipulacij, s katerimi so tisti, ki nas okrog nasmehajo, občutek krivde. Uporablja se kot vzvod vplivov, da od nas dosežemo potrebno vedenje. Manipulacija čustev krivde se pojavi kot otrok: starši nas sramujejo zaradi neuspeha ali osramovanja naših sosedov, učiteljev - ker se v šoli ne trudimo dovolj močno, družba kot celota zahteva od nas nekaj vedenja. Vino je lahko konstruktivno, če nam ne dovoljuje, da naredimo (ali ponavljamo) res slaba dejanja, ampak zelo pogosto samo nadomešča akcijo in pridobiva nevrotične oblike depresije krize v starosti 40 let pri ženi. Ženske to pogosteje trpijo - nedavna študija španskih psihologov je pokazala, da se pri moških v primerjavi z gospe ponavadi prežema občutek krivde. Še posebej izrazito pri ženskah, starih od 40 do 50 let: lahko se štejejo za krivega za vse, kar se jim dogaja z njimi in njihovimi najdražjimi. Vzdrževanje stavka za domišljijsko krivdo je nevrotična navada, ki jo morate znebiti, če hočete nekoč pridobiti samozavest. Občutek krivde vam ne bo pomagal. V preteklosti vas bo le za zapornika in vam odvzela priložnost, da v sedanjosti sprejmete kakršne koli pozitivne ukrepe. Če pustite občutek krivde, izgubite odgovornost za svoje življenje danes.
Z nevrotično krivdo se lahko znebite, tako da pregledate svoje življenjske vrednote in ugotovite, kakšni ljudje - odnosi in dejanja so resnično pomembni za vas, kakšne koncesije in žrtve ste pripravljeni narediti za druge ljudi, in katere ste storili le, ker se ne morete upreti manipulaciji. Dovolite si, da narediš, kar hočeš - ne uniči niti svojega življenja niti življenja svojih ljubljenih. Tudi občutek krivde ni več destruktiven, če se naučite prepoznati. Mlada ženska je klical studiu in mu je bila zaskrbljena, da mu je bilo treba veliko dela, čeprav je imela majhnega sina, pred katerim se je počutila krivega. Še en manj inteligentni terapevt bi morda prebral celotno predavanje o destruktivnosti tega občutka in sanjsko rekel: Veš, ko sem bil mlad, je tudi moja mama delala, tako da se je ob nedeljah, da bi se spreminjala zame, me je pripeljala v kino in Kupil sem toliko sladoleda, kot sem hotel. Bilo je tako lepo!
5. Odpustite se pred hiperaktivnostjo
Ne bodite pohlepni, pustite fantu vožnjo s kolesom; moramo živeti skupaj, dajmo sestri. Od otroštva smo se učili, da upoštevamo interese drugih - pomaga ustvarjati odnose in počutiti spoštovanje od drugih. Težave se začnejo, ko geslo "Razmišljaj o drugih, ne o sebi" postane semantično prevladujoče v našem življenju.
Zavračanje naših želja, dajanje partnerjev in sorodnikov več, kot smo prejeli, ne delamo iz ljubezni, temveč pod jamo nezavednega straha, da bi bili zavrnjeni. Zelo pogosto se zgodi, da obdobjem hiperaktivnosti in hiperkrvnosti sledijo obdobja akutne žalosti za sebe in občutek, da je bila žrtev zaman: »Oče in jaz sva toliko energije porabila zanj in tudi ne moreš niti vstopiti v inštitut!«; "Pripeljal sem te ljudem, si naredil moškega, odnehal svojo kariero in začel delati ljubice!"
Druga škodljiva fraza, ki nam je povedala že od otroštva in ki hiperaktivnost: "Lahko delate bolje!" Oseba, ki je v otroštvu obvladala to zahtevo, vidi črno-belo življenje: vse ali nič, briljantno zmago ali popoln poraz. V tem primeru obstaja resna nevarnost, da bo brez doseženega 100-odstotnega uspeha zavrnil nadaljnja prizadevanja, ker se boji, da bo "pokvaril vse".
Da bi se spet začeli veseliti svojih dosežkov, je treba poskusiti pozabiti na "objektivno vrednotenje". Preverite ne z drugimi, ampak z lastnimi izkušnjami. Zapomnite si trenutke, ko se počutite zadovoljne ("sem storil!"). Spomnite se, kako ste se kaj naučili (na primer, kolesarite ali govorite angleško). Z osredotočanjem na te točke se lahko zdravimo o negotovosti in hiperaktivnosti ter depresiji 40-letne krize pri ženi.