Krompir
V njem je toliko vitamina kot v jabolkah! Da bi čim bolj ohranili uporabne snovi, pripravite krompir v enotni obliki. Če imate oteklino, organizirajte dan krompirja - jedo samo pečen krompir, pri čemer ga začutite z majhno količino jodirane soli.
Zelenjava in sadje
Naj bo v vašem dnevnem meniju 5-6 porcij zelenjave in sadja - to bo pokrivalo vaše telo potrebe po vitaminih, mineralih in balastnih snoveh. Ne dolgo kuhajte zelenjave, kuhajte več solat, uporabljajte parni kotliček, pijte sveže zelenjavo in sadne sokove.
Živalske beljakovine
Meso vsebuje veliko beljakovin, najpomembnejših vitaminov B in železa. Prihodnje matere, ki lahko jedo 2-3 obroka mesa na teden, in sorte mesa (piščanec, goveje meso, svinjina) je boljše nadomestilo. Število jajc ni več kot 3 na teden. Poleg tega vsak dan še vedno potrebujete 3 obroke mleka ali mlečnih izdelkov (jogurt, skuta, sir). So bogati s kalcijem in beljakovinami, kar potrebuje vaš otrok zgraditi okostje.
Rastlinski proteini
Stročnice - soja, leča (posebej dobro prebavljeno rdeče), grah, pa tudi vse vrste oreščkov pomagajo telesu nadomestiti pomanjkanje beljakovin. Ne pozabite tudi na semena sezama, sončnice in buče - jih lahko nekoliko segrejemo v ponev (brez olja) in dodamo v solate.
Morske ribe
Ker ščitnična žleza vašega otroka začne delovati že od 12. tedna po zajemanju, morate v meniju imeti dovolj joda. Vsaj 2-krat na teden jejte sled, skušo, trsko, vahnjo.
Sladice brez škode
Draga. Vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov, bogatih z encimi in biološko aktivnimi snovmi. Seveda je ta izdelek precej visok v kalorij, vendar po mnenju strokovnjakov iz Ayurvede. pomaga pri razgradnji maščob, preprečuje njeno odlaganje na težavnih področjih. Seabuckthorn. Vsebuje veliko vitamina C in je odlično za bogatenje okusa muesla in skute.
Pravilne maščobe
Oljčno olje vsebuje optimalno razmerje med nasičenimi in nenasičenimi maščobnimi kislinami - v svojo solato!
Katere pijače so boljše?
Mineralna voda, zelenjavni in sadni sokovi - pijte na svoje zdravje! Skupna količina tekočega pijana mora biti najmanj 1,5 litra na dan. V Ayurvedi se sveže kuhan mleko šteje za čudovito pomirjujoče. In če ste mraz, vam bo pomagalo tudi mleko. Dodajte do vrenja, dodajte malo muškatnega oreščka, vanilije. Ta pijača ureja metabolizem. Podpora vaši lepoti bo pomagal starodavnemu indijskemu zdravilu - v ljudski medicini te države se domneva, da ima vrela voda zdravilne lastnosti, ki pomagajo odstraniti iz telesa žlindre in škodljivih snovi. To izboljša dovajanje krvi v kožo. Torej, nadaljujte: počistite očiščeno vodo 10 minut na srednji vročini, nato prelijete v termo in pijete na majhnem grlu vsake pol ure čez dan. To je še posebej koristno za bodočo mamo, ker s tem postopkom izboljša metabolizem in izginejo tako imenovane maculee nosečnic, se koža čisti. Na koncu želim povedati, da ayurveda zelo podpira prehrambene žleze pričakovanih mater - obstaja mnenje, da je to tako, kako otrok signalizira, katere snovi nima. Ampak še vedno poznate ukrep in se ne nagibajte na sladko - pustite vrečo oreškov (mandlji, lešniki), suho sadje nadomestek za pecivo in čokolado. Ne postavljajte se jedi tistih živil, ki so morda koristne, a vam niso všeč. Uživajte v vsakem obroku, ne hitite, mislite, da vam nobena jed ne daje le sitosti, temveč energije za dušo in telo.