Beseda aerobika, v grščini, pomeni zrak. Aerobika - sklop vaj, ki združujejo dihalne premike s premiki telesa in gibanjem mišično-skeletnega sistema. Mnogi se sprašujejo, ali lahko izgubite težo s tem aerobiko?
Ali lahko izgubim težo med aerobiko?
Z aerobno vadbo lahko izgubite težo, učinkovitost teh vaj za zmanjšanje telesne teže je bila dokazana v prejšnjem stoletju, v 60-ih letih. V našem času je aerobika dejavnost s fizičnimi aktivnimi vajami, ki potekajo v telovadnici do glasbe, pa tudi v vodi. Razvili smo številne vadbene komplekse, ki prispevajo ne le k izboljšanju telesa, temveč tudi k izgorevanju kalorij in posledično izgube telesne mase.
Kako izgubiti težo, delaš aerobiko
Mnogi, ki so iskali učinkovite načine, da bi izgubili težo, so se na aerobiko ustavili svojo pozornost. In ta izbira je popolnoma upravičena. V procesu aerobne vadbe so v prvih 30 minutah ogljikovi hidrati intenzivno opečeni, kar je glavno "gorivo" telesa. Po tem se maščobe začnejo porabljati. Z rednimi razredi se v roku enega leta znebite maščob se začne po 10 minutah. Aerobika je lahko različnih tipov in vsakdo lahko izbere možnost, ki je bližje njemu.
Izvajate aerobiko, da se znebite prekomerne teže, morate nadzorovati svojo prehrano. Če ste aerobik in se ne omejite na prehranjevanje, potem ne boste mogli izgubiti telesne teže. Ohranite lahko samo obliko in ton. Tudi, če želite izgubiti težo, je treba vadbo 3-4 krat na teden, in če morate izgubiti težo hitreje, potem pa 5 krat na teden. V prvem mesecu aerobne vadbe boste že opazili pozitiven rezultat, v šestih mesecih pa boste postali manj. Potrebno je opraviti potrebne rezultate najmanj 1-1,5 ure.
Vrste aerobik, ki se uporabljajo za hujšanje
Da bi izgubili težo, obstaja več vrst aerobik. Za vsakega posameznika so izbrane te ali druge vaje. Razmislite o nekaterih vrstah aerobik.
Kardioaerobik je vrsta vaje, ki rešuje dva problema - razvoj vzdržljivosti in izgorevanja maščob. Ta vrsta dela aerobike je dolga, vendar nizka intenzivnost. Bistvo teh vaj je, da je kisik zlahka dostavljen krvi. Krv nosi kisik v vseh organih, z razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov. Za to aerobiko potrebuje približno eno uro.
Korak aerobika je kompleks vaj, kjer se uporabljajo posebne koračne platforme, ki so dodatni za telesno obremenitev. Ko uporabljate takšne platforme, postane mogoče učinkovito prizadeti "problematična področja - zadnjice, boki, pas in druge. Pri vadbi tovrstne aerobike ni le ogromna količina maščob, ampak se okrepi mišično-kostni sistem in stanje nekaterih bolezni, povezanih s tem sistemom, se izboljšuje.
Plesna aerobika je zelo priljubljena med tistimi, ki želijo izgubiti težo. Pod vžigalno glasbo ni le prijetno, temveč tudi uporabno. Med plesno aerobiko se izboljša splošni ton telesa, razpoloženje, aktivnost kardiovaskularnega sistema, enostavnost gibanja in fleksibilnost. In tudi s pogostim treniranjem maščobe spali.
Precej lepo in zanimivo je vodna aerobika. To je nežna vrsta aerobike, kar je prikazano celo invalidom in nosečnicam. Zahvaljujoč odpornosti, voda zagotavlja visoko učinkovitost številnih vaj in olajša njihovo izvajanje. Izgubiti težo pri vadbi te vrste aerobike je lahko veliko hitreje kot pri študiju v dvorani. Telo v vodi je v stanju breztežnosti, vaje so izvedene brez težav in učinek telesne masaže je dosežen.
V aerobni vadbi lahko izgubite težo, vendar morate pravilno jesti. Usposabljanje bo imelo pozitiven učinek, če jeste dve uri pred vadbo in po razredih ne boste mogli jesti približno eno uro.