Elena Malysheva je voditelj znanega televizijskega programa "Zdravje", doktorirala, je dietetik mnogih znanih ljudi in samo privlačna ženska. Elena posveča veliko pozornost vprašanjem, povezanim s pravilno in zdravo prehrano, pa tudi težavo pri hujšanju. Kot zdravnik meni, da prekomerna telesna teža prispeva k razvoju različnih bolezni, zato dodatni kilogrami ne zmanjšujejo samo privlačnosti osebe, temveč povečujejo verjetnost razvoja sladkorne bolezni, kapi, raka, različnih žilnih in srčnih bolezni.
Prepričana je, da je prav tako pomembno določanje razumne prehrane, prav tako pa tudi pravilna izbira prehrane za hujšanje. Po njenem mnenju, da bi izgubili težo, se morate znebiti prekomerne teže postopoma - počasnejše taljenje več kilogramov, več možnosti za doseganje cilja in manj verjetnosti, da se vrnejo. Optimalno obravnava zmanjšanje teže 500 g na dan.
Znana televizijska voditeljica je sama razvila shemo prehranjevanja, za katero trdi, da dela odlično.
Osnova prehrane je uporaba minimalne količine živil, ki vsebujejo živalske in rastlinske maščobe, namizno sol. Za hujšanje morate izključiti (kot alternativo - za zmanjšanje porabe) pečene izdelke, čistega sladkorja, krompirja, moke, pese, korenja, riža in katere koli alkoholne pijače.
Prva točka prehrane od Elena Malysheva - ni stradanja. Človeško telo je zasnovano tako, da bo, če bo primanjkovalo hrane ob privlačnosti katerega koli časa, začelo shranjevati kalorije takoj, ko bo do njih prišlo do "deževnega dne", tako rekoč. To je razlog za hitro vrnitev telesne mase pri ljudeh, ki so sedeli na vodi ali kefirju (pogosto, kilogrami postanejo več kot pred prehrani).
Druga točka - pogosteje jejte, vendar v majhnih delih. Če pogosto jeste, ne pustite, da se telo počuti lačno. Prehrana iz Elena zagotavlja pet obrokov na dan (tri osnovne in dve dodatni).
- Ob 08.00 - zajtrk, od 12. do 13. kosila, večerja - najkasneje 19 ur.
- Ob 10h - kosilo, kosilo - ob 16 - 17 urah.
Tretja točka prehrane Elena Malysheva šteje kalorije. Nutricionisti pravijo, da za normalno življenje potrebuje človeško telo 1200 kcal na dan. Vendar pa tudi opozarjajo, da je ta številka povprečna. Za določitev dejanskega števila kalorij, ki jih posamezna oseba potrebuje vsak dan, morate upoštevati naravo njegovega poklica in življenjskega sloga. Višja telesna aktivnost, več kalorij, ki jih potrebuje telo. Če želite izvedeti potrebno število kalorij, ki jih potrebujete, se obrnite na strokovnjaka.
Druga pomembna točka je psihološki odnos. Ko jemljete hrano, povejte svojemu telesu, da vas zanima, hranite. Tak način, ki ga je enostavno uporabiti, je psihološki dejavnik, ki bo vašemu telesu omogočil, da se prilagodi "pravemu" nalogi - pretvoriti nastalo hrano v energijo, zdravje in dobro razpoloženje.
Tukaj je približno dietna prehrana iz Malysheve
Zajtrk (okoli 8 ure). Ovsena kaša, kuhana na vodi, jogurt (nujno brez maščobe).
Drugi zajtrk (približno 10 ur). Par jabolk ali agrumov.
Kosilo (priporočeno pri 12). Hrana, ki vsebuje beljakovine - jajce, meso, ribe, piščanca.
Prigrizek (od 16 do 17). Par jabolk ali agrumov.
Večerja (najkasneje 19 ur). Zelenjavne solate (bolje napolnite z limoninim sokom, dodajte soli na najmanjšo ali celo bolje), kuhano jajce.
Pred spanjem lahko popijete kozarec brez maščobe jogurta.
Čez dan morate popiti približno 2 litra vode.
Lahko jeste in druga živila, kar je najpomembnejše - upoštevajte ustaljen okvir za število porabljenih kalorij.
Dieta je namenjena za obdobje dveh do treh mesecev. Upoštevajoč to dieto, boste postopoma dosegli želene rezultate, izboljšali vaše počutje in dosegli optimalno težo. In rezultat bo ostal dolgo z vami.
Upoštevajte tudi, da aktivni življenjski slog porabi veliko več kalorij kot pasiven. Zato združite prehrano s telesno aktivnostjo. Vadba, aerobika, plavanje - porabite več kalorij in dajte mišični ton, ki bo vaše življenje svetlejše in vaše telo močno in zdravo.
Ampak v življenju so razmere, ko je nujno potrebno izgubiti več kilogramov, v tem primeru vam ponujamo meni "Express diet" iz Malysheve Elena.
Dieta je zasnovana 10 dni: 5 dni mono proteinske prehrane in 5 dni prehrane ogljikovih hidratov.
Meni za prvi dan (beljakovine):
- 1 jajce
- 1 piščanca
- 2 litra vode
Za zajtrk pijte 1 kozarec vode in jedo kuhano jajce. Z zajtrkom lahko spremenite tudi majhno zelenjavo, svežo kumare in zeleno solato.
Za preostanek dneva - piščanca.
Piščanec pripravite na naslednji način: prinesite vodo do vrenja, pustite, da vreti 5 minut, izpusti vodo, sperite piščanca (očistite vodo), dodajte potrebno količino vode in kuhajte, dokler ne pripravite. Zato bomo dobili 600-800 gramov piščančjega mesa, ki ga distriburamo ves dan.
Pomembno! Brez soli.
Za dan morate popiti približno 2 litra vode.
Meni drugega dne (ogljikovi hidrati):
- 0,5 kg zelja
- 0,5 kg sveže sladkorne pese
- 0,5 kg svežega korenja
- 2 litra vode
Iz zelenjave pripravimo solato, jo imenujemo tudi solatna krtača.
Zelenjava drobno sekamo, premešamo, stisnemo, dodamo eno čajno žličko limoninega soka in ponovno premešamo. Brez soli.
To solato dnevno jedo (7-8 krat dnevno) do pozne ponoči, ki prihaja ob sedmih, po sedmih pa ne jemo. In ne pozabite na vodo - 2 litra na dan.
V prihodnosti bodo nadomestni dnevi proteinov in ogljikovih hidratov.
Ta prehrana je precej preprosta, vendar vam bo pomagal znebiti do 5 kg prekomerne teže v samo 10 dneh.
Vendar Elena Malysheva opozarja, da je ta prehrana v nasprotju z vsemi pravili in načeli pravilne in zdrave prehrane. Ta prehrana je zasnovana 10 dni, je raztovorjena in zelo zmanjšana, kar je zmanjšano v kalorij. V nobenem primeru ne bi smeli narediti predlaganega načina prehranjevanja. Za uporabo te prehrane priporoča zelo redko in v skrajnih primerih.
Bodite zdravi in lepi!