Med nosečnostjo raste maternica, zaradi česar se organi trebušne votline in diafragme premaknejo navzgor. Posledično je delovanje diafragme, ki je glavna mišica, odgovorna za dihalna gibanja, težko. Hkrati se vitalna kapaciteta pljuč zmanjša in telo dobi manj kisika, zaradi česar se srce poganja hitreje, da vodi več krvi skozi pljuča. Do konca nosečnosti se telesna potreba po kisiku poveča za več kot 30%. Zato smo za lajšanje stresa iz kardiovaskularnega sistema in normalizacijo stanja nosečnice razvili posebne dihalne vaje.
Zahvaljujoč takšnim vadbam:
- omogočen je dostop do kisika do možganov ploda;
- se izboljša krvni obtok nosečnice, tudi v posteljici, ki izboljša krvni obtok ploda;
- je tveganje za toksikozo v prvi polovici in delno v drugi polovici nosečnosti odpravljeno ali delno zmanjšano;
- dvignjen ali zvišan ton maternice, ki se včasih pojavi med nosečnostjo.
Vrste dihalnih vaj
Vse dihalne vaje med nosečnostjo so razdeljene v dve skupini: normalne in dihalne vaje med gibanjem. V bistvu ženske dihajo le z medkostnimi mišicami. Ta dih se imenuje prsni koš. S tem se membrana praktično ne premika in organi v trebušni votlini skoraj niso izpostavljeni masaž. Z aktivnim delovanjem diafragme je masaža takšnih organov, zaradi česar sta črevesja in jetra bolj aktivni. Dihanje z aktivno udeležbo diafragme se imenuje popolno. Učenje osnov pravilnega dihanja se začne s preučevanjem popolnega dihanja.
Popolen vdih
To dihanje se začne z maksimalnim izhlapevanjem, nato se trebušne mišice sprostijo, zrak spodnjih delov pljuč se napolni, membrana se nato spusti, zrak zapolni srednji del pljuč in le na koncu - zgornje. Izhajanje mora biti naslednje: krače in rebra se spuščajo, želodec in medenico se umaknejo, nato se trebušne mišice sprostijo in pride do novega diha. Ta tehnika dihanja bo koristna med delovno silo, ko potrebujete močne, a hkrati ne zelo ostre premike diafragme.
Ko so obvladali vse veščine trebušnega dihanja, se premikajo v svojo kombinacijo z gibi, na primer s fizičnimi vajami ali hojo. Nato se morate naučiti načel ekonomičnega dihanja.
Ekonomično dihanje
Po učenju indijskega jogija bi moralo biti čas izdiha dvakrat daljši od navdiha, medtem ko je treba med izdihom in navdihom vzeti kratek premor. To vam omogoča kopičenje večje količine ogljikovega dioksida v krvi, kar pomaga razbremeniti navdušenje. Zato bo ta tehnika koristna pri porodu. Usposabljanje dihal mora biti postopno. Na primer, če ženska vzame sapo 3 sekunde, mora biti čas izdihavanja 6 sekund. Toda to morate doseči postopoma, pri čemer vsak trening izdiha za 1 sekundo. Splošna shema dihanja mora biti naslednja: 3 sekunde za inhalacijo, 6 sekund za izhajanje, 2 sekundi za premor med izdihom in navdihom. Če želite razviti navado takega diha, bo trajal vsaj teden dni za usposabljanje.
Po obvladovanju te tehnike v enakem razmerju postopoma povečamo trajanje navdiha in poteka. Takšne vaje bodo pomagale pri rojstvu otroka, ko bo potrebno potiskati in tudi zadržati dih.
Vaje za dihanje med nosečnostjo pomagajo normalizirati splošno stanje ženske, včasih odstranijo neprijetne občutke in prispevajo k normalnemu toku rojstnega procesa. Takšne vaje je treba izvajati vsak dan, tako da pravilno dihanje postane naravno in navadno noseča ženska.