Med izvajanjem vaj ne zadržujte diha, v nasprotnem primeru bo otrok trpel zaradi pomanjkanja kisika, maščobe pa se ne bodo mogli pogrezniti in se naseliti pod kožo.
Oblačila za treniranje ne smejo stisniti prsnega koša in vplivati na prosto dihanje.
Ne pregrevaj. Pri telesni aktivnosti se telesna temperatura dvigne. In ne sme presegati 38 ° С! Morda ne boste opazili, da ste preveč topli, ker dihate močno in se znojenje. Zato se odmori med pristopi in ne dajejte najboljše!
Pijte mineralno vodo (brez plina) pred, med in po vadbi, s poudarkom na občutku žeje: ne smete dehidrirati!
Osredotočite se na počutje in počivajte bolj pogosto. Občutno poslušajte svoja občutja in nikoli ne izčrpajte. Odložite vajo, če imate bolečino ali omotico, se počutite slabo, črne muhe utripa pred vašimi očmi. Za treniranje morate imeti dovolj moči in energije!
Ne prisilite dogodkov. Če pred nosečnostjo niste vadili več kot 6 mesecev, dajte aerobno vadbo 20 minut 3-krat na teden. Ali je to redno 3 mesece pred spočetjem? Večkrat se lahko trenirate in trajanje razredov se poveča na pol ure. Neobučene ženske bi raje vodne dejavnosti, kot so vodna aerobika ali plavanje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Vprašajte, ali je možno, da se vključite v fitnes, in kakšne obremenitve je treba izogniti posebej v vašem primeru. Po treningu je bilo opazovanje? Takoj povejte ginekologu!
Med celotno nosečnostjo izključite ...
Twisting in nagib - lahko prinese maternico v ton.
Travmatično gibanje (skoki, kretnje, jogging, mahi, globoki čepi) in šport (planinarjenje, smučanje na vodi, zmajarstvo, deskanje na snegu, tenis, jahanje, squash, kolo, drsalke, valji): verjetno bo padel ali udari trebuh.
Ostri gibi in gugalnice v kopanju - brez reza, medenine in metulja! Prav tako se ne dopušča močnega upogibanja hrbta (zlasti pri kopanju "psa"): škodljivo za pas (že prihaja do težkega bremena zaradi premikanja težišča, ko raste trebuh.) Koristno je, da matere plujejo s prsnim košem in Na hrbtu, še posebej nagne glavo na peno.
Potapljanje in potapljanje tudi niso dobrodošle zaradi zamude pri dihanju, nevarnosti stresanja kisika, padca tlaka in nevarnosti izgube zavesti pod vodo: nespečnost ni nenavadna pri nosečnicah.
V jogi niso dovoljene asane v obrnjenem položaju (noge nad glavo) in močno raztezanje (lahko pride do spontanega splava).
Dvižne uteži in dodatne obremenitve na trebuhu in hrbtu, uporaba fitnes opreme s pasom okoli pasu.
Od drugega trimesečja
Izogibajte se vajam, ki ležejo na hrbtu (v tem položaju maternica stisne velika plovila in otrok doživi stresanje kisika) in stoji (slabo za žile): zamenjajte jih s tistimi, ki jih jemljete s podporo za hrbet in kolena s pomočjo rok.
Ne zlorabljajte vaj, kot so čepi in mrtvi dvigali.
Takoj prenehajte z vadbo na kardio strojih, ob prvih znakih utrujenosti.
V tretjem trimesečju
Izogibajte se intenzivnemu vadbi zaradi nevarnosti strije na koži - strije. Najpogosteje se pojavljajo na znanih območjih tveganja: na bokih, spodnjem delu hrbta in križu, zato se imenujejo - strije fizičnega napora. Toda v bodočih materah se je nagnjenost k njihovemu izobraževanju že povečala (preizkušen je bil isti progesteron)!