Dihalni vnos hrane

Ko sedite na dieti, je najlažje obvladovati skušnjavam, ko se ne pojavijo. Toda z uradnimi ali drugimi potrebami se lahko srečate z njimi iz oči v oči.

Predstavljajte si, da ste se zmenili na srečo z dragoceno restavracijo. Samo sedenje, da bi kavo v takem vzdušju, ni tako težko, celo nespodobno!

Ali: slavite rojstni dan prijatelja v kavarni. Kaj naj storim? Seje v kotu in žvečilni paradižnik? Na splošno se taktika obnašanja prehranjevanja v tej situaciji lahko pretvori v resnično mučenje in se bolj resno razmisli o vaših mislih kot pri izbiri obleke ali ličila. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali razumeti vse restavracije wisdoms in izbrati najvarnejši za vaš slikovnega menija.

Izberite mesto


Če vam izberejo kavarno / restavracijo, bodite pozorni na ustanove, specializirane za narodno kuhinjo. Tako boste vsaj nekako zožili obseg možnega menija in si grobo predstavljali, kaj vam bo ponudil za jesti. Boljše in bolj zdravo kot vse vas bodo hranile v japonski ali španski restavraciji, vendar najbolj škodljiva in težka hrana živi v športnih barih, francoskih in nemških jedeh. Bodite pozorni na prisotnost verande (če mu dovolite, da ostane tam, dovoljuje čas v letu). Študije so pokazale, da čeprav na ulici oseba jedo nekaj manj kot v zaprtih prostorih.


Glavna stvar - imeti prigrizek


Ne pozabite, da je mama kot otrok prepovedala jesti kosila in sladkarij pred kosilom, da ne bi pokvarila apetita? Po zoreti, lahko uporabite njen nasvet, ravno nasprotno. Preden zapustite hišo, jedo 40 g oreškov ali sendvič s piščančjim fileom, zelenjavo in kruhom iz pšenice. Energijska vrednost takega "prigrizka" znaša okrog 200 kilokalorij, toda do trenutka, ko pridete do cilja, pecivo, pite, maščobno meso in druge užitke vas ne bodo toliko skušali izkusiti.


Pijte z umom


Najprej nikoli ne pijte na prazen želodec. Ko vstopite v želodec, tekočina zmanjša sposobnost telesa, da doživi občutek sitosti, in vaše možnosti za prehranjevanje se podvojijo.

Drugič, skrbno izberite alkoholno komponento vaše večerje. Najvarnejše sestavine so, čudno, vodka in tonik, tekila in citronske tekočine (temni likerji vsebujejo več sladkorja kot lahki lužnici). Večerna norma - ne več kot 2 koktajla (300-350 ml): prvič, z visoko vsebnostjo kalorij, in drugič, če imate zjutraj zjutraj, bo veliko težje obvladati apetit.

Koktajle lahko zamenjate z vinom. Ta pijača ima take prednosti, kot na primer vsebnost antioksidantov in koristi za kardiovaskularne, spolne in endokrine sisteme. Vendar se ne smejo odnesti: vsako steklo vsebuje približno 100 kilokalorij, čeprav je suho vino nekoliko manj kalorično kot sladko.

In kar najpomembneje, skupaj z alkoholom, ne pozabite piti navadne vode. Pijte kozarec mineralne vode pred vsakim koktajlom, da nadomestite izgubo vlage (alkohol prispeva k dehidraciji) in napolnite želodec z najmanj škodljivo tekočino in ga ne hranite s hrano.


Delite juho s prijateljem


Če ste še vedno naročili nekaj resnega - mesne jedi z okrasom, pečenkami, ribami, testeninami in tako naprej - poskusite slediti načelu »poskusite vse, ne jedite ničesar«. Pripnite ga, tu, tudi iz jedi vašega spremljevalca, vendar ne jesti. Občutek zadovoljstva zaradi dejstva, da niste zamudili niti ene jedi, ki jo ne poznate, vam je zagotovljena, vendar ne boste več uživali. Druga metoda je vedno, da posodo pustite rahlo podkoščena. Enkratno podhranjenost ne bo močno zmanjšala vnos kalorij, vendar se bo v daljšem obdobju izgube izkazalo za ogromno.

Napačen način v tem primeru - naročiti nekaj prehrambenega mesa ali zelenjave. Zanemarite svoj čas zaman, in ko prideš domov, si zagotovo nadomestiš vse, kar ješ v svojem hladilniku.


Ne briga od sladice


Najboljša varianta sladice je sadna solata . Če želite nekaj bolj zanimivega, naročite torto ali torto z dostojno količino smetane in sadja, pojejte kremo in piškotek (ali iz tega, kar je naredila torta), ponudite soseda. Sladka bo povzročila občutek sitosti in "obvesti" vaše telo, da je obrok konec.


Združite


Na datum, ponudite svojo strast, da nadaljujete zvečer po restavraciji v kegljiščnem klubu ali pa samo na sprehod, da se "vsrkajo" vse klicanih. Po poslovnem sestanku ali samopostrežni mizi pojdite do najbližje postaje podzemne železnice, namesto da pridete s taksijem ali avtobusom. In še več: govorite med jedjo. Bolj ko se pogovarjate, manj časa boste jedli.


aif.ru