Načrtovanje nosečnosti vam omogoča, da je vaša prehrana optimalna za nastajajoče življenje.
Ali je treba bodoči materi spremeniti svojo prehrano? To ni potrebno le, če ženska vodi zdrav način življenja in spoštuje osnovna pravila zdravega prehranjevanja. Ampak to se zgodi redko. Študij daleč od doma, obvladovanje poklica, srečanje, skrb za videz ... Skratka, čas je kratek za mlade. Izkazalo se je, da morate zaužiti klobase s pire krompir iz pakiranja namesto mesa in sveže zelenjave, čipov na poti namesto sadežev, glazirane skute namesto skute ... Mladi skoraj ne čutijo škodljivosti takšne hrane. Sedaj pa ste se odločili, da postanete mati, in čas je, da se delite z nepreglednostjo deklice. Zdaj - samo zdravo hrano, samo zdravo hrano in jedi! Da, potreben je čas in trud. Toda vaše zdravje bo okrepljeno, boste živahni, polni energije in postali še lepši. In kar je najpomembnejše - čakate na najvišjo nalogo in veliko srečo, ki daje materinstvu!
Mesec po prehodu na zdrav način življenja, boste opazili, da so postali tanjši in tanjši! Kaj je treba spremeniti pri načrtovanju prehranjevanja in načinu življenja?
Zlata pravila.
Če dolgo časa kadite, se poskusite znebiti te navade najkasneje v 4. mesecu nosečnosti. Tako lahko zmanjšate negativni učinek na otroka na raven mater, ki ni kajenja. Bele hlebce in zvitke zamenjajte z otrobi ali celo krompirjevim kruhom. Piškotek, medenjaki in drugi izdelki iz moke - hrustljavi kruh in izdelki iz sladic s kruhom, ki vsebujejo rženo moko, suho sadje in oreške. Naj slaščice odstopijo tahini halvi (vir vitamina E), plastenki marmelade (v njem je masa pektina). Ampak ne bi smelo biti veliko dobrih tretmajev. Dovolj je za peščico suhih sadežev, nekaj suhega sadnega sadja ... S temi izdelki boste prejeli dragocene in različne minerale, vitamine, mikroelemente in vlakna. Zamenjajte klobase, šunko, prekajeno meso in pelmeni z domačimi jedmi iz naravnega mesa. Ribe morajo biti tudi naravne. Če pride do pomanjkanja časa, vas bodo rešili z zrezki, fileti, kozarci ali narezani kosi surovega mesa. Pripravljeni mleto meso, mesni ali ribji polizdelki, ki jih ne ustrezajo.
Izberite živila brez aditivov za živila. Vse te konzervanse, emulgatorje, okuse, okrepčevalce arome ne potrebuje ženska, ki se pripravlja na mater.
Zmanjšajte prehrambene izdelke iz moke najvišjega razreda. Pusti kašo iz celih žit. Največjo vrednost predstavljajo ajda, nepolirani riž, proso, ovsena kaša, koruza, biserni ječmen in žitarice iz ječmena. Proga vam bo dala magnezij, ajdo - tudi pektin, zdrob - železo in galij, potrebne vitamine za hemopoezo. Ovseno kašo in Hercules, kuhano na vodi, aktivno odstranite škodljive snovi iz telesa.
Naj bo vaša miza le naravna in v optimalnem obsegu: jedi iz govedine in rib, mlečnih izdelkov, jajc, celih zrn, zelenjave, zelenjave, sadja, jagodičja!
Čudež se je zgodil!
Prvi korak k sreči materinstva je: noseča si. Čestitamo in skrbimo za načrtovanje hrane, je optimalno za to obdobje.
Zelenjava in sadje.
V vašo dnevno prehrano vključite vsaj 1,2 kg sadja, jagodičja in zelenjave (razen krompirja). Krompir, čeprav rastlinski pridelek, je v sestavi bližje sestavi škrobnih živil. Kuhajte ga v uniformi in jejte vroče, potem vam bo dala veliko vitamina C. Obstajajo tudi drugi viri tega vitamina: pes vrtnica, citrus, kivi, ribez, morski bujon in poper.
Pozor - beta-karoten.
Je zanesljiv zaščitnik zarodka, zorenje v telesu, od različnih škodljivih vplivov. Med njimi so strupene snovi, ki so prišle v telo od zunaj ali oblikovane v njej in škodljivo sevanje.