To je paradoks: starejši postanek, bolj cenite mladino in se potrudite, da ga ohranite. Samo Brigitte Bardot, ki si lahko privošči reči: "Nikoli ne bom deloval z mojimi gube, ker so mi bili predragi".
In večina žensk še vedno želi ostati mlada čim dlje.
Ne poskušajte "slediti" z inštruktorjevimi ukazi, še posebej na začetku: štetje impulza in zmanjšanje bremena, če srce utripa "pop" za kritične.
V teku gre vse: in številne kozmetike in diete ter "težka artilerija" v obliki plastične kirurgije. Danes popravljanje sprememb, povezanih s starostjo, ni problem, ki je tako pretiran. Žal pa ni mogoče odstraniti vseh znakov starosti z uporabo dosežkov kozmetologije. Ne da bi brez razloga že od antičnih časov verjeli, da je prava starost ženske najprej dala roke in ... hojo.
To je enostavnost gibanja, ki je pokazatelj dobrega stanja celotnega organizma in torej biološke mladosti ženske. Lahko se znebite gub, vstavite bele zobe, zategnite želodec in ponovno osvojite težo osemnajstih, vendar telesa ni mogoče obleči. Če ga ne podpirate v "delovnem" stanju, bo prvi korak na polno upognjenih kolenih dal vse vaše življenjske izkušnje.
Ni čudno, da pravijo, da je gibanje življenje. Sodobni fitness klubi ponujajo veliko izbiro programov (včasih več kot štirideset), na katerih naj bi se koristno in s pomočjo fizičnega napora borili za izboljšanje nekdanjega terierja. Toda kako izbrati pravo usposabljanje iz vsega tega?
Bodimo realni: nemogoče je obravnavati 40 let z enako intenzivnostjo kot v 20. In celo škodljivo.
Kako pristopiti k izbiri športnih programov za starost?
Lelya Savosina, strokovnjak za fitnes in wellness, predsednik wellness družbe Wellcom svetuje, da začne objektivno oceno svojega zdravja. Praviloma je treba posebno pozornost posvetiti stanju srca, sklepov, hrbtenice in krvnih žil: to so deli živega "mehanizma", ki najbolj trpijo s časom, kar pomeni, da je treba njihovo usposabljanje približati s posebno pozornostjo.
Fizične vaje pri dejavnostih proti staranju (proti staranju) morajo biti usmerjene k izboljšanju krvne oskrbe telesa, preprečevanju osteohondroze in osteoporoze, popravljanju drže in izboljšanju oskrbe s kisikom v možganih.
Glavno pravilo za izbiro športnega programa "za tiste, za katere je za ..." je individualnost in doziranje bremena. Za izboljšanje drže lahko pilates ali wellness usposabljanje. Z nihanjem stiskalnice in krepitvijo hrbtenice bodo na voljo posebna znanja o moči, na primer funkcionalno usposabljanje.
Pri vsakem gibanju je glavna stvar gladka, počasen tempo, odsotnost ostrih gibov, skokov in udarcev. Ne bi smelo biti dolgotrajnih monotonih gibanj (na primer na stacionarnem kolesu, pedala neprestano obračajte največ 15 minut). Še bolje, če struktura vaj vključuje vaje, ki niso v skladu z računom inštruktorja, temveč pravočasno do lastnega dihanja. Tudi glasba je pomembna: jasno definiran, raztrgan, obturljiv ritem je preprosto kontraindiciran, glasba v ozadju, glasbena glasba pa bo ravno prav.
Specialistični komentar
"Za dosego najboljših rezultatov morajo biti vse športne aktivnosti predvsem pomembne." Preprosto sledite navodilom trenerja, ni vse. Morate poslušati svoje telo, razumeti, kaj mu je všeč in kaj ne. , ne breme "ne morem", ampak, nasprotno, pridobivanje veselja in veselja od vsakega gibanja in sčasoma se bodo takšna gibanja vedno bolj in bolj ".
Lahko
Lelya Savosina, svetovalka za fitnes in wellness, predsednik wellcom družbe Wellcom: "Vaje za raztezanje, uravnoteženo usposabljanje in koordinacija gibanj so primerne za reševanje starostnih problemov."
- Pilates, raztegljivi tečaji, vaje z gimnastično ortopedsko kroglico (fitball) - to je iz močnostnih programov. Od plesa - latinskega, trebušnega plesa, telesa baleta. V idealnem primeru bi morali izbrati samo tiste razrede, kjer so premiki večinoma gladki in ne ostri.
- Če fitnes klub ima potek dihalne gimnastike (boljši začetni nivo) - čudovito, ne mimo!
- Bazen - plavanje, vodna aerobika in na splošno vse možne aktivnosti v vodi: zaradi odpornosti vode, mišice (in okrepljeno) delajo več in obremenitev na sklepih je minimalna.
- Razredi, kjer je poleg telesne dejavnosti potrebna tudi koncentracija, meditacija, upravljanje notranje energije. To je lahko joga, tai chi in druge orientalske prakse. "
V telovadnici je možno samo z nenehnim nadzorom trenerja, močjo in težo - majhno. Izogibajte se simulatorjem, ki dajejo navpično obremenitev: dodatno raztezanje in stiskanje hrbtenice v odrasli dobi ni samo neuporabna, temveč tudi škodljiva.
Štetje impulza
- Med vsakim usposabljanjem morate spremljati svoj impulz: njegova pogostost ne sme presegati 140 utripov na minuto (optimalni način je 120). Na večini sodobnih simulatorjev obstaja impulzni števec, če ne - bolje je uporabiti posamezni števec zapestnic-impulzov.
- Na tekalni stezi je bolje, da ne tekmujete, ampak hitro hodite, spreminjate hitrost in, če je mogoče, kot steze: med treniranjem morajo vse mišice noge delati v obratnem vrstnem redu.
- Na seznamu storitev številnih fitnes klubov so razni kardio-pouk. Na primer, kolesarjenje je poseben vadbeni program na vadbenih kolesih. Odlično je za treniranje vaše srčne mišice. Obstaja pa pomembna omejitev: kolesarjenje resne fizične obremenitve, načini "vožnja do hriba", "hitrost" itd. Zahtevajo večjo pozornost do sebe. Ne poskušajte "slediti" z inštruktorjevimi ukazi, še posebej na začetku: štetje impulza in zmanjšanje bremena, če srce utripa "pop" za kritične.
- Izogibajte se razredom, kjer se izvajajo pogosta in nenadna gibanja in skoki.
- Bypass stran boks, tai-bo, karate, wushu (in druge borilne veščine).
- Klasična aerobika tudi ni primerna.
- Flamenko in korak nista najboljši način za vplivanje na sklepe: to je preveč delovne obremenitve.