Mnogi se pritožujejo, da jim je težko opraviti najbolj osnovno delo okoli hiše, potovanje v trgovino pa je naporno, kot delovni dan s podaljškom. Priporočila zdravnikov so preprosta, a jih že hitreje opraviti, ko ste že slaba - že prepozno. Za fizični stres med nosečnostjo se morate pripraviti skoraj po rojstvu. Ker lahko samo usposobljeni organizem zlahka obvlada nenaden porast bremena.
V tem pomembnem času želim biti ne samo zdrav, ampak tudi lep. Obdržite svoje obrazce in se pripravite na porod, vam bodo pomagala telesna dejavnost med nosečnostjo.
Med vadbo so vse celice našega telesa nasičene s kisikom, metabolizem se aktivira. Za nosečnice je to še posebej pomembno, saj je sedaj za normalno delovanje vseh njenih organov potreben kisik. Če noseča ženska premakne malo, potem zaradi pomanjkanja kisika trpi, najprej njen otrok v trebuhu.
Vadite svoje telo, ni nujno resen šport, lahko opravite vsaj osnovno polnjenje. Za nosečnice je pomembno, da opravljajo posebno gimnastiko. Tudi če ste vadili le 10 minut, vendar pa bodo vsak dan koristne.
Udeležite se lahko akademske aerobike. Razredi v vodi so zelo koristni za bodoče mater. Prvič je zelo enostavno opravljati vaje, saj se telesna teža v vodi ne počuti v celoti. Drugič, naravno usposabljanje dihanja je naravno: medtem ko se mama potopi v vodo, ki na kratko zadrži dih, se otrok navadi na začasno prekinitev dostopa do kisika. Pomembno je le, da je izbrana bazenska voda pogosto dobro očiščena, po možnosti ne s klorom, temveč s srebrom.
Naredite jogo. Izkušeni inštruktorji pravijo, da lahko to tehniko v zelo oslabljeni obliki lahko poljubno ženska in kadarkoli med nosečnostjo, vendar le pod vodstvom trenerja. Dejstvo je, da so nekatere asane (zvijanje, upogibanje naprej v noge) kontraindicirane bodočim materam. V razredih je posebna pozornost posvečena ustreznemu dihanju, sprostitvam in razvoju abdominalnih in perinealnih mišic. Mnoge vaje so namenjene razbremenitvi hrbtenice, ki med nosečnostjo pogosto skrbi nosečnice.
Prav tako je zelo pomembno režim nosečnice. Za spanje je potrebno (in povedati možu in sorodnikom "je potrebno!") Do 12 ur na dan. Ta čas vključuje nočni in dnevni spanec. Potreben je tudi zunanji prostor. Univerzalna telesna dejavnost za nestrpne babice - hojo in hojo na svežem zraku. Seveda, če dolge sprehode ne morete več, tako sedite v parku na blatu ali vsaj na balkonu. Dajte telesu svež zrak! Zdaj potrebuje veliko več kisika kot prej. Ne pozabite, da je obogatitev telesa s potrebnimi vitamini in mikroelementi, počitek in zdravje za vas, zdaj najpomembnejše delo. In to je bolj pomembno kot vse težave pri delu in umazane jedi. Ne pozabite, da imate porodniški dopust, pomagajte sodelavcem v tem trenutku - vašo osebno pobudo. Nikomur nič ne dolgujem! Lahko opravlja notranje zadeve in mož. Ali deluje? V redu je, delal in uspel kuhati in očistiti tudi v drugem trimesečju nosečnosti. In se bo spopadal s tem, nekaj tednov dela po hiši še nikogar ni ubil.
Ne pozabite na pozitivna čustva. Ne zapirajte oči v želodec. Spoznajte prijatelje in sorodnike.
Še malo, malo več in svetloba bo vaš dolgo pričakovani otrok. Način seznanitve s svetom je odvisen od vas in samo od vas. Pripravite se, počakajte, ni zelo dolgo.