Mandljev oreh
Mandelj je odličen vir vitamina E in ima seveda koristen učinek na zdravje kože in na zdravje telesa kot celote. Ta oreha je zelo koristna, saj vsebuje sto petdeset odstotkov vitamina E od dnevnih potreb telesa. Vitamin vsebuje maščobne sestavine, ki povsem navlažijo kožo suhega obraza in antioksidanti ščitijo pred prezgodnjim staranjem in poškodbami kože.
Mango
Mango je nasičen z vitaminom A, ki je potreben za negovanje kože obraza, saj obnavlja kožne celice in podpira njihovo normalno življenje. S pomanjkanjem tega vitamina koža postane suha in luskasta. Vitamin A je dober antioksidant, ki zmanjšuje učinke prostih radikalov, ki povzročajo staranje kože. V mango vsebuje več kot osemdeset odstotkov tega vitamina iz dnevnih potreb telesa. Poleg tega bo manga dobro samo za kožo, ampak za sliko, saj v sto gramih sadja vsebuje le sedemdeset kalorij.
Avokado
Ko govorimo o izdelkih za kožo obraza, ne moremo omeniti avokada. V tem mehkem in zelenem sadju, veliko vsebnost eteričnih olj in vitaminov B, ki zagotavljajo prehrano za kožo od znotraj. Avokado so glavni vir niacina, imenovanega vitamin B3, ki ima pomembno vlogo pri zdravju kože in ima protivnetne učinke. Ta vitamin pomaga odstraniti rdečico in draženje kože ter zdravi akne. V enem plodu niacin avokado vsebuje približno trideset odstotkov dnevne potrebe.
Počitniški sir
Vsi vedo, da so mlečna živila koristna za krepitev kosti in splošno stanje kože. Vendar pa vsi ne vedo, da kalcij, pa tudi mineral, kot je selen, naredi skuto dragocen izdelek za ohranjanje lepote in mladosti kože. Z interakcijo selena z vitaminom E se tvori zelo močan antioksidant, ki se lahko bori proti delovanju prostih radikalov. Obstajajo tudi mnenja, da ta mineral odpravlja prhljaj in ščiti pred kožnim rakom.
Ostrige
Uporaba ostrige preprosto ne more pomagati, ampak razmišljati o koži na koristen način, saj so ostrige glavni vir cinka. Cink je potreben pri zdravljenju aken, kot so akne. Konec koncev, primanjkljaj tega elementa, ki se čuti pri proizvodnji sebuma, vodi v nastanek aken. Hrana, obogatena s cinkom, ne le lajša akne, ampak tudi povečuje proizvodnjo elastina.
Acerola (Barbados češnja)
Barbados češnja vsebuje veliko več vitamina C kot katera koli druga. Skupno je v eni takšni češnji 100-odstotna vsebnost tega vitamina iz dnevne potrebe telesa. Vitamin C je močan antioksidant, ki ima blagodejni učinek na koži obraza, glajenje lepih gub in zdravljenje nekaterih kožnih lezij.
Pšenični klice
Žitni kalčki so zarodek žita, iz katerega raste. Vsebuje veliko število potrebnih snovi. Poleg makrohranil, aminokislin in mnogih vitaminov pšenični kalčki vsebujejo biotin, ki je potreben za lepoto in zdravje kože. Nekaj takih zarodkov, ki jih dnevno dodamo jogurtu, bodo dovolj, da bi telo hranili z biotinom.
Krompir peče "v enotni"
Nedvomno, za razliko od maščobnih pomfritov, pečen v lupini krompirja so zelo koristni za kožo in telo kot celoto. V eni pečeni "v enotni" krompirju vsebuje več kot sedemdeset odstotkov dnevnega povpraševanja po bakru. Baker tesno sodeluje s cinkom in vitaminom C, kar poveča tvorbo proteina vezivnega tkiva, kot je elastin, ki podpira strukturo kože. Zaradi pomanjkanja bakra v telesu bo koža videti brez življenja in suha, saj njegovo zdravljenje postane še slabše.
Laneno olje
Laneno olje je obogateno z maščobnimi kislinami omega-3, ki so nepogrešljive za zdravje kože. Vsakodnevna uporaba samo ene čajne žličke olja bo telesu zagotovila potrebno normo maščobnih kislin in pripomogla k vlaženju kože. Kisline v tej skupini raztopijo sebum, odstranjujejo zamašene pore na koži, s čimer preprečujejo nastanek aken. V velikih količinah so tudi ribe omega-3 maščobne kisline.
Gobe
Gobe služijo kot osnova za pripravo številnih jedi in so vir vitaminov B in riboflavina - nič manj pomembnega elementa za idealno kožo. Riboflavin odpravlja poškodbe kože zaradi rdečelaskov in sodeluje tudi pri obnavljanju kožnih tkiv in zagotavljanju njihovega normalnega delovanja.