Naučite se "interval" prehrane - odmor med obroki ne sme biti več kot tri ure. Kako to storiti? Obrnite kosilo ali večerjo v mini ritual: ne brizite novic, ne brskajte po internetu, ne delajte med prehranjevanjem. Hranite na lepi plošči in pustite deset minut, da uživate v procesu - tako boste zadovoljni tudi z majhnim deležem. In ne pozabite na gosto zajtrk - spodbuja normalno delovanje prebavnega trakta in napolni telo s potrebnimi dnevnimi energijami.
Daj prednost beljakovinam - nasiči brez škode za sliko. Ali imate sladoled? Lahko so tudi ne-ogljikovih hidratov: skute, koktejli mandljev-jogurta, sadje z mozzarello ali ricotto v medu omako - seznam dobrot za ljubitelje zdravega življenjskega sloga je precej obsežen.
Ne naredite svojega življenja brezkompromisni boj s kilogrami. Če resnično želite dober krof, eklair ali kos čokoladne torte - naj bo to. To ne bi smelo postati pravilo, ampak razumna koncesija potrebam organizma. Stalne omejitve vam ne bodo pomagale pri ohranjanju modelnih parametrov: preprosto se boste počutili nesrečno in se "zlomili" v presežke hrane.
Premakni se. Fizična aktivnost ne vodi le do mišičnega tona, temveč tudi občutek lakote. Da bi izgubili težo, vam ni nujno, da se izčrpate z dumbbells in bar v telovadnici - dovolj aerobne obremenitve. Tek, dolge sprehode, plavanje, ples doma v vaši najljubši glasbi vam bodo omogočile učinkovito znebiti presežnih kalorij.