Za vas začetek marca nikakor ni prag pomladi, ampak globoka zima, katere konec še ni videti? In ne svetla predzadnja sprememb vas obišče ob jutranjih urah, in bolečo hrepenenje je ves dan prinesel žogo v prho? Ali vas zaspani in želite čokolado? Torej, ona je še vedno zmagala. Depresija! Medtem so vzroki za depresijo zelo majhni in v večini primerov je njihovo reševanje celo mogoče brez strokovnjaka. Kaj je res depresija in kako se spoprijeti z njo. Vse to je navedeno spodaj.
Z vidika fiziologije.
Pritrjeno razpoloženje in upad vitalnosti v zimskem in zgodnjem pomladu sta zgolj posledica pomanjkanja svetlobe. Rešitev, kako točno je ena izmed njih povezana, je zdaj rešena. Kriv je za črevesno žlezo, ki se nahaja v človeških možganih. Tu se oblikuje dobro znani hormon radosti - serotonin. In nastane izključno pod vplivom svetlobe.
Mehanizem je preprost: svetloba zazna očesna očesna mreža, informacije o njej pridejo v hipotalamus, od koder se signali prenašajo na epifizo - to isto pinealno žlezo. Še več, črevesna žleza sam vsebuje svetlobo občutljive celice in je celo opremljena z določeno podobo leče, in stena lobanje na svoji lokaciji je dovolj tanka, da svetloba prodira skozi neovirano. V odsotnosti svetlobe ali v njegovi odsotnosti se druga snov aktivno sintetizira v epifizi, melatonin, ki vodi v melanholijo. Zato pozimi, ko so noči daljši od dni, in zdi se, da je sonce za nas redek, je srce pogosto depresivno. Zato se je v antičnih časih epifiza imenovala tretje oko in mu pripisala vlogo posode duše. Dejansko je naše razpoloženje in odnos do življenja odvisen od tega, kateri procesi se pojavljajo v njem.
Pripravljamo sklepe.
• Zjutraj in zvečer, ko so okna temna, ne varčujte z električno energijo in če ima vaš lesten pet svetilk, naj bodo vsi takoj zapisani. Korist tega preprostega načina se telo običajno začne počutiti takoj. Preverite sebe danes.
• Pustite navado odpiranja oken spalnice za nekaj časa. Morda je vaša budilka nastavljena pozneje kot februarja. Ampak, najprej redno zamudite prve sončne žarke - nedopusten razkošje. In drugič, tudi znanstveniki so se izkazali za pozitiven učinek na telo takšne posebne strategije predvidevanja: prvega - lahkega in šele nato - prebujanja.
• Čas je, da sedite na dieti triptofana. Aminokislinski triptofan je še posebej pomembna povezava pri sintezi serotonina. Napišite jo na kos papirja, ko ste v trgovini z živili: puranje, jajca, sir, banane.
• Ne prepustite se hoji. To je dober način, da dobite več sončne svetlobe celo na oblačen dan. Praznik kosilnice delimo na tri dele: hojo v najbližjo kavarno, kosilo, vrnitev iz kavarne, tudi peš - vse dvajset minut. Skupaj - štirideset minut dopolnjevanja za dobro razpoloženje do konca dneva.
Z vidika psihologije.
Sezonska depresija je nadvse prisiljen pojav, umetno ustvarjen in kapricijsko gojen. Krivite vse - tradicija obrekovanja letnih časov. Ste opazili? Večina ljudi nikoli ni zadovoljna z ničemer. Torej je sprejeto. Spomladi je vetrovno, poleti je vroče, jeseni dežujejo, pozimi iz vseh letnih časov pa so na splošno najbolj nedostopni, saj v tem času leta nas obišče depresija. To sami vztrajno navdihujemo z idejo, da je treba zimo preživeti. Protestujemo proti zimskim počitnicam in ne dovoljujemo misli o cvetnih vzorcih na zimskih plaščih in oblekah. Zima v našem razumevanju - čas, da zaslužimo in se povzpnemo na karierno lestvico. Vse najbolj prijetne stvari, ki jih prihranimo pozneje - ko je zima konec. In osamljeno čakamo njeno diplomo.
Zimska depresija je, kako se to pričakovanje ponovno prenese. In mimogrede, v slovanskih tradicijah je zima čas najbolj aktivnega in zdravega počitka, najbolj veselih in številnih počitnic, najsvetlejših in najbolj barvitih barv.
Popravljanje napak.
• Pojdimo na dopust. Nekje, kjer in zdaj flutter metuljev - dobra izbira. Ampak, če ostaneš v svoji domovini, se užitke in koristi lahko pridobijo še več. Cel dan na smučišču - skozi krožišče za mesto. Če želite teden dni zapustiti v oddaljeni vasi - ognjeni les s pečico in pletene volnene nogavice za njih, pripravite prave babice v litoželezu in hodite do valja v valenokih, poglejte v zvezdice v lovskih daljnogledih in poslušajte vetra, ki zavije v žice. Ostanite v celoti za počitnice v mestu - pojdite v gledališča, muzeje in razstave, povabite prijatelje k pite in uredite večere kitarske glasbe ...
• Kupujemo svetle stvari. Na jutranji tuš - z brisačo v marjetici, za delo - v lila kostum, do trgovine - z vrečo v kletki in spat - pod odejo z dlani in papagaji ...
Glede na starost.
Zdi se, da se mnogi dogodki in pojavijo razbarvajo. Zdi se, vendar niso. Slab pogled na svet ni le najpogostejši vzrok za depresijo, ampak tudi najbolj žaljiv. Zato, ker se posledično maskira. Toda tudi starši so ugotovili, da je svet, v katerem živimo, to, kar mislimo o njem. Ugotovili so popolnoma natančno. Svet nas ne obkroža, vendar ga obkrožujemo z našo pozornostjo. In to izgleda tako, kot ga vidimo.
Morda najbolj pravilen pogled na svet je pri otrocih. Opomba: nimajo sezonske depresije. Spomnite se, kako ste se nekoč veselili vsake male stvari - povsem nove palčke, naključno odkrite sladkarije, plujejo neposredno v obraz snežnih kosmičev ... Vse se je spremenilo - žalostno navedite. Ampak nič se ni spremenilo! Imate nove rokavice, veliko je sladkarij, ovitih okoli škatle od novoletnega leta, in kosmiči letijo v oknu, zato je čas, da zapustite pisarno in naredite snežino celotno zabavo skupaj. Ne bomo odkrili podrobnosti o tem, zakaj je bil prejšnji pogled na realnost izgubljen. Samo vrni jo.
Akcijski načrt.
• Dnevni režim je velika moč. Zahvaljujoč njemu je vsakdo zdrav in vesel. Zakaj ne slikate dan po vseh pravilih - z osemurnim spanjem, zdravim zajtrkom, večernim sprehodom, kamilico in kozarcem mleka za noč.
• Če nimate hobijev, hitro najdeš nekaj zanimivega. Še bolje - prijavite se za krog, studio, šolo ali klub.
• Da bi padel v otroštvo, ne pomeni, da se bo nor. Dovolite si, da na vašem delovnem računalniku ne razširite solitirjev, temveč tudi raztegniti otroški mozaik, ki sedi na tleh. Detektiv nastavite na stran in preberite zgodbo. Začnite gledati risanke in kupiti skodelico s plišastim medvedom.
• Včasih je razpoloženje stvar tehnologije. Dajte sebi nalogo: nasmeh - desetkrat na dan, se smejati - petkrat in enkrat - da se izsušiš. To bo zagotovo pomagalo!