V sodobnem svetu želijo ženske brezhibno videti. Vsi smo odvisni od standarda harmonije, ki nam je naložen s televizijskih zaslonov in pokrovov s sijajnimi revijami. Vendar se ženske ne morejo spopasti s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v devetih mesecih nosečnosti. Hitro pridobivajo težo ali se obrekujejo lakoti in ogrožajo še nerojene otroke. O tem je treba med nosečnostjo jemati, ohranjati obliko in zdravje, in o tem bomo razpravljali v nadaljevanju.
Da bi si izgubili svojo najljubšo hrano za nekaj dni, da bi raztovorili svoje telo - to je normalno. Toda stradati, ko pričakujete, da je otrok paranoja. Presenetljivo je, da številne mlade in izobražene ženske v teh dneh raje uporabljajo tako radikalne ukrepe, ne glede na zdravje svojih prihodnjih otrok. Očitno je, da med nosečnostjo ni mogoče uporabiti lačne stavke. To lahko za nosečnice pomeni pomanjkanje uporabnih snovi in elementov v sledovih, poslabšanje razvoja nosečnosti in zdravje otrok. Kljub temu pa veliko žensk preveč teže med nosečnostjo. To je tudi nenormalno in nezdravo. Mnoge ženske vodijo besedna zveza "jedo za dva". Pravzaprav morate jesti "za dva". Kaj morate jesti nosečnice, tako da ni potrebe, da se razburate in se odpravite v skrajnosti? Dejansko je vse zelo preprosto.
Med nosečnostjo morajo ženske ohraniti dobro uravnoteženo prehrano za pravilen in pravočasen razvoj otroka. Nenehna podhranjenost mame lahko povzroči zmanjšanje inteligence dojenčka, živčen zlom in tudi grozi, da bo padel v resnično depresijo in prekinitev nosečnosti. Mudra izbira v tej situaciji je, da se posvetujete z nutricionistom. Vedno lahko pripravi prehrano, ki vam v prihodnji nosečnosti ne bo povzročila tako velikega povečanja telesne mase. Diet nosečnic lahko poveča dnevno porabo energije s 300 na 500 kalorij, odvisno od začetne teže. Če želite ostati v skladu s standardi, lahko ženska med nosečnostjo pridobi težo do 9-12 kg ali 1 - 1,5 kg na mesec.
Seveda v prihodnosti ne bomo morali uporabljati nobene prehrane za hujšanje! To je zato, ker se je treba izogniti prehrani, zlasti živilom z veliko maščob in ogljikovih hidratov. Priporočljivo je zmanjšati uporabo lahkega in temnega kruha, hitro hrano, sladkarije, vključno s pecivom, slaščicami, izdelki iz moke. Bogata maščoba in ogljikovih hidratov hrana povzroča tudi kronično zaprtje.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo vzdrževati težo brez kakršnega koli negativnega vpliva na razvoj otroka. Najprej, če ni kontraindikacij, lahko zmerno telesno aktivnost dnevno uporabljate. Zelo koristna bo umetniška gimnastika in hojo.
Če res noseča žlahta preveč kalorij, se mora vzdržati prehranjevanja nekaterih živil:
● V času nosečnosti ni treba uživati vseh peciv in drugih sladic. Bolje bi bilo, da jih opustite ali vsaj omejite njihovo porabo na 1 do 2-krat na teden.
● Poleg tega morate pozabiti na hitro hrano - hamburgerje, krompirček, vroče pse in pico. Lahko jih izključite iz svojega menija - telo bo samo reklo "hvala".
● Nekatere pijače ponavadi proizvajajo veliko kalorij. Izberete lahko, katera je za vas pomembnejša: sladka čaj in pijača, ali pa rodite zdravega otroka. Ne pozabite, da so lahko sadni sokovi zelo visoki v kalorij. Če je temu tako, med nosečnostjo ni treba piti več kot dva kozarca sadnega soka na dan. Obstajajo sokovi, ki na primer ne vsebujejo sladkornega jabolčnega soka. Najbolje je, da pijete sveže stisnjene sokove, vendar to naredite bolje s pijačo za koktajle. V svežih sokovih je veliko aktivnih kislin, ki uničujejo vaše zobe.
● Živila bogata s škodljivimi maščobami - žetoni, ocvrtim krompirjem, oreščki v vrečah itd. Tradicionalne prigrizke, ki so nezdrave in zagotavljajo veliko kalorij, lahko nadomestijo s svežim sadjem. Obstajajo tudi sadje in zelenjava v obliki suhih rezin - pesa, korenje, paradižnik in jabolka. Taki naravni "hrustljavi", za razliko od drugih prigrizkov, ne vsebujejo maščob, glutena, so bogati z vlakninami, brez konzervansov in ojačevalnikov okusa. En tak paket, na primer jabolčni žetoni, je enako hranilni vrednosti dveh svežih jabolk. Ti izdelki so naravni in se lahko jedo namesto svežega sadja in zelenjave, kar potrjujejo neodvisne raziskave. Klinične študije so pokazale, da hrustljava posušena peska ima zaščitni učinek od sevalne terapije za raka. Tudi pesa je koristna pri zdravljenju hipertenzije in kardiovaskularnih bolezni.
Glavno priporočilo glede prehrane med nosečnostjo je izogibanje maščobam. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurte, sirom z nizko vsebnostjo maščob, meso in perutnino brez kože. Pomemben sestavni del prehrane bodoče mame bi morala biti tudi folna kislina in železo.
Folna kislina ali vitamin B9 so odkrili dokaj nenamerno v poznih tridesetih in 40. letih dvajsetega stoletja. Nato je bilo ugotovljeno, da se pri nekaterih sesalcih umetno inducira anemija, ki se ozdravi s konvencionalnim kvasom. Študija je bila nadaljevana, dokler ni postalo jasno, da so dragocene spojine vsebovane tudi v številnih drugih izdelkih, kot so lucerka, otrobi, špinača. Šele leta 1941 je končno izolirana sestava te snovi identificirana in imenovana folna kislina. To je preprosto listna kislina (iz latium filium).
Vitamin B9 je svetlo rumena snov, ki je lahko topna v vodi, vendar zelo občutljiva na toploto in sončno svetlobo. Zato ne smemo pozabiti, da izdelki za kuhanje, cvrtje ali pečenje, ki vsebujejo folno kislino, bistveno zmanjšajo njihovo hranilno vrednost.
Ne pozabite, da telo ženskam vedno ne pove, kaj jesti - sčasoma lahko nosečnost spremeni ženske želje v hrani in jo potisne v različne kulinarične skušnote. Ampak morate vedeti ukrep in ne dovolite samega sebe. Diet za nosečnice ne zahteva nobenih posebnih žrtev - se je treba izogibati samo okvarjenim živilom. Še posebej, če so umetno obdelani ali kadar se uporabljajo, obstaja nevarnost okužbe z bakterijami ali zajedavci. Absolutna omejitev velja za alkoholne pijače. Jejte racionalno in pametno in ste lahko prepričani, da to ne bo negativno vplivalo na vašega otroka.