Če želimo ostati mladi, zdravi in privlačni čim dlje, se bomo morali malo potruditi. Strokovnjaki priporočajo celoten nabor postopkov, ki, če pomislite na to, traja več kot 24 ur na dan. Vsa ta gimnastika, samopostrežba, lepotna obdelava, joga ... Let's face it: kdo ima to ves čas? Zato so pravi pristaši zdravega načina življenja poudarili glavno stvar, ki jo morate storiti, da bi bili zdravi in srečni. In to, se izkaže, ni težko.
Vsak dan
Na zajtrk
Zajtrk je nujno potreben, ne glede na to, ali ste lačni ali ne. Ženske, ki se ne zanikajo za dostojno zajtrk, se redko soočajo s problemom debelosti, bolj veseli in manj boleče doživljajo predmenstrualni sindrom - to je rezultat znanstvenih raziskav. Poleg tega je zajtrk pogosto vaša edina možnost za nakup zahtevanega odmerka kalcija (veliko žensk je pomanjkljivo) z jogurtom, sirom, mlekom. "Zajtrk je vaš najpomembnejši obrok dneva", je dejala dr. Marie Savard, strokovnjakinja za zdravje žensk. Namig: kaj morate storiti, če nimate časa za zajtrk - shranite v hladilniku le nekaj trdih kuhanih jajc in jedite na poti do vrat, ko se boste mudili. No, če imate čas, da dodate jabolko ali jogurt v vaše jajce, je vaš zajtrk pripravljen.
Ne pozabite zaščititi kože
To je treba storiti vsak dan, ne glede na vreme in sezono. Ultravijolični žarki sonca napadajo roke, obraz, ramena, noge, tudi pozimi. Kolagen - snov, ki je odgovorna za elastičnost kože - je zelo krhka in se razkrije celo pod šibko izpostavljenostjo soncu. Kaj lahko rečemo o vročem poletnem dnevu! Če zanemarite zaščito vaše kože, menite, da obstaja tveganje za nastanek melanoma in drugih kožnih rakov. Preden zapustite dom, ne pozabite uporabiti zaščitne kreme ne le na obrazu, temveč tudi na vratu in ramenih.
Čiščenje zob - dvakrat dnevno
To je dovolj, da skrbi za svoje zobe. In ne pozabite na zobno nitko. Mnogi ljudje mislijo, da bolj čutijo zobe, bolje. Ni tako. Tu je načelo "boljše manj, a bolje". Konec koncev, s pogostejšim čiščenjem zob lahko resno poškoduje emajl, kar bo neizogibno povzročilo resnejše težave. Popoldne je bolje uporabiti posebna sredstva za izpiranje ustnic - hiter in učinkovit način odstranjevanja delcev hrane iz zob in dihanje dati svežino. In ni treba narediti dodatne poškodbe emajla.
5 minut globokega dihanja
To je običajno minimalno, da bi bila oseba zdrava. Stres lahko povzroči različne bolezni, od tesnobe in depresije do hipertenzije in srčnega napada. Zato morate le počivati. Ampak to moraš storiti prav. Lahko sedite pol ure pred televizorjem in samo povečate utrujenost, in se lahko sprostite za 5 minut - in občutite hitrost in moč. To vam pomaga globoka dihalna metoda. Samo sedite, se sprostite in globoko dihajte, napolnite telo s kisikom do maksimuma. Presenečeni boste nad tem, kako učinkovita je ta metoda.
Vzemite multivitamine z železom
Študije, izvedene pri starejših ženskah, so pokazale, da uporaba multivitaminov ne vpliva na bolezni srca in raka v tej starostni skupini. Torej zakaj zdravniki toliko priporočajo multivitamine? Iz dveh razlogov: prisotnost železa in vitamina D. Ta je zelo pogosto odsoten pri ženskah. Medtem železo ščiti srce in zmanjša tveganje za nastanek raka dojke. V zameno je nizka raven železa včasih povezana z obilno menstruacijo, anemijo in tveganjem neplodnosti. Iron je nosilec kisika v krvi, tako da, če nimate dovolj v telesu, postanete počasi in zaspan. Vaši možgani in notranji organi ne morejo pravilno delovati in lahko pride do resne okvare. Bodite prepričani, da vzamete večvitamin z železom kot obliko zdravstvenega zavarovanja, da je zdrava.
Zdrav spim - 7 do 9 ur
Spanje je najpomembnejši trenutek za zagotovitev vašega sedanjega in prihodnjega zdravja. Študije so pokazale, da ljudje, ki malo spijo, pogosto trpijo zaradi motenj živčnega sistema, debelosti, diabetesa in hipertenzije. Nastavite svoj čas in poskusite spati najmanj 7-9 ur na teden. Nadalje se bo organizem rekonstruiral in počutili se boste bolje. Presenečeni boste zaradi sprememb v vašem razpoloženju in videzu. Boste izgledali sveže in mlade v kateri koli starosti.
Vsak teden
Jejte ribe
Sveže morske ribe dobavljajo "zdrave" maščobe in omega-3 kisline. Te kisline lahko ščitijo srce pred boleznimi. Ampak ne le. Vključno z omega-3 kisline zmanjša tveganje za razvoj hipertenzije in depresije, izboljša spomin. Ne jedo samo ribe in morske sadeže. V prehrani orehov, lanenega olja in suši (so še posebej uporabne morske alge) vključite.
Izravnajte fizično
Strokovnjaki vam dajejo popolno svobodo: odvisno od vas, kako se znojiti. Lahko je 20 minut hoje, 40 minut na tekalni stezi, 35 minut peš na poti do dela - vse to bo prineslo sadje. Številne študije kažejo, da ženske potrebujejo eno uro fizične aktivnosti na dan. To ne pomeni, da se boste na uro pripeljali do sedmega znoja, nato pa ves čas ostanejo na kavču. Obremenitev je treba dozirati. Bolje je študirati 10 minut, vendar zjutraj, popoldan in zvečer. Seveda bi bile intenzivne aktivnosti, na primer oblikovanje dvakrat tedensko višina popolnosti, vendar to že zahteva ločeno usposabljanje, čas, denar in željo. In razlog za začetek takšnih dejavnosti mora biti vsaj viden. Na primer, če imate prekomerno težo ali očitno pomanjkanje mišične mase. Če se počutite normalno in normalno - vam ni treba poskušati ovreči pregovora "ne iščejo dobro od dobrega". Dovolj časa na dan, da se premaknete, ne sedite mirno. Učinek bo potreben - ne morete dvomiti.
Imeti seksa
seveda, to lahko naredite pogosteje, čeprav vsak dan. Najbolje pa vsaj enkrat na teden. Še več, seks je zaželen senzualen, skupaj z orgazmom, in ne samo banalnim izvajanjem "bračne dolžnosti". Seks ni samo zabavno, ima pa tudi velike koristi za zdravje. Ko pride do orgazma, se sproščanje oksitocina dobesedno injicira v telo - posredniki užitka. Zvišujejo in izboljšujejo delo vseh organov. Dodatna prednost je, da boste po dobrem seksu spali globlje in bolje. To je pomembno za zdravje.
Vsak mesec
Pazi na svojo težo
To ne pomeni, da morate vsak večer tekmovati z utežmi in zabeležiti rezultate. In na splošno prehrana in videz nista popolnoma povezani z njo. Samo teža je glavni pokazatelj splošnega zdravja telesa. Torej, kaj morate storiti, da bi bili zdravi? Samo znati morate svojo normo, v kateri se počutite dobro, in se skušajte držati tega. Na spremembe v teži lahko vpliva kaj: življenjski slog, jemanje določenih zdravil, začetna bolezen. S pravilnim pristopom in pravočasnim ukrepanjem se v prihodnosti lahko izognemo številnim težavam.
Na koledarju označite menstrualni ciklus
Ni skrivnost, da bi bilo v idealnem primeru treba redno. Če temu ni tako, lahko to kaže na težave s materničnim vratom, novotvorbami ali hormonsko odpovedjo. In to lahko vpliva na plodnost. Nasvet: Namestite aplikacijo na mobilni telefon, ki vam pomaga izračunati datum ovulacije. To je koristno ne le za tiste, ki si želijo (ali, nasprotno, ne želijo) zanositi. To vam bo pomagalo spremljati vaše zdravje in poznati vse njene značilnosti v določenih časih.
Vsako leto
Obiščite zobozdravnika
Na žalost to pravilo velja samo za 30% žensk, mlajših od 35 let. Medtem je to zelo pomembno. Konec koncev zdravnik preveri ne le zobe, temveč celotno ustno votlino, ki že zgodaj odkrije resne težave. Odkrivanje raka na ustih, pojav herpesa, poškodbe kostnega tkiva - vse to lahko razkrije zobozdravnik med pregledom. No, seveda tudi težave z zobmi. Opozorilo je veliko lažje in cenejše kot zdravilo. Obisk zdravnika vsaj dvakrat letno vam lahko prihrani zdravljenje.
Pojdi k dermatologu
Rak kože se praviloma zelo težko identificira v zgodnjih fazah. Toda to je mogoče. Glavna stvar je, da občasno obiščete dermatologa. Še posebej po bivanju v vročih državah ali celo po preprostem počitku na morju. Ja, in splošni pregled kože bo odveč. Koža je največji organ osebe. Odraža predvsem notranje probleme, povezane s pomanjkanjem nekaterih snovi, napačnim potekom postopkov ali pojavom bolezni.
Izvedite ginekološki pregled
Mednarodni kongres akušerjev in ginekologov priporoča, naj vsako ženo pregleda strokovnjak vsaj dvakrat letno. Tudi če se dobro počuti in ne potrebuje zdravljenja. Iz vagine je obvezno citološko brisanje. Zakaj je to potrebno? Skupaj s celicami vaginalnih sten se zajamejo celice materničnega vratu, nato pa se pregledajo za morebitne neoplazme, okužbe ali glive. Med pregledom se preverja celotna medenična regija in tisto, kar je izven nje: vulva, maternični vrat, vagina. Ginekološki pregled lahko zazna različne poškodbe, vključno s prisotnostjo cist ali fibroidov. Prav tako lahko svojega ginekologa prosite, naj preveri klamidijo in gonorejo. V Rusiji se takšno testiranje vsako leto priporoča vsem spolno aktivnim ženskam, mlajšim od 35 let.