Po rojstvu otroka sem bil odpuščen iz bolnišnice z otrokom. Doma sem šel pogledati sebe v ogledalo in se ustrašil. Moj želodec je visel nad mojim spodnjim perilom. Naredil sem vse, da se znebim tega ogromnega in groznega želodca. V otrokovem dojenčku nisem mogel vstopiti v telovadnice, ni bilo časa. Moral sem se učiti doma, zdaj pa lahko rečem, da igranje športa doma ni prazen prstan, rezultat presega pričakovanja. Če trdo delate in redno, lahko dosežete želeni rezultat. Najpomembnejše je, da sami izberete potek vaje, tako da vam ne povzročajo neugodja in kolikor je le mogoče prilegajo.
Rednost je pomembna v vsem. Najprej morate nositi postnatalno spodnje perilo iz korzeta. Lahko ga kupite v velikem lekarniškem supermarketu ali v trgovini z oblačili za nosečnice.
Preberi več člankov z interneta, iz različnih knjig in revij, izberite vaje za obnovitev mišičnega in kožnega tona. Zdaj je veliko informacij in boste lahko sami našli nekaj. Osebno sem prišel z več vajami. Pomagali so mi in ti bodo pomagali.
Prva vaja. Najljubša od otroštva je "kolo". Med izvajanjem te vaje je treba žleb pritrditi na tla, trebušne mišice se ne sprostijo.
Druga vaja. Premikamo medenico. Na hrbtu vzemite vodoravni položaj. Noge smo postavili na majhno višino. Nato zategnemo zadnjico in odtrgamo medenice. Zagotavljamo, da so mišice v napetosti. Od pete do glave se mora izogniti ena vrstica. In v tem položaju, telo popravite 5 ali 7 minut. Potem bomo stopala spustili na tla. Ponovite 6-krat. Treba je iti do 12-krat. To je treba storiti postopoma in postopoma povečevati število pristopov hkrati. Obremenitev se poveča s 7 na 12 sekund.
Tretja vaja. Obrisi kolen. Lezite na hrbet, roke za glavo, držite noge naravnost. Noge držite tesno skupaj. Kolikor je mogoče, bomo vdrli v želodec, izdihali in trdno upognili pod kotom kolen. Treba jih je močno pritiskati na prsni koš. Sledimo mišicam na želodcu in jih zadržimo v napetosti. Nato spustimo kolena navzdol do tal, dokler desno kolko ne pritisne na tla. Komolci ne raztrgajo tal. V tem položaju bomo na kratko zadržali, nato pa se bomo vrnili na začetni položaj. Ko naredimo enaka gibanja na levi. Naenkrat izvajamo šest pristopov in postopoma vodimo do 24 pristopov.
Četrta vaja. Okrepimo mišice pasu in bokov. Lezite na desni strani. Daj roko pod glavo. Druga roka se razprostira pred vami in jo postavite na tla za ravnotežje, napenjamo mišice medenice, trebuha, zadnjice. Na poti, vzemimo noge. V tem položaju noge popravimo nekaj sekund, nato počasi vrnemo v začetni položaj. Naredimo šest pristopov in na drugi strani ležimo.
Peta vaja. "Škarje". To vajo ponovite 1-krat v 8 pristopih. Sledimo mišicam, držimo jih v neizprosnem stanju.
Šesta vaja. Skučemo. Klečimo in hrbtujemo naravnost. Sedimo na tleh od noge na desni strani. Nadaljujemo napetost trebušnih mišic in zadnjice. Nato se počasi dvignite na kolena in držite mišice v napetosti. Močne mišice medenice in zadnjice. Počasi sedite z nog v nasprotni smeri. Sledimo, da so gibi počasi in gladki, brez nenadnih gibanj. Če pasti močno pade na rit, si lahko sami zaslužite modrice in prsti.
Sedma vaja. Skodelice za otroke. Na začetku bo to vajo težko narediti. Sedimo na tla, hrbtu držimo hrbet, kolena nas usmerijo naravnost naravnost, se nam raztezata pred nami. Počasi spustite nazaj. Sprostili se bomo in potegnili želodec ob izdihu, počasi vzpenjati in vzeti prejšnji položaj. To počnemo redno. Vaje izvajamo počasi in mišične napetosti držimo napetosti. Za te vaje sem dan 15 minut in 3 mesece vsakodnevnega treninga dosegel, da je trebuh popolnoma izginil.
Zdaj veste, kako očistiti želodec po porodu. Glavna stvar je, da se ne leni in redno izvaja vaje, potem bo rezultat viden.