Ne sodelujte pri samozdravljenju, to lahko le poslabša situacijo. Kvalificiran strokovnjak in poln zdravniški pregled dadutvetveta na vprašanja, vključno z naslednjimi: Ali se resnično ukvarjate s hrbtnimi napadi ali pa je kakšna druga bolezen, ali je vampirska terapija potrebna za premagovanje napadov panike in strahu pred smrtjo? Poleg tega bo zdravnik sposoben prepoznati občasne napade napak panike in razlikovati med lovom globokih motenj, katerih obdelava je zelo dolga. Po genetskem in kliničnem pregledu bo zdravnik lahko izključil ali, nasprotno, potrdil genetsko nagnjenje k paničnim napadom ali ugotovil razmerje napak panike z drugimi motnjami, na primer motnje v delovanju katetra ali intolerance laktoze. Ne pozabite, da lahko vsa ta vprašanja odgovori samo zdravnik.
Vendar pa bomo v tem članku govorili o nekaterih metodah boja proti paniki. Pozna in spretno jih uporablja, lahko premagate napad, ne dovolite, da bi osvojil zavest, odpravil strah in samopomoč.
Torej, kako premagati paniko?
Pomiri se
Če se približate napadu, se lahko pomirite s preprostimi vajami za dihanje, ki vam omogočajo, da se sami nadzorovate. Vendar pa ne smete čakati, da se napad preizkusi na tem sprejemu. Vadbo lahko izboljšate vsak dan 2 krat 10 minut. Ugotovljeno je, da se je po takšnem usposabljanju lažje sprostiti, se to zgodi hitreje in napadi postanejo redki.
Postavite roko na prsni koš (v dekolletni coni), druga pa čez diafragmo (približno med spodnjo linijo prsnega koša in želodcem). Sprostite se in globoko, počasi vdihnite skozi nos, štetje do 5. Upoštevajte, da je treba roko na prsnem košu pritrditi, roka nad membrano pa se mora dvigniti. Z drugimi besedami, dih ne naredi prsi, vznemirjenost, da se dvigne membrana. S to metodo je sapo najgloblje.
Ko dosežete rezultat »5«, morate počasi izhajati skozi nos. Priporočljivo je, da pozornost usmerite na roke, štetje in počasno dihanje, kar bo pomirilo in se osredotočilo. Vadbo je treba nadaljevati, dokler ne pride do napada panike.
Sprostite mišice
Bodite udobno sedel ali leži položaj. Zaprite oči in osredotočite pozornost na prste. Nato jih upognite, šteje na pet. Naredi to, kolikor lahko. Na račun "5" odstranite prste, se sprostite.
Isto vajo je treba opraviti za prste.
Nato nadaljujte z novimi mišičnimi skupinami: stegna, teleta, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, vrat. Naredite "pot" od stopal do obraza. Do trenutka, ko boste delali z mišicami obraza, se bo zdravje izboljšalo, občutek mirnosti.
Fizična vadba kot učinkovit način za boj proti paniki
Pogosto se oseba čuti zelo utrujena po napadu panike. Vendar pa le zdravo utrujenost pomaga preprečiti napad panike. Zato je priporočljivo, da vaš prosti čas izvede naslednje dejavnosti:
Hoja na svežem zraku. Lagodno sprehod skozi miren park lahko ugasne valove tesnobe. Dokazano je, da čas, ki se preživi na prostem, odvrača od tesnobe in se lahko izkaže za učinkovit način za boj proti paniki. Ne pozabite, da aktivna gibanja, aerobna vadba sončne svetlobe prispevajo k razvoju endorfinov v telesu. Ne zanemarjajte tega nasveta, morda je resnično zdravilo v vašem primeru.
Joga razredov in preje. Znano je, da globoko dihanje in raztezanje vadbe zmanjšata napetost mišic, kar pozitivno vpliva na duševni mir osebe. Ena izmed najlažjih vaj: vzemite položaj, ki leži na hrbtu in dvignite koleno na prsni koš. Potisnite ga v prsni koš z rokami in s tem globokim vdihom dihajte skozi nos. Ostanite v tej pozi 20 minut, nato pa ponovite vadbo z drugim kolenom.
Druga raztezna vaja: noge so razmaknjene širine ramen, kolena so ravna. Izvedite naklone naprej, dotikajte se tal z rokami. Poskus držite približno deset sekund, nato počasi vrnite v začetni položaj. Upoštevajte, da to opravljanje ne morete napeti hrbet. Vadite v več ponovitvah.
Periferni vid. Osredotočite se na to, kaj se dogaja na vaših straneh, pri čemer dobite informacije iz vogala svojega očesa. Z drugimi besedami, uporabite in razvijate periferno (ali stransko) vid. V tem primeru dihajte globoko, sprostite mišice v čeljusti. Ta vaja spodbuja parasimpatični živčni sistem in sprošča celotno telo.
Naučite se upreti strahu
Naučite se razumeti vaš strah, potem ga lahko upravljate. Zdravniki priporočajo, da posnemate vaša opazovanja v dnevniku, da označite občutke pravočasno, pred in po paničnem napadu. Zapišite misli, ki vas motijo in povzročajo tesnobo. Ponovite si lahko svoje podatke med normalno. To pa bo pomagalo pripraviti na začetek naslednjega napada in pomagati razumeti, kakšen je vzrok zasegov in kako ga likvidirati.