Sodobno življenje se je spremenilo v željo po vsem: uspešni karieri, prestižnem hobiju, bogatem prostem času, idealni sliki , »kot dekle«, srečni družini in seveda pravi slogi hlače / krila. In čeprav lahko ta iskanja uspejo, hkrati začnejo postati brezobzirni pred utrujenostjo - in to je grožnja za zdravje, ki jo lahko spregledate, dokler ne pride v globoko korenine v telesu.
Vzemi, na primer, pomanjkanje spanja. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur spanja vsako noč. Ampak verjamemo, da se prepričamo, da lahko storimo manj. Vendar se ljudje ne morejo prilagoditi pomanjkanju spanja, lahko le mislijo, da so se prilagodili. Dodajte k temu vsakodnevne napetosti in druge preobrazbe življenja - in preden se zavedaš, kaj se je zgodilo, so se vaši hormoni že začeli propadati. Utrujenost je prvi pravi znak staranja. Telo deluje manj učinkovito. Dejansko se vaša hormonska uravnoteženost začne spreminjati. Na srečo obstajajo preprosti načini za povečanje življenjske energije. Obračali smo se na številne strokovnjake - od strokovnjakov za prehrano do športnih psihologov - za najnovejše nasvete, kako pravilno zmanjšati utrujenost in dodati iskri v svoje življenje.
Fizična dejavnost povzroča močan dvig energije. To je lahko posledica spremembe v ozadju možganskih hormonov ali metabolizma ali pa je lahko posledica predaha iz stresnih dogodkov, ki jih prinašajo telesne dejavnosti. Najverjetneje, kombinacija vseh treh dejavnikov vpliva. V vsakem primeru je resuscitacijska sila vaj izredno pomembna: redna fizična aktivnost povečuje energijo in zmanjša utrujenost za impresivno 20%.
Moramo začeti hoditi. Vsaj 20 minut štiri dni ali več tedensko. Kakršna koli fizična aktivnost bo imela pozitiven učinek, enostavno in poceni hoje in ne bo zahtevala dodatne opreme. Poleg hoje, naredite vse, kar duša leži. Toda pazite, da ne napolnite. Pogosto (dve ali več na dan), intenzivno ali podaljšano (več kot 90 minut) usposabljanje bo precej poslabšalo utrujenost.
Večina razredov joge vsebuje tako energijske in sproščujoče pozicije - ta kombinacija je bolj učinkovita kot čista sprostitev. Joga pravilno in nežno zmanjša utrujenost tudi pri bolnikih z multiplo sklerozo. Pol ure ur joge za raztezanje in dihanje povečuje fizično in duševno aktivnost.
Dvignite majhne uteži. Na primer, pazite na namizju 4 kg (balon s pitno vodo 5 litrov). Ko se melanholija zvije, ga dvignite in spustite 5-10 krat z vsako roko, nivo pa se bo opazno povečal.
Začnite se raztezati. Gym Tai Chi Chi (TCTs) uporablja počasno, namerno raztegne mišice, ki sproščajo energijske poti. Občutek živahnosti, ki daje vaje TTSTS, traja zelo dolgo.
Začnite hitri naboj. Kot hitro delujoči tonik naredite premikanje TTSTS "velikega bobna". Vstal naravnost, kolena nagnjena, leva noga rahlo pred desno. Roke na prsnem košu, dlani se med seboj pogledajo in se razredčijo za približno 20 cm. Počasi spustite roke, jih razprostite, ko pridete v trebušno regijo in jih krožno premikate iz telesa, kot da bi krožili velik boben. Ko spustite roke, premaknite težo naprej na levo nogo. Ko dvignete roke, premaknite težo nazaj v desno nogo. Ponovite tri do devetkrat.
Te vaje vam bodo pomagale krepiti telo, noge in roke. In zdravje žensk je najpomembnejše.