To še posebej velja za pričakovane matere, saj lahko pomanjkanje vitamina B9 v telesu povzroči grozljive posledice ...
Kakšne koristi telo prinese s folno kislino
Folna kislina (vitamin B9 ) je snov, ki je nujno potrebna za zdravje žensk. To vitamin pomaga telu pri proizvodnji novih celic, vključno s krvnimi celicami, spodbuja zdrav rast las in obnovo kože, zagotavlja stabilnost našega živčnega sistema na stresih, dobro možganske celice, izboljša delovanje srca, želodca in jeter ter pomaga izboljšati apetit. Tudi znanstveniki v številnih študijah so ugotovili, da lahko uporaba folne kisline zmanjša tveganje za razvoj in razvoj raka jajčnikov in dojk.
Na kratko, folna kislina je točno tisto, kar mora vsaka ženska ohranjati zdravje in ohranjati lepoto. Zato je zelo pomembno, da vašo prehrano sestavite tako, da izdelki, ki vsebujejo vitamin B9, vstopijo v meni v zadostni količini. In vredno je omeniti: ta živila so večinoma nizko kalorična - kar pomeni, da tudi tisti, ki se držijo prehrane, lahko popolnoma zagotovijo vnos folne kisline v telesu.
Znaki pomanjkanja folne kisline v telesu
Obstajajo številni simptomi, ki lahko kažejo, da prehrana vsebuje premalo živil, bogatih z folno kislino. To je zlasti stalni občutek depresije, hude glavobole in šibkost. Tudi pomanjkanje vitamina B9 se lahko kaže s simptomi, kot so pozabljivost, motnje spanja ali nespečnost, prebavne motnje, hujša izguba teže, poslabšanje kakovosti las in zgodnje razmastitev. Možno je, da lahko ti simptomi signalizirajo pojav bolezni. Ne pustite jih brez pozornosti, najbolje je, da se posvetujete s specialistom, ki bo po potrebi predpisal potek folne kisline v kapsulah.
Folna kislina v naši prehrani
Da bi naredili prehrano, ki bo zagotovila vnos potrebne količine vitamina B v telo, morate vedeti, v katerih živilih je folna kislina v največji količini. Najprej gre za številne zrnje, na primer pšenico. Znano je, da pražena zrna so resnično skladišče vitaminov in hranil, zlasti folne kisline. Nič manj koristne so otrobi, leča in soja, ta živila vsebujejo tudi veliko folne kisline. Bogata jetra z vitaminom B9, perutninsko meso in jajčni rumenjak. Toda ljubitelji vegetarijanske hrane bi morali pri vaši prehrani priporočiti več oreškov, cvetača, brokolija, špinače in špargljev. V idealnem primeru, če kuhate parjeno ali jedo zelenjavo v surovi obliki: tako da lahko hranite hrano v največji količini vitaminov, vključno s folno kislino.
Folna kislina med nosečnostjo
Vitamin B9 je potreben za vsako žensko, vendar je za nosečnico potreben dvakrat. Ne smemo pozabiti, da lahko pomanjkanje folne kisline v telesu med nosečnostjo povzroči, da se plod razvije neustrezno, in če je akutni primanjkljaj tega vitamina, je celo možno, da otrok razvije srčne pomanjkljivosti, pa tudi nekatere pomanjkljivosti v okončini ali takšno napako, kot "zajčje ustnico". Da bi preprečili takšne zaplete, ne samo pravilno sestavite svojo dieto, ampak tudi jemljejte folno kislino farmacevtskega izvora v kapsulah. Ta vitamin lahko kupite v lekarnah, ginekolog pa ga obvezno predpisuje vsakemu bolniku v prvem trimesečju nosečnosti. Ne pozabite, da je dnevna norma tega vitamina za nosečo in doječo ženo dvakrat večja od tiste, ki je potrebna za odraslo osebo - to je približno 400 mcg. Poskusite jesti uravnoteženo, po potrebi vzemite vitamine - in bodite zdravi!