Obstaja veliko razlogov, ki prispevajo k nastanku osteohondroze, največji del se kaže v poletju, ko se nekateri selijo iz mesta, bližje njihovim poletnim počitniškim domom, drugi pa prezirajo osnutke. Če se počutite neprijetne spremembe v vašem zdravju, malo bolečine v predelih nog in nazaj, začnite s spreminjanjem vaše mehke vzmetnice v ortopedski žimnico ali vsaj do srednje močne žimnice. Ne lezite na staromodnih zofah in tresavnih prevlekah, zamenjajte veliko mehko blazino z majhno in ravno.
Ne dovolite, da stvari gredo sami in ne mislite, da bo vse, kar je samo po sebi, minilo, se prepričajte, da boste videli zdravnika, le specialist bo lahko določil, koliko osteohondroze se začne v vsakem posameznem primeru in izbere optimalno zdravljenje, ki vključuje posebno gimnastiko in masažo. Problem osteohondroze ni nov in že dolgo je bil raziskan, eden od rezultatov takšnih študij je posebej zasnovan kompleks vaj, ki je priporočljiv za vsakogar, ki je naletel na to bolezen. Vadbi je treba pristopiti previdno, ne premagajte neznosne bolečine pri mučenju. Začnite jih previdno in postopoma izvajati, če želite več udobja, lahko postavite mehko blazino ali blazino pod kolena.
Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, je priporočljivo, da vadite dve do trikrat na dan 15 minut.
- Spustite se na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa, v račun "enega" - dvignite roke tako, da so pod kotom 90 ° do prtljažnika, medtem ko potegnete nogavice na sebi. Na račun "dveh" - sprostite in spustite roke. Priporočamo, da se vadba opravi 1 ali 2-krat.
- Ležite na hrbet, dvignite roke (pod kotom 90 ° na prtljažnik), v jeziček "ena", z desno roko privzdignite svojo levo roko v zapestni prostor in, kot da bi jo povlekli višje hkrati, nagnite prt na desno stran. Na račun "dveh" se vrnete na prvotni položaj, na račun "treh" - ponovite vajo, vendar naslonite nazaj na (levo) stran. Vaja je priporočljiva tudi za izvajanje 1 ali 2-krat.
- Naslednja vaja se izvaja tudi leži na hrbtu, vendar z rokama raztegne po glavi. Vaja je, da se izmenično upogibijo noge v kolenih, jo je treba narediti tako, da drsijo na površino postelje ali preproge. Vaja se ponovi za vsako nogo, od 6 do 8 krat.
- Ležite na hrbtu, naredite naslednje: na račun "enega" - potegnemo desno koleno v želodec, ga z rokami dvignemo in poskušamo doseči čelo, na račun "dveh" se vrnemo na začetno pozicijo. Zaradi "treh" opravimo isto vajo, toda z levim kolenom, dokončamo z začetnim položajem na rezultatu "štiri". Na računu "pet" ponavljamo isto vajo, vendar hkrati z obema kolenoma in zaradi "šestih" se vrnemo na prvotno mesto. To vajo priporočamo, da se izvede 1 ali 2-krat.
Ko bo ta kompleks olajšal bolečino, ki se je umaknila, ga je treba nadaljevati in dodati številne vaje.
- Ležite na hrbtu, upognite kolena in roke, medtem ko se raztezate vzdolž glave. Na račun "ene", zgrabite desno roko na območju zapestja, potegnete na levo stran, medtem ko spustite kolena v nasprotno smer. Na račun "dveh" se vrnemo na začetni položaj, na račun "treh" ponavljamo vse isto, v nasprotni smeri pa se vrnemo na začetni položaj v računu "štiri". Vadbo je treba ponoviti 6 do 8-krat.
- Lezite na hrbtu, roke na vrhu, pod kotom 90 ° do prtljažnika. Na račun "enega" - upognite noge, z rokami spravite kolena, na račun "dveh" - jih spustimo in se vrnemo v prvotni položaj. Vaja je opravljena vsaj 6-krat.
- Leži na hrbtu, raztegne roke navzgor po glavi in položi noge v različne smeri. Na račun "enega" - napenjamo mišice nog z največjim naporom 5 sekund, na račun "dveh" - počasi sprostimo. Vaja je potekala od 5 do 7 krat.
- Leži na hrbet, raztegne roke vzdolž telesa. Na račun "enega" - dvignite medenico, upognite kolena, počivajte noge in stisnite zadnjico približno 5 sekund, na račun "dveh" - sprostite se in se vrnite na začetno pozicijo. Vadba je od 8 do 10 krat.
- Spustili smo se na želodec, položili roke pod brado. Na račun "enega" - dvignemo levo nogo, ne da bi jo upognili, na račun "dveh" - desne noge, prav tako poskušamo držati naravnost. Na račun "treh" priključimo noge in jih zadržimo v tem položaju 5 sekund. Vaja se izvaja od 6 do 8 krat.
Najpomembneje je, če ste resnično zainteresirani za doseganje rezultatov, opravite te vaje z osteohondrozo redno.