Ne morem se koncentrirati
Če vam delo ni res všeč, ni čudno, da ste se od časa do časa popolnoma izklopili od tega, kar se dogaja. Dolgočasje, utrujenost in stres potisne možgane v duševna potovanja. Tako se odmori, tudi če v tem trenutku počitek ni na mestu. Vaša dejanja:
■ Odstranite vse nepotrebne predmete iz tabele, da jih ne smejo motiti nadlegovanje. Znebite se osebnih not, e-pošte ljubezni vsebine, ohranjevalniki zaslona, kjer ste na morju v vsej svoji slavi in vse, kar vam prinaša spomine. Iz vidika, brez misli. In kako lahko bolj skromno delovno mesto. Manjši je dekor, bolje je. Tudi družinske fotografije so potencialni tatovi misli, ker vam pokažejo ljudi, ki so vam dragi, o katerih ste nenehno zaskrbljeni.
■ Sodelujte v pogovoru. Če misli razmišljajo na sestanku ali konferenci, se sami uganite, tako da pišete vprašanja govorcem. Morda jih ne boste mogli glasno izgovoriti, vendar boste v celoti vključeni v izvedbo, to pomeni, da boste ostali »v trenutku«.
■ Bodite duševni, ko čutite, da se pozornost začne razpršiti: vstani z mize, hodite po hodniku, pivite svoj čaj, sedite na kavču ali se sprehodite po svežem zraku. Tvoje možgane tesno povezujejo delovno mesto in ne nasprotujejo duševnemu tujstvu. Če redno ne naredite kratek odmik, jih sive celice uredijo zase. Preberi isto 10-krat. Slab spomin tukaj ni nič. "Besmiselno branje" je precej pogost pojav in zahteva precejšen trud za nadzor tega procesa. Znanstveniki so ugotovili, da branje, ljudje 20% svojega časa "letijo v oblakih." Njihove oči se premikajo po strani, vendar ne razmišljajo o besedilu.
■ Pozornost je hitro razpršena in "kljuke" so potrebne, da jo držimo. Eden izmed njih je meditacija. Že nihče ne dvomi, da je starodavna praksa lahko pomirila in ponovno vzpostavila ravnovesje. Pomaga pa tudi pri reševanju razpršene pozornosti. Tisti, ki ves čas meditira, je bolj zbran in se lahko hitreje preklopi z ene naloge v drugo. Ko so udeleženci opazili, da so misli "odšli na stran", so jih s pomočjo dihanja vrnili na svoje sedeže. Zaključek: meditacija vas uči, da se osredotočite na to, kar potrebujete, in ga hranite tako dolgo, kot je potrebno.
■ Zaustavite se skozi odstavek in z mišljenjem povzemite povzetek vsake posamezne postavke. Kratko dihanje omogoča možganom, da bolje obdelujejo podatke. "Redno prekinjajte in razmišljajte o tem, kar ste prebrali," svetuje Jonathan Scuuler, profesor psihologije na Univerzi v Washingtonu. "To olajša obvladovanje gradiva, ker ne dovoljuje, da bi se misli oddaljile od tal".
■ Preberite nazaj. Če ste preskočili nekaj odstavkov, pojdite nazaj in jih ponovno preberite, vendar v obratnem vrstnem redu - permutacija majhnih kosov lahko znatno vpliva na količino informacij, ki jih je mogoče zapomniti. Sprva se lahko zdi čudno, vendar bo dodaten trud, ki ga bodo možgani naredili za spopadanje s to nalogo, pripomogla k temu, da se osredotoči.
■ Vzemi drugo knjigo - to je povsem očitno: če zaspišete nad "mojstrovino" najbolj pametnega moža, dajte to delo na stran in vzemite nekaj bolj zabavnega. Študije kažejo, da manj pozorno prebereta literaturo tistih, ki se ne zanimajo za gradivo. Če vas knjiga ne zajema po prvem ali drugem poglavju, jo zamenjajte. Nezadovoljen z življenjem? Čas je, da spremenimo njen odnos! Osebni pretresi vam ne omogočajo, da se osredotočite na delo. Po ugotovitvah znanstvenikov se ljudje, ki se ne zdijo zadovoljni, pogosteje oddaljujejo od realnosti kot njihovi veseli in brezskrbni kolegi. Zaželite preživeti veliko časa zaman, razodetje v svojih nesrečah. Ampak nič se ne bo spremenilo, zlomljeno korito ostane na svojem prvotnem mestu. Strokovnjaki svetujejo, da odstranijo kamen iz duše in se pogovorijo o svojih težavah z bližnjim prijateljem - prijateljem, možem, materjo. To bo osvobodilo glavo nemirnih misli. Nihče ne pride na telefon? Papir, kot je znano, bo trpel vse. Zapišite si, kaj vas skrbi, v enem stolpcu in kaj lahko storite glede tega - v drugem. Ko se pojavi shema dejanj, se bo težava odpravila v ozadje in se boste lahko osredotočili na delovne naloge.
Ali vozite na avtopilotu? To ni tako neškodljivo, kot se zdi izkušen voznik. Veliko bolj verjetno je, da gremo v vesolje, ko samodejno opravljamo nalogo. Za kolesom je to še posebej nevarno: če se avto spredaj nenadoma ustavi, se ne boste mogli hitro odzvati. Tudi s trdo vozniško izkušnjo.
Za spremljanje razmer na cesti strokovnjaki svetujejo ... igrati z otrokom. Ne gre le za priložnost, da bi se čas podal - se popolnoma osredotočite in ostanejo v sedanjosti. Odvisno od starosti se lahko učite na številu cest, besedah za matinejo, množitelju, angleškem jeziku in prometnih znakih. Presenečeni boste nad sposobnostjo otroka - v obliki igre, vse se spomni dobesedno na letenje. Glavna stvar je, da ne kršite pravil in znakov, ki jim povejte svojega mladega potnika.
"Takoj, ko se poskušam osredotočiti na delo," misli razmnožujejo v različnih smereh. Nato na izlet izven mesta, nato pa v nelagodje v želodcu. V bližini monitorja na splošno "pade iz življenja" - občutek, da spim z odprtimi očmi. Ves dan se je moral zategniti, da ne bi izgubil stika z realnostjo. Toda zvečer ... zvečer je bil starševski sestanek. Nisem ga le upravljala, pač pa sem prišla še pred drugimi - vzel sem zvezek, pripravljen pozorno poslušati učitelja ... Spominjam se celo, kako je pozdravila vse, in potem - duševne napake. Ne, popravila sem jo na razredu, Na tablo, na knjižnico z učbeniki. Toda tako se je umaknilo vase, da mi ni ušla niti ena beseda v uho. Misli so se oddaljile v prostranem prostoru - večerjo, pranjem in preverjanjem lekcij. In zato, prosim, se zbudil, ko so moji starši začeli brcati svoje stole. Nadia, moj prijatelj, je vozila v napačni smeri 20 minut, razmišljala o prihajajočem intervjuju. "Pred nesrečo se ni zgodilo, vendar so se mi zdeli, da so bili možgani izklopljeni," pravi. "Vozil sem na avtopilotu."