Hormoni ugotovijo, če niso vsi, potem skoraj vse - dobro počutje, razpoloženje, želje. Glede na te občutljive trenutke je vredno razviti načrt usposabljanja, prehrano in načrtovanje obiskov kozmetologa. Na splošno je cikel ženske razdeljen na dve fazi - folikularni (prva polovica cikla) in lutein (druga polovica). Toda, razvijanje osebnega razporeda je smiselno razdeliti cikel v štiri obdobja: dejansko menstruacijo, čas po njej in pred ovulacijo, potem - ovulacijo in čas po njej ter zadnji - pet do sedem dni pred nastopom menstruacije (število dni je odvisno od trajanja posameznega ciklusa) . Koncept ženskega menstrualnega cikla je že dolgo znan.
Menstruacija
Na začetku cikla se koncentracija eritrocitov in hemoglobina v krvi zmanjša, vzdržljivost in hitrost reakcije. Ton se zmanjša, lahko pride do rahlega počutja. Zato je glavna naloga obdobja - še posebej občutljiva na telo, mu dati mir in priložnost, da se opomore. Aerobna kapaciteta telesa je zelo nizka in celo najbolj zmerna obremenitev lahko povzroči palpitacije srca in težko dihanje. Intenzivni razredi (tek, skakanje, taibo, boks) so kontraindicirani, saj povečujejo intraabdominalni tlak. To lahko privede do vdora krvi in delcev endometrija skozi jajcevodne cevi v trebušno votlino. Zatem ogroža resne zdravstvene težave (npr. Endometrioza). Toda korist se bo povečala - v prvih dneh cikla telo postane izjemno fleksibilno. Poleg tega, da odstranite neudobje, sprostite in rahlo zmanjšate občutek otekanja, boste pomagali pri dihanju. Sprostijo sprednjo trebušno steno in medenico. Na začetku menstruacije zaradi izgube krvi telo izgubi znatno količino železa in beljakovin, ki jih je treba obnoviti. Prehrana mora vključevati meso brez maščobe (perutnina, teletina, goveje meso, jetra), celih zrn (zlasti ajde), listnato zelenjavo, zelenjavo in sadje v kakršni koli obliki. Ne poskrbi za raztovarjanje dni, lakote in trde prehrane. Hrana mora biti z zadostno količino beljakovin (0,9-1,3 g na 1 kg teže). Ne pozabite na tekočino - vsakih nekaj ur pijete kozarec vode, pomagali boste telesu, da umakne vse nepotrebne. Toda alkohol je treba zavreči - razširi krvne žile in lahko poveča izgubo krvi. V povezavi s spremembo hormonskega ozadja se sproščajo snovi, ki ne dovoljujejo krčenja krvi - ostanejo razširjene. Morebitne travmatične manipulacije (biorevitalizacija, mezoterapija, intenzivno čiščenje, dermabrazija, medialni pilingi) ni mogoče izvesti - drugače bo zdravljenje počasnejše, poškodbe in otekline pa bodo večje. Tudi lahki rez se bo zdravil dlje - to je dejstvo! Odprta od intenzivnih masaž - ročno in strojno opremo, dviganje radijskih valov. Splošno pravilo je najbolj enostavno in prijetno zapuščanje v tem času, sprostitev SPA-postopkov.
Pred ovulacijo
Konec meseca se folikularna faza začne, ko prevladuje hormonski estrogen, ki ga proizvajajo jajčniki. Povečanje njihove ravni ima velik vpliv na dobro počutje ženske: živahnost, morje moči in energije, uporno razpoloženje, usklajevanje in vzdržljivost se izboljšata. Čas je, da se aktivno vključite v šport in privedejo do številke. Poleg tega je celotno telo nagnjeno, da se ne kopiči, temveč da odlaga, zato ni boljšega časa za izgubo teže. Lahko ga postavite na celoten program - moč več kot dovolj. In kar je najpomembnejše in najbolj prijetno - rezultat te ne bo čakal, saj se procesi izgorevanja maščob in izgradnje mišic premikajo z največjo intenzivnostjo. Aerobno vadbo telesa lahko dosežete s povečanim srčnim utripom na 135 utripov na minuto (stepaerobne, plesne, kardio treninge, tek). Idealen razlog za začetek prehranjevanja je, če tega še niste storili. Zdaj, zahvaljujoč dobremu razpoloženju, se je najlažje navaditi na zdravo hrano - ne mučite nerazumnih napadov lakote in ne potegnite slaščic in kumaric. Poleg tega so metabolni procesi rahlo aktivirani, tako da lahko pustna beljakovinska živila, solate, zelenjava in proizvodi iz kislega mleka pomagajo hitro izgubiti težo. Hkrati so najučinkovitejša prehrana za raztovarjanje - se zlahka prenesejo in delujejo s polno močjo. Prišli so idealni časi za plastično kirurgijo, čiščenje, luščenje, mikrodermabrazijo in invazivne tehnike - v tem obdobju je telo namenjeno zdravljenju. Pozor, prosim! Če po menstruaciji na koži ostanejo globoki izpuščaji (ciklični akni), jim morate omogočiti malo časa za razrešitev, nato pa jih očistite. To lahko malo pomaga pri ultrazvokih in mikrotokih. Tudi v tem trenutku je najbolje izvajati boleče postopke: lasersko odstranjevanje dlak, depilacijo z voskom, še posebej v bikiniji - jih je mogoče čim lažje prenašati.
Ovulacija in čas po njej
Po ovulaciji se pojavi druga faza menstrualnega cikla - lutealna (ali faza rumenega telesa). Rumeno telo je območje v jajčniku, na katerem je potekal pridelek jajc, in hormonsko aktivne celice, ki proizvajajo progesteron. Ta hormon je odgovoren za preoblikovanje v telo ženske, ki jo pripravi za nosečnost ali za začetek naslednje menstruacije. V drugi fazi cikla telo nagiba k akumulaciji in zadrževanju tekočine, proces izgube teže pa se upočasni. Pilates, vodna aerobika, plavanje, ples - najboljša možnost. Sprostijo stres in živčnost, ki jih povzroča nihanje hormonov, in hkrati ne izčrpa telesa. Prevlada progesterona v tem obdobju spodbuja povečanje apetita - zato telo poskuša hraniti hranila za morebitno nosečnost. Zato včasih hočem okusno. Najbolj žaljivo je, da je bolj udobno, kot običajno, shranjeno v maščobo. Za varnost pasu v meniju je potrebno vključiti hranljive, vendar ne visoko kalorične izdelke - pusto meso, skuto, ribe, zelenjavo in celih zrn. Zahvaljujoč zapleteni strukturi so za dolgo časa prebavljeni, precej nasičeni in zmanjšani za hrepenenje po dobrotah. Čeprav se strogo omejite tudi sami, ne - če resnično želite čokolado - jesti, samo zapomni si ukrep. Izvedete lahko skoraj vse postopke. Edina stvar - v obdobju ovulacije je zaželeno izključiti masažo z vakuumsko valjčkom, LPG, dvigovanje radijskih valov v trebuhu. Prav tako se odreže epilacija v bikini območju - v tem trenutku je še posebej občutljiva.
Predmenstrualna faza
V krvi se koncentracija spolnih hormonov pade, ekscitabilnost živčnega sistema in povečanje tlaka ter posoda zožita. Razpoloženje se stalno spreminja - od povečane živčnosti do popolne apatije. Mnogi doživljajo težo "užitkov" PMS. Telo potrebuje kisik - mu je treba pomagati pri dolgih sprehodih in nežnem teku na svežem zraku. Joga, pilates, plavanje in dihalne vaje bodo razbremenili živčno napetost. Mnoge ženske skrbijo za otekanje; Tehtnice pogosto kažejo povečanje teže. Zgrabi glavo ni potrebno - neprijetne manifestacije, povezane s povečanjem ravni estrogena in stresom. Vse to vodi v zadrževanje natrija v telesu in posledično na edem. Zato ne organiziramo lačnih dni telesa - z začetkom mesečnega presežka bo prišel sam po sebi. Ampak hrano je treba urediti - tako da lahko enostavno izravnate manifestacije PMS. Osnovni principi: jesti majhne deleže pet do šestkrat dnevno; uporabite manj nasičenih maščob (svinjina, prekajeni izdelki, maščobne mlečne izdelke); raje meso z malo maščobe, ribe in skuto; izberite izdelke, bogate z vitaminom B (žitarice, žitarice, kruh, zelenjavo, zelenjavo in sadjem) - stabilizirajo stanje živčnega sistema. Dodajte določbe bogate z maščobami topnimi vitamini A in E (maščobne morske ribe, jajčni rumenjak, jetra). Vitamin E rahlo zmanjša občutljivost prsi s PMS in izboljša stanje kože. Za zmanjšanje otekline jejte živila, bogata s kalcijem, magnezijem in kalijem (mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreški, suho sadje, banane, citrusi). Odstrani presežek tekočine, pomirja živčni sistem, normalizira apetit. Toda iz alkohola, močne kave, čokolade, gaziranih pijač, pikantnih začimb in začimb zavračamo - ti izdelki imajo vodo v telesu in lahko preveljavijo živčni sistem. Dobra lahka ročna ali strojna masaža limfne drenaže in tlačno terapijo - odpravili bodo otekline in izboljšali mikrocirkulacijo. Poleg tega lahko uporabite terapevtsko masažo za hrbet - to bo služilo kot odličen izpust za celotno telo in živčni sistem. Za kožo obraza in dekolteja, pomirjujoča protivnetna zdravila - lahki encimski lupini, maske z ekstrakti kostanja, žvepla, kafra, limone in borovnic. Neželeno je izvajati mezoterapijo in biorevitalizacijo - lahko je močna oteklina. Če pride do izčrpanih izbruhov, je vredno zadržati skušnjavo za čiščenje - se bo poslabšalo; vnetje lahko odstranimo s pomočjo mikrotokov in ultrazvoka.