Temelj te tehnike meditacije diha - proces, ki ga sploh ne opazimo, je naravna funkcija telesa. Ta funkcija je pozorna na to, da temelji ta meditacija. Ne bi smeli posegati v postopek dihanja, pač pa natančno pazite. Prvič, naučite se razumeti vsakega diha in izdiha. Zavest mora slediti vsakemu dihalnemu gibanju, ki zapomni gibanje zraka znotraj telesa - njegov vhod in izhod. Treba je razumeti vašo lastno edinstvenost "dihalnega bitja".
S pomočjo dihalne meditacije se lahko koncentrirate kadarkoli in na kateremkoli mestu, ker nenehno dihamo in se pozorno spremljate za izpuščanje vdihov, se lahko pomirite. Cikličnost bo dala mir in tišino, ko se boste počutili dolgočasno, utrujeni ali napeti. Ali meditacija - odličen način za sprostitev doma.
Začnite z 10 minutami , nato najprej povečajte čas na 15, nato pa še 20 minut. Te vaje je mogoče opraviti kadarkoli, vendar je potrebno pravilnost - od 5 do 7 krat na teden.
1. Udobno sedite v turškem jeziku ali ležite na hrbtu, postavite trdo blazino ali brisano brisačo pod kolena, še eno blazino ali brisačo pod glavo in vratom, to je potrebno za "osvoboditev" grla. Telo mora predstavljati bolj ali manj ravno črto in roke prosto ležijo pod kotom približno 45 ° C glede na zgornji del telesa.
2. Vdihnite in izdihajte skozi nos. Občutite zrak, ki se giblje skozi telo, mirno gleda njegovo gibanje. Občutite smer dihanja. Upoštevajte zvok - "glas" - svojega dihanja.
3. Zdaj bodi pozoren na to, kako se spreminja pod vplivom vaše zavesti in kako se slednji spreminjajo.
4. Ko misli začnejo "iti" drugače, se ponovno osredotočite
jih na dih.
5. Če ste vadili že en teden, poskusite usmeriti dihanje v tiste dele telesa, za katere menite, da ste pasivni ali da ne dihate. Predstavljajte si, da je vaše telo plovilo in poskusite poslati sapo na tiste dele, ki jih običajno ne doseže - medenico in hrbet: za to si predstavljate, da ti deli telesa dihajo, vaš dih pa bo sledil vaši zavesti.
6. Preden končate meditacijo , premaknite prste in prste na roke in noge, nato pa raztegnite roke in noge. Če lažeš, obrni svojo stran, pavza, preden se dvignete in sedite. Počasi spusti: najprej telo in nato glavo.
Če lahko, uporabite ušesne čepe, da okrepite notranji glas dihanja - to mu bo dalo "glas oceana" in odpraviti vse tuje zvoke.
Medtem ko druge tehnike zahtevajo samoto in tišino, se to, nasprotno, "poveže" z zvoki sveta, ki vas obkroža, in predlaga, da jih interaktivno in uporabljate, namesto da jih bori. Meditacija zvoka je tudi način harmonizacije z okoliškim svetom in vesoljem. Cilj Vata je poznati zvok kot vibracije, ne pa informacije. Zvočna meditacija je način interakcije z okoliškim svetom, ki vam omogoča, da dobite vso energijo trenutnega trenutka.
Meditacija zvokov je posebna, se lahko izvaja v avtobusu ali na delovnem mestu, tudi v sredini prepuščene trgovine. Ljudje s specifično miselnostjo lahko dodajajo mantro ali dihalne vaje. Toda večina ljudi samo pozdravlja priložnost, da se osredotočimo na nekaj zunaj in ugotovimo, da je meditacija ena najpreprostejših tehnik.
Začnite s 5 minutami , nato dodajte minuto ali dve, seje ne bodo trajale 15-20 minut.
1. Sedite udobno in zaprite oči.
2. Če se želite osredotočiti in pomiriti, se najprej osredotočite na vaše dihanje, vendar ga ne poskušajte spremeniti.
3. Zdaj "odprite" ušesa in zavesti svojo zavest okrog zvokov. Vaš cilj je, da slišite celoten obseg zvokov, jih ne poskušajte prepoznati in ne posvečate več pozornosti kot drugim. Poslušajte tišino in mirne zvoke, tako kot glasne.
4. Ko se ujamete, da poskušate prepoznati posamezne zvoke (sirena požarnega motorja, mačka, ki praska preprogo), znova oživite svojo zavest s celotnim spektrom zvokov. 5. Počasi odprite oči, vstajte in poskušajte ohraniti to "okrepljeno", koncentrirano zavest, tako dolgo, kot lahko.
Naredite eno minutno mini-meditacijo, medtem ko stojte v vrsti ali sedite za mizo kadarkoli, takoj, ko se počutite izčrpanega. Zaprite oči, dihajte in poslušajte zvoke. Takšna mini-meditacija bo pripomogla k koncentriranju in preoblikovanju tudi med vročo razpravo.