Pilates za nosečnice so precej preproste vaje, ki pomagajo nosečnicam v tonusu in se tudi pripravijo na porod. Pilates vaje, ki so namenjene nosečnicam, je mogoče storiti doma. Pri njihovi pomoči so bodoče matere okrepljene mišice majhne karlice, hrbtne mišice, notranjih ženskih mišic in to je pomembno za bodočo mater. Poleg tega Pilates za nosečnice uči pravilno dihanje, pa tudi upravljanje z njim. To je dobra pomoč pri porodu. Pilates vaje dvigajo razpoloženje, razvoj uma, obnovitev vitalnosti. Vedeti morate, da se morate pred začetkom vaje posvetovati z zdravnikom in izkušenim inštruktorjem, da ne bi škodovali nosečnosti.
Pilates vaje, namenjene nosečnicam
Treba je vedeti, da za doseganje želenega rezultata ni priporočljivo biti len in "odlagati" odlagati vaje (če se počutite dobro). Vse vaje za nosečnice je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov. Med njihovim izvajanjem se je treba osredotočiti na dihanje.
Vadba "Mačka" precej dobro osvobaja stres pri nosečnicah, zlasti v ledvenem predelu. Najpomembnejša stvar je pravilna izvedba tehniških vaj. Pri izvajanju te vaje je glavna stvar, da ne poskušate pritiskati na tisk, ampak, nasprotno, da se sprostite.
Začetni položaj je na vseh štirih. Krtače je treba postaviti pod ramenske sklepe, vendar ne strogo, ampak jih rahlo voditi naprej. Komolci morajo biti rahlo upognjeni. Kolena je treba postaviti na širino medenice ali rahlo ožje in pas držati v nevtralnem položaju.
Pri vdihu vzemite ramenske lopatice na straneh, s čimer se raztezate prsni predel hrbtenice. Boki naprej in okoli spodnjega dela hrbta. Potem se morate vrniti v začetni položaj, z malo pregibe, ne v spodnjem delu hrbta, temveč v predelu prsnega koša. Priporočamo, da se vadba izvaja 8-10 krat.
Naslednja vaja je zasnovana tako, da se raztezajo bočne medkostne mišice in površina prsnega koša. Namen te vaje je raztegniti mišice, ki so pri nosečnicah stisnjene, ko raste plod, kar prinaša nelagodje prihodnji materi.
Začetni položaj - ležite na svoji strani in upognite kolena približno pod kotom 90 stopinj, kot bi sedeli na stolu. Izvlecite roke pred vami in dlanite na eno. Potrebno je dvigniti eno roko, da ga dobite za hrbet. Pri tem se mora rezilo dotikati tal. Nato se obrnite na drugo stran in ponovite vajo. To vajo za nosečnice je treba ponoviti 8-10 krat. Število vaj se lahko zmanjša - odvisno od obdobja nosečnosti in dobrega počutja. Če je trajanje nosečnosti veliko, lahko blazino postavite pod želodec.
Pilates za nosečnice vključujejo vaje za sprostitev pasu, raztezanje medkostnih mišic in križnice. Razmislite o vadbi, ki lahko celo vpliva na lopatice.
Začetni položaj je enak kot v vaji "Cat", vendar je treba kolena sestaviti. Stoj na vseh štirih, položite roke na tla. Palme je treba premakniti rahlo na stran. Taz spodaj na tleh, bližje roki, medtem ko mora stegno vzporedno ležati na dlani. Potem naredite to vajo na drugi strani. Število ponovitev vaje je 8-krat. Treba je gledati, da so komolci ravne in da sta obe strani enakomerno raztegnjeni.
Pilates za nosečnice vključuje vajo s fitball (velika in elastična kroglica). Namen naslednje vaje je odstraniti od zadaj obremenitev in masirati medenico, tako da se ligamenti in mišice, ki ob pravem času tvorijo rojstni kanal, postanejo bolj elastični, sproščeni. Ta vaja prispeva k pravilnemu postavljanju ploda v trebuh.
Začetni položaj sedi na fitball konju. Kolena morajo biti nujno pod ravni medenice. Hrbet morate držati naravnost. Medenice v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca. Najprej pojdite na levo, pojdite nazaj, po desni. Število krogov v vsaki smeri je tudi 8-10 krat.
Pilates vaje, namenjene nosečnicam, vam bodo pomagale pri pripravi na porod, če se redno in pravilno izvajajo, vendar se ne bi smeli udeleževati pilatesov, če obstajajo kontraindikacije.