Okusna večerja Ponujamo vam preprost recept za pripravo večerje. Krompir, čebula in paradižnik služijo kot zelenjava. Seveda se lahko ta seznam poveča in dodate še kakšne druge komponente po vašem okusu. Glavna stvar v vsem je vedeti ukrep. Mimogrede, v zvezi z večerjo, je treba izpolniti ne 3 ure pred spanjem in ne do 18 ure. Vse je odvisno od tega, koliko ste zajtrkovali in kaj želite jesti. Torej, nutricionisti pravijo, da je treba odmor med zajtrkom in večerjo približno 14 ur. Če na primer načrtujete nekaj bistvenega ali maščobnega (stročnice, testenine, svinjine, sleda itd.), Potem veste, da je potrebno, da vaše telo prebavi 4-6 ur. Toda kuhana zelenjava, telečje telečje meso in majhne maščobne ribe se bodo prebavili 1-2 uri. Ampak v vsakem primeru večerja ne sme biti preveč kalorična. V idealnem primeru bi morala biti 30% vaše dnevne prehrane.
Sestavine:- Piščančji file 1000g
- Krompir mladi 500 g
- Paradižnik 300 g
- Čebula 100 g
- Česna 3 zobje
- Oreh 100 g
- Pepper črna tla 0,25 tsp.
- Sol 1 tsp.
- Korak 1 Za pripravo takšne večerje vzemite: piščančji file, 5 srednjega krompirja, 2 mesnate paradižnika, česen, čebulo, orehe, poper, sol. Poleg tega potrebujete folijo.
- Korak 2 Pelite krompir in ga rezite na rezine. Sol in poper.
- Korak 3 Česen zmešajte z nožem. Rezano čebulo na obroče.
- Korak 4 Oreščke zmešajte z mešalnikom, nožem ali malto.
- Korak 5 Operite paradižnik in ga rezite na rezine.
- Korak 6 Piščančje filete na srednje dele.
- Korak 7 Folija dvignite v dveh slojih (sijajna površina navzven). Postavite krompir.
- 8. korak Položite naslednjo plast na piščanca. Sol in poper po okusu.
- 9. Potresemo piščanca s sesekljanim česnom in čebulastimi obročki.
- Korak 10 Sestavine potresemo z zdrobljenimi orehi.
- Korak 11 Top z paradižniki. Sol in poper.
- Korak 12 Napolnite sestavine s folijo in pečemo pri 200-220 ° C približno 90 minut. To jed lahko pripravite na oglju.
- Korak 13 Pospravljeno posodo lahko potresete s svojo najljubšo zelenjavo in jo vročite.